il mio work out

[thebigman]

volevo proporre agli utenti la mia scheda d'allenamento. mi alleno da 5 anni sono alto 182cm e peso 86kg e sono al 9%.

ecco la mia scheda:


LUNEDì
Panca piana 4*10
panca inclinata 4*10
panca declinata 4*10
croci su panca inclinata 3*10
croci ai cavi su panca declinata 3*10

MARTEDì
trazioni alla sbarra 4*10
rematore col bilanciere 4*10
pulley 3*10
rematore manubrio 3*10

MERCOLEDì
lento dietro 4*10
lento manubri 4*10
alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
apertre a 90° 4*10


GIOVEDì
stacchi da terra 4*10
squat 4*10
pressa 45° 3*12
leg estentions 4*10
leg curl 4*10

VENERDì
panca stretta 4*10
french press 4*10
push down 3*12
curl bilanciere 4*10
curl con i manubri in pied 3*10
crul in concetrazione 3*10

[multipower]

Non mi piace lo schema, tutto x10

In più 5 allenamenti settimanali sono un po' troppi a mio avviso, ma se continui ad avere risultati buon per te!


Ciao!

[vperman]

Re: il mio work out

Originally posted by thebigman
volevo proporre agli utenti la mia scheda d'allenamento. mi alleno da 5 anni sono alto 182cm e peso 86kg e sono al 9%.

ecco la mia scheda:


LUNEDì
Panca piana 4*10
panca inclinata 4*10
panca declinata 4*10
croci su panca inclinata 3*10
croci ai cavi su panca declinata 3*10

MARTEDì
trazioni alla sbarra 4*10
rematore col bilanciere 4*10
pulley 3*10
rematore manubrio 3*10

MERCOLEDì
lento dietro 4*10
lento manubri 4*10
alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
apertre a 90° 4*10


GIOVEDì
stacchi da terra 4*10
squat 4*10
pressa 45° 3*12
leg estentions 4*10
leg curl 4*10

VENERDì
panca stretta 4*10
french press 4*10
push down 3*12
curl bilanciere 4*10
curl con i manubri in pied 3*10
crul in concetrazione 3*10

E' una scheda che per il 90% delle persone non da un minimo risultato........ anzi, ti fa andare in superallenamento e' ottieni l'effetto contrario: il catabolismo della massa muscolare.
Se riesci ad avere dei risultati con una scheda del genere e sei natural allora complimenti per la tua genetica.

Se pero' l'hai postata penso che qualche problema ce l'abbia......o no???
Ti alleni tutto l'anno con questa scheda????

[marvenu]

Io ho 21 anni sono alto 1,84-90kg mi alleno addirittura 6volte la settimana (50min a WO) da 2 anni e sono passato da 76 agli attuali 90Kg (pur essendo aumentato anche in termini di grasso cmq ben distribuito)..So che normalmente si consiglia di allenarsi 3-4 volte a sett ma questa cosa nn potrebbe essere una cosa soggettiva? Saluti

[vperman]

Certo..... e' una cosa molto soggettiva, ma ti posso assicurare che per il 90% delle persone che non assumono farmaci un allenamento del genere e' improponibile.

[Sly83]

Originally posted by multipower
Non mi piace lo schema, tutto x10

[Sly83]

riallacciandomi a quanto detto anche da Vperman: per la gioia delle articolazioni (che si logorano)e del sistema endocrino (che si prosciuga), nonchè di quello nervoso (che si addormenta).
Cèo!

[marvenu]

Quindi voi prediligete 3 o 4 volte a settimana?Io mi sono sempre trovato bene allenandomi tutti i giorni cmq adesso provo a diminuire la frequenza per questo mese, voi come mi consigliereste di suddividere i vari WO(num di giorni/gruppi muscolari). Saluti

[vperman]

Originally posted by marvenu
Quindi voi prediligete 3 o 4 volte a settimana?Io mi sono sempre trovato bene allenandomi tutti i giorni cmq adesso provo a diminuire la frequenza per questo mese, voi come mi consigliereste di suddividere i vari WO(num di giorni/gruppi muscolari). Saluti

Come ti ho gia' detto la cosa e' soggettiva....... se tu hai avuto risultati andando tutti i giorni e continui ad averli allora prosegui con la tua frequenza....... se poi arrivi ad uno stallo allora diminuisci la frequenza. Io per 2 anni mi allenavo 4 volte a settimana, il terzo anno ho avuto qualche problema e ho ridotto la frequenza.
Ora sono stato fermo per qualche mese per un problema alla mano e riprendero' con una 4 split per poi diminuire piu' avanti.

[MISTER X]

Originally posted by marvenu
Quindi voi prediligete 3 o 4 volte a settimana?Io mi sono sempre trovato bene allenandomi tutti i giorni cmq adesso provo a diminuire la frequenza per questo mese, voi come mi consigliereste di suddividere i vari WO(num di giorni/gruppi muscolari). Saluti

3-4 volte a settimana a mio avviso è assai + indicato per un natural

[ErikZ]

3-4 volte ma con un volume controllato mica 4 serie di la' 5 di qua' e cosi' via un minimo di criterio ci vuole.

[Socio]

Originally posted by marvenu
(pur essendo aumentato anche in termini di grasso cmq ben distribuito)

Ma cosa intendi col grasso "cmq ben distribuito"???? Mi sembra una magra consolazione..