Variazioni della mia scheda di allenamento per la massa

[Bodybuilder83]

La mia scheda è questa:

LUNEDI' (PETTO-DORSO)

Panca piana 3*10/8/8
Panca inclinata 3*8
Aperture ai cavi 3*8

Lat machine avanti 3*10/8/8
Pulley 3*8
Rematore 3*8


MERCOLEDI' (SPALLE-BRACCIA)

Lento avanti 3*10/8/8
Tirate al mento 3*10

Panca stretta 3*10/8/8
Tricipiti ai cavi 3*8

Curl in rotazione 3*10/8/8
Curl larry scott 3*8

GAMBE

Pressa 3*12
Leg curl 3*12
Leg extension 3*12
Polpacci alla pressa 4*20

Vorrei variarla e al posto dei "piramidali" 10/8/8 con peso crescente vorrei mettere piramidali con peso decrescente. Come cambiarla (mantenendo gli stessi esercizi)????

[flexer77]

Re: Variazioni della mia scheda di allenamento per la massa

Originally posted by Bodybuilder83



Curl in rotazione 3*10/8/8

Curl roteante! french press detonate! squat circolare in extrarotazione con triplo salto carpiato!!!!!
mha?!........

[Punk84]

Re: Re: Variazioni della mia scheda di allenamento per la massa

Originally posted by flexer77

Curl roteante! french press detonate! squat circolare in extrarotazione con triplo salto carpiato!!!!!
mha?!........

penso che intenda il curl con i manubri dove bisogna effettuare la rotazione

[flexer77]

Re: Re: Re: Variazioni della mia scheda di allenamento per la massa

Originally posted by Punk84
penso che intenda il curl con i manubri dove bisogna effettuare la rotazione

Continuo a non capire.........

[flexer77]

forse intedendeva i curl alterni con manubri??

[Punk84]

Re: Re: Re: Re: Variazioni della mia scheda di allenamento per la massa

Originally posted by flexer77
Continuo a non capire.........

fai conto di di fare il curl con i manubri da seduto...

quando tieni il braccio giù in posizione allungata tieni il palmo della mano rivolto verso le gamb, insomma come si terrebbe una valigia. quando lo porti su ruoti in modo da aver il palmo verso l'alto, insomma il classico curl, la parola rotazione è di troppo

[Punk84]

Originally posted by flexer77
forse intedendeva i curl alterni con manubri??

esatto, almeno spero volesso dire quello altrimenti curl associato alla parola rotazione non mi torna

[QuagliaE]

Ehm, curl con supinazione forse?

Saluti,

[Kadath]

Originally posted by QuagliaE
Ehm, curl con supinazione forse?

Saluti,

U got it!

[Shugar]

mah..forse si potrebbe chiedere a lui cosa volesse dire...non la trovo un'idea malvagia
...invece della solita ironia poco confortante e gratuita per noi neofiti :P

Body io nel mio piccolo ti posso consigliare di abbassare un po' le ripetizioni nei piramidali,magari con un 3*8-6-4

ciao

[Bodybuilder83]

Allora facciamo chiarezza su questo curl.
Io faccio questo esercizio

[Bodybuilder83]

Originally posted by Shugar
mah..forse si potrebbe chiedere a lui cosa volesse dire...non la trovo un'idea malvagia
...invece della solita ironia poco confortante e gratuita per noi neofiti :P

Body io nel mio piccolo ti posso consigliare di abbassare un po' le ripetizioni nei piramidali,magari con un 3*8-6-4

ciao

Ma io volevo fare al massimo un 4/6/8 con peso decrescente, ma dite che va bene per fare massa??

[MISTER X]

ma fai tutto 3x8?
non cambi stimolo mai?

[Bodybuilder83]

Guarda che la mia scheda non è mai uguale!!! Non faccio sempre 3*8!!! Ho sperimentato di questi tempi un piramidale da 10/8/8 con peso crescente, ma non mi soddisfava così ho deciso di fare un piramidale inverso con decremento del carico. Mi puoi aiutare?? Vorrei tenere gli stessi esercizi, ma variare appunto le serie!!! Visto che tu sei molto competente, mi puoi variare questa scheda secondo quanto ti ho detto??
Grazie

[Kadath]

Originally posted by Bodybuilder83
Ma io volevo fare al massimo un 4/6/8 con peso decrescente, ma dite che va bene per fare massa??

Non va tanto bene per fare massa come il 3x8 o il 3 x8/6/4. Con quanto recupero tra le serie fai il 3x8? Se il carico è lo stesso e le serie sono tirate al massimo ti dovrebbe uscire un 8/6/4 con 2' di recupero. Per fare un 3x8 con 2' devi abbassare il carico ad ogni serie successiva. Alterna i due metodi e vedi.