Scheda dopo 2 mesi...

[Shura]

Un solo esercizio x i tricipiti??
Scusa ma secondo te Panca piana e spinte su inclinata allenano solo petto e deltoidi??
Raga le braccia si fanno crescere con i multiarticolari non con gli esercizzini di isolamento tipo 100 tipi diversi di estensione dei tricipiti e altrettanti curl!!
A volte vedo gente che fa:
Frech press
Ercolina
Estensioni con manubri sopra le testa
o
Curl al cavo
Curl con bilanciere
Curl alla macchina
e non si rende conto di allenare lo stesso muscolo nello stesso identico modo x 3 volte!!
E' da coglioni allenarsi così!
Vuoi far crescere i tricipiti?Fai:
Panca piana o spinte su piana
Parallele
Spinte su inclinata
Panca stretta
Lento avanti
Mezzo lento avanti
Vuoi far crescere i bicipiti?Fai:
Tirate inverse o sbarra
Lat avanti o sbarra avanti
Rematori
Pulley
Curl con manubri o bilanciere
STOP!!
Usa l'ercilina solo x i primi 6 mesi di allenamento poi dille addio x qualche anno fino a quando non farai un ciclo di specializzazione!
X fatica cumulativa intendo fare tot serie con lo stesso peso arrivando ad esaurimento solo all'ultima.
Es:
Croci 1x12 x 15 kg
Croci 1x12 x 15 kg
Croci 1x12 x 15 kg (qui raggiungi l'esaurimento)
Negli altri esercizi devi abbassare il peso del 5% x mantenere le ripetizioni visto che porti ad esaurimento tutte le serie.
Le scrollate si fanno.......scrollando le spalle!!
E' un esercizio x il trapezio alto!
Puoi farlo sia con bilanciere che con manubri ma io preferisco i secondi!
Il moviemento sta solo nello scrollare su e giu' le spalle senza altri movimenti inutili.
Comprati "Tecnica di allenamento con i pesi"di Stuart McRobert!!

[MISTER X]

Originally posted by Shura
Un solo esercizio x i tricipiti??
Scusa ma secondo te Panca piana e spinte su inclinata allenano solo petto e deltoidi??
Raga le braccia si fanno crescere con i multiarticolari non con gli esercizzini di isolamento tipo 100 tipi diversi di estensione dei tricipiti e altrettanti curl!!
A volte vedo gente che fa:
Frech press
Ercolina
Estensioni con manubri sopra le testa
o
Curl al cavo
Curl con bilanciere
Curl alla macchina
e non si rende conto di allenare lo stesso muscolo nello stesso identico modo x 3 volte!!
E' da coglioni allenarsi così!
Vuoi far crescere i tricipiti?Fai:
Panca piana o spinte su piana
Parallele
Spinte su inclinata
Panca stretta
Lento avanti
Mezzo lento avanti
Vuoi far crescere i bicipiti?Fai:
Tirate inverse o sbarra
Lat avanti o sbarra avanti
Rematori
Pulley
Curl con manubri o bilanciere
STOP!!
Usa l'ercilina solo x i primi 6 mesi di allenamento poi dille addio x qualche anno fino a quando non farai un ciclo di specializzazione!
X fatica cumulativa intendo fare tot serie con lo stesso peso arrivando ad esaurimento solo all'ultima.
Es:
Croci 1x12 x 15 kg
Croci 1x12 x 15 kg
Croci 1x12 x 15 kg (qui raggiungi l'esaurimento)
Negli altri esercizi devi abbassare il peso del 5% x mantenere le ripetizioni visto che porti ad esaurimento tutte le serie.
Le scrollate si fanno.......scrollando le spalle!!
E' un esercizio x il trapezio alto!
Puoi farlo sia con bilanciere che con manubri ma io preferisco i secondi!
Il moviemento sta solo nello scrollare su e giu' le spalle senza altri movimenti inutili.
Comprati "Tecnica di allenamento con i pesi"di Stuart McRobert!!

1-quindi per te esercizi come croci ai cavi sono inutili?

2-io faccio panc,lento,panca incl,ma da quandouso due tipi di french press ho ancora + risultati e sempreù DOMS ai tric.

[Shura]

Non ho mai parlato di inutilita' in genere degli esercizi di isolamento!
Le croci ai cavi sono,a mio parere,fondamentali x un adeguato sviluppo del petto visto che solitamente con i multi non lo si affatica adeguatamente dato che o tric o delt(dipende dall'anello debole della catena) cedono prima.
Io sto parlando di esercizi x la braccia!
La maggior parte delle persone stimola i muscoli grossi,direttamente o indirettamente con 3 esercizi e le braccia,che sono nettamente piu' piccole,con 4-5 esercizi.
Permetti che mi paia assurdo?
Poi se te ti trovi bene a fare french press fallo pure ma sii intelligente nella scelta dell'esercizio!
Un french press con manubri o con bilanciere da lo stesso stimolo al tric!
Cmq se ti trovi con braccia carenti prova una cosa tipo:
Panca piana 3x4
Spinte su inclinata 3x8
Super serie:
Croci(le migliori sono ai cavi ma visto che a casa non li hai...) 3x12
French press 3x12
Lento avanti 2x20
In questo modo stimolerai tutte le fibre del tricipite!
P.S. Mi dici cosa ***** ci azzecca il fatto che tu abbia DOMS con il fatto che gli esercizi di isolamento x i tric sono x te efficaci???

[Nik81]

Mmmm ho capito, boh l'unica cosa è cominciare a provare

Mister x tu come la sistemeresti la mia scheda?

[MISTER X]

Originally posted by Shura
Non ho mai parlato di inutilita' in genere degli esercizi di isolamento!
Le croci ai cavi sono,a mio parere,fondamentali x un adeguato sviluppo del petto visto che solitamente con i multi non lo si affatica adeguatamente dato che o tric o delt(dipende dall'anello debole della catena) cedono prima.
Io sto parlando di esercizi x la braccia!
La maggior parte delle persone stimola i muscoli grossi,direttamente o indirettamente con 3 esercizi e le braccia,che sono nettamente piu' piccole,con 4-5 esercizi.
Permetti che mi paia assurdo?
Poi se te ti trovi bene a fare french press fallo pure ma sii intelligente nella scelta dell'esercizio!
Un french press con manubri o con bilanciere da lo stesso stimolo al tric!
Cmq se ti trovi con braccia carenti prova una cosa tipo:
Panca piana 3x4
Spinte su inclinata 3x8
Super serie:
Croci(le migliori sono ai cavi ma visto che a casa non li hai...) 3x12
French press 3x12
Lento avanti 2x20
In questo modo stimolerai tutte le fibre del tricipite!
P.S. Mi dici cosa ***** ci azzecca il fatto che tu abbia DOMS con il fatto che gli esercizi di isolamento x i tric sono x te efficaci???

ok ora ho compreso il tuo discorso e lo condivido.