scheda x massa

[Al77]

Volevo chiedervi un consiglio riguardo una scheda x la massa.
In precedenza in definizione ho seguito questa scheda di Gawain con cui mi sono trovato bene:

TAB A
-Panca orizzontale
-Panca a presa stretta
-Lento
-Tirate al mento
-Leg raises

TAB B
-Stacco a gambe tese
-Rematore
-Trazioni
-Curl

TAB C
-Squat
-Pullover respiratorio
-Pressa
-Polpacci
-crunch

Tutti gli esercizi con un 2x6/8.

Vorrei allenarmi 3 volte alla settimana,devo inserire + es di isolamento,aumentare le serie e le reps?
Grazie!

[Ospite]

io non fare squat e pressa,meglio fare lo squat alla max intensità,così non ti serve la pressa.

eliminerei anche le tirate al mento.

[Gawain]

Postato originalmente da : Al77:
<STRONG>

Vorrei allenarmi 3 volte alla settimana,devo inserire + es di isolamento,aumentare le serie e le reps?
</STRONG>

No

[Gawain]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>No.
Ma se eseguivi 2 serie di squat da 10 ripetizioni ti consiglio di eseguirne 1 da 20</STRONG>

[Al77]

Va bene allora manterrò la scheda così inserendo lo squat da 20!
Thank you