cosa faccio per la massa?
Sentite ho dei seri problemi,non riesco a metter su qualche bel chili di muscoli!Frequento una palestra 3,4 volte a settimana allenando questi gruppi:LUN,petto e bic;MER,schiena e tric;VENspalle e gambe.Ho 25 anni,sono alto 1,76 e peso 74kg.Vado in palestra da un anno circa.Sapreste consigliarmi qualche buon esercizio o perchè no,una buona scheda da poter seguire?I miei futuri(?!?)muscoli ve ne saranno grati
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se per un anno hai fatto 4 all a sett ci credo che ...niente muscoli.
vai 2 volte a sett e fai solo ex base: un giorno tira e l'altro spingi. se fai stacco e squat è meglio metterli insieme: prima squat e poi stacco. -
prova ad allenarti due volte la settimana con una tabella tipo questa:
tab A
panca orizz. 2X6
lento av. bil/man 2x6
parallele 2x6
ap L 2x8
crunch con peso 2x15
tab B
squat 1X20
pullover resp 2x15
stacco gambe tese 1x10
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15
oppure se non fai squat
stacco gambe flesse 1x20 (trap bar o sumo)
pullover resp. 2x15
scrollata panca inc. 1x8
leg press 2x15
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15
e' solo indicativa adattala alle tue personali esigenze ed utilizza sempre la progressione nei carichi
ciao
Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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Originally posted by vance:
tab A
panca orizz. 2X6
lento av. bil/man 2x6
parallele 2x6
ap L 2x8
crunch con peso 2x15
tab B
squat 1X20
pullover resp 2x15
stacco gambe tese 1x10
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15
oppure se non fai squat
stacco gambe flesse 1x20 (trap bar o sumo)
pullover resp. 2x15
scrollata panca inc. 1x8
leg press 2x15
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Grazie,prometto che mi impegnerò a seguire i vs consigli,intanto ne approfitto per fare altre 2 domande:1)120 sec fra una seria e l'altra vanno bene?2)Fare qualche attivita come corsa o spinning è sconsigliato?THANK YOU
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Originally posted by vance:
prova ad allenarti due volte la settimana con una tabella tipo questa:
tab A
panca orizz. 2X6
lento av. bil/man 2x6
parallele 2x6
ap L 2x8
crunch con peso 2x15
tab B
squat 1X20
pullover resp 2x15
stacco gambe tese 1x10
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15
oppure se non fai squat
stacco gambe flesse 1x20 (trap bar o sumo)
pullover resp. 2x15
scrollata panca inc. 1x8
leg press 2x15
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15
e' solo indicativa adattala alle tue personali esigenze ed utilizza sempre la progressione nei carichi
ciao
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Riposa adeguatamente tra una serie e la successiva. Secondo me non bisognerebbe essere ossessionati dal cronometro.
Per quanto riguarda la seconda domanda, la risposta è: dipende dai tuoi obiettivi.
La corsa e lo spinning sono attività che ti aiutano a ridurre il grasso corporeo, ma sono estremamente cataboliche.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Ragazzi 2 volte a settimana per un ragazzo che va da solo 1 anno è poco.L'ideale per me è andare 3 volte con una seduta solo per le gambe.Commenta
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Ragazzi se dovessi andare in palestra 3 volte a settimana e dedicare una seduta alle gambe,gli altri gruppi muscolari come potri suddividerli?Come esercizi potrei comunque fare quelli che mi sono già stati consigliati?Commenta
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puoi dividerli cosi:
petto
spalle
tricipiti
gambe
polpacci
addome
dorsali
bicipiti
ciaoCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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