Aiuto per scheda

[ppet]

E' da un po' che per motivi di tempo ho dovuto abbandonare la palestra, che frequentavo da circa 3 anni.
Ho deciso pero' di allenarmi in casa almeno 2 volte a settimana.
Potete indicarmi una scheda potendo fare esercizi con manubri, ho una panchetta orizzontale, bilanciere e parallele fai da te?

Ho 25 anni, sono alto 1,77 e peso 76 Kg. Vorrei incrementare ancora un po' la massa per poi passare alla definizione per l'estate.

Prima di conoscere questo forum pensavo di essere isolato, ora so di essere in buona compagnia. Grazie a tutti!!!

[denny]

si può fare, ma per me hai bisogno di un power rack o simile per fare squat.
per il resto: panca man o bilanc pett, parallele, rematore prono ( devi alzare la panca), stacco, spalle man, curl man o bilanc, calf man una gamba.
addome, apert L e un po di presa.

[Gawain]

A
Panca orizzontale
Parallele
Lento con manubri
Aperture al L
Crunch
Side-bend

B
Squat
Stacchi g.t.
Rematore man (oppure prono con bilancere)
Calf manubrio 1 gamba
Presa a pizzicotto