Interval training

[Jehuty]

Per dimagrire in fretta, meglio l'interval training o l'allenamento tradizionale a battiti costanti (range aerobico di 65 bpm) ?

Spero mi possiate dare una risposta ed aiutarmi.

Ho in mente due tipi di allenamenti cardio differenti :

45 min di cardio (corsa, bici o step) a 125 bpm, dopo l'allenamento con i pesi.

Oppure

20 min di interval training : liv difficoltà 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5 (ad ogni livello corrisponde un minuto).

Ho bisogno di un vostro consiglio...il tempo stringe...

[Armando]

Re: Interval training

Ciao, la cosa migliore che tu possa fare è alternare in vari modi le due metodiche.
Ognuna ha i suoi pregi e difetti.
L'interval trainig per esempio, non puoi farlo troppo spesso, puoi superallenarti, la corsetta classica, da 30-45 minuti se riposi bene anche tutti i giorni (anche se non te lo consiglio).

Puoi organizzare uno schema tipo jogging, IT, scatti in salita, se hai un parco o una salita nelle vicinanze di casa.
Oppure uno schema trisettimanale IT, jogging, jogging...IT, jog, jog.
Puoi anche fare IT, jog e 1 seduta di pesi a circuito o ginnastica a corpo libero (salti, flessioni, addome, corda, yoga ecc....).
Oppure fare IT, jog e nuoto o bici.
Mischia le cose e avrai risultati più rapidi, ovviamente abbina una buona dieta, leggermete ipocalorica e priva di cibi spazzatura.
Pesati settimanalmente e datti almeno 3 mesi di tempo.

Ciao

Armando

[Jehuty]

C'è qualcun'altro che può darmi altri consigli ed opinioni?

Quanto deve durare un interval training?

E l'allenamento cardio?...

[Armando]

Originally posted by Jehuty
C'è qualcun'altro che può darmi altri consigli ed opinioni?

Quanto deve durare un interval training?

E l'allenamento cardio?...

Fai un bel search!

Armando

[Termoli]

Ragazzi dopo vari anni di esperienza ...tra diete e metodologie di allenamento mirate al dimagrimento ( infatti sono spesso sovrappeso perchè ingrasso con grossa facilità ) posso dirvi la mia esperienza anche se devo premettere che la risposta del corpo è abbastanza individuale .

Curo molto la dieta , anche se non risponde proprio ad un alimentazione corretta ed equilibrata ,ma sono convinto che per me sia la migliore possibile (anche dal punto di vista economico )


Mattina
The Verde
Caffe + un goccio di latte

Pranzo
100 gr di pasta
Condimento pasta

15.00
Caffe + un goccio di latte

20.00
250 gr faggioli + 10 gr olio
Un secondo proteico (pesce ,pollo , tonno , ec....) + 10 gr olio

Notte
200 gr di fiocchi ( o sgarro ) nel senso che a volte non mi riesco a contenere e per esempio mangio 100g di cioccolata


Per l'allenamento 3 sedute settimanali
Lun
Petto
40 min di corsa 11,5 Km/h alternando 11-12

marc
spalle
40 min di corsa 11,5 Km/h alternando 11-12

Venerdì
Addominali
60 min di corsa tipo 10-11 Km/h

l'allenamento prima delle corsa è irrisorio solo qualke serie per 2-3 esercizi .
L'alimentazione è molto ipocalorica , ma mi permette di togliere 4-5 Kg al mese di ciccia , in ogni caso non è possibile penso prolungarla per più di 40 giorni .
Ripeto che la cosa è strettamente personale , e capisco che se non sei allenato e non sei abituato a mangiare in una certa maniera è molto difficile da attuare , ma io in questo modo tolgo molti Kg di adipe .

[MISTER X]

Originally posted by Termoli
)


Mattina
The Verde
Caffe + un goccio di latte

Pranzo
100 gr di pasta
Condimento pasta

15.00
Caffe + un goccio di latte

20.00
250 gr faggioli + 10 gr olio
Un secondo proteico (pesce ,pollo , tonno , ec....) + 10 gr olio

Notte
200 gr di fiocchi ( o sgarro ) nel senso che a volte non mi riesco a contenere e per esempio mangio 100g di cioccolata


.

questa non si può nemmeno definire dieta.

[Termoli]

Lo so mister x ....infatti avevo premesso fin dall'inizio che bisogna esserci abituati ...e non è da protarre ....un saluto a tutto il forum

[noise0]

complimenti per la tenacia
Questa dieta spezzerebbe le reni a un toro

Forse mister x voleva dire chè ci sono poche proteine

[Jehuty]

Si, interessante...

Ma per quanto riguarda il dimagrimento, meglio l'interval training o no?...

[Termoli]

Ragazzi scusata l'ignoranza ma precisamente per intervall training cosa si intende ?

[Manchester]

Originally posted by Termoli
Ragazzi scusata l'ignoranza ma precisamente per intervall training cosa si intende ?

Premettebdo che la dieta è orribile ti spiego cosa si intende per interval training.

Armando te l'ha sintetizzato correttamente nel post scritto in precedenza, ma se si vuole parlare in termini di range cardiaci consiste nell'alternare una frequenza che ti permetta di stare in un regime aerobico (ossidazione dei grassi ) con una freq tale da farti andare in regime anaerobico fino ad un certo limite.

In pratica, supponiamo che tu debba fare 40 min di cardio:

Potresti fare intervalli di 5 min alternando un range cardiaco del 65-70% ad uno che ti permetta di raggiungere l'85-90%.

Tu dirai, non brucio grasso negli intervalli a range elevato di battiti : ciò non è vero, poichè con quel genere di attività si ha uno stimolo più significativo del gh all'interno del corpo e si bruciano sostanzialmente a riposo + calorie nelle 12 ore a seguire.

Ora che hai le info sull'hit fatti un bel search e prova ad impostarti una dieta così poi ti diamo una mano.