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    #1

    Provare questa scheda, consigli.

    Ciao a tutti, mi sono sempre allenato con una 3 split, ora volevo provare con una scheda nuova su 4 allenamenti settimanali:

    All1(Lunedi)
    Panca Inclinata:4x
    Croci ai cavi:3/4x
    Lento manubri3/4 x
    Alzate lat: 2x


    All2(martedi)
    Pressa: 4x
    Affondi:3x
    Leg exstescion:2/3x
    Addome

    All3(giovedi)
    Lat-machine:4x
    Pulley:4x
    Alzate 90 gradi: 3x
    Curl bilancere:3x
    Curl panca scott:2x

    All4(venerdi)
    Stacchi gambe tese:3x
    Leg curl:3x
    Calf machine in piedi: 3x
    Calf da seduto:2x
    Addome.

    Che ne dite?
    "Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"

    Estratto dal film Point Break





    Tag: Nessuno
    #2
    Nel complesso mi piace, cambierei gli esercizi della prima seduta. Te lo dico perché anche io fatto petto/spalle e fare panca inclinata e lento è più o meno fare lo stesso esericizio: i muscoli target sono i medesimi.

    Potresti fare:

    Panca declinata
    croci su piana
    Lento
    alzate laterali


    Oppure
    Panca inclinata
    croci piane
    parallele
    Tirate al mento
    Alzate laterali


    Ciao!

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      #3
      Originally posted by multipower
      Nel complesso mi piace, cambierei gli esercizi della prima seduta. Te lo dico perché anche io fatto petto/spalle e fare panca inclinata e lento è più o meno fare lo stesso esericizio: i muscoli target sono i medesimi.

      Potresti fare:

      Panca declinata
      croci su piana
      Lento
      alzate laterali


      Oppure
      Panca inclinata
      croci piane
      parallele
      Tirate al mento
      Alzate laterali


      Ciao!
      Mi piace la prima..grazie
      "Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"

      Estratto dal film Point Break





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        #4
        Inserirei il rematore con i manubri.
        La lat machine la preferisco farla portando la barra al petto e non dietro la schiena....mi semnra piu' un gesto naturale. ma a acquesta preferisco le trazioni
        Last edited by bear; 23-01-2004, 18:41:34.
        Bear

        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

        "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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          #5
          anche io volevo provare a fare 4 allenamenti settimanali,e la scheda in effetti da l'aria di essere buona
          solo una cosa...ma i tricipiti?

          TU NON VEDRAI NESSUNA COSA MAGGIOR DI ROMA

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            #6
            lavoro diretto per i tricipiti nulla?
            fai 2 esercizi per i bicipiti e nessuno per i tric.

            e fare trazioni prone invece della lat?le reputo superiori per lo sviluppo del dorsale.

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