Allenamento... ...glutei :CULOL:

[McValdemar]

Allora,
senza che fate i *****ni con le solite battute vi volevo chiedere un'informzione.

Premetto che, da cretino, mi ritrovo dopo un anno di allenamento con le gambe un pò sproporzionate, ovvero un pò troppo piccole rispetto al sopra.

COmunque su questo ho iniziato a porre rimedio e spero in 6/8 mesi di recuperare il tutto.

Discutendo però con un'istruttore questo mi ha consigliato anche di aggiungere qualcosa per i glutei perchè così si riesce a dare maggior valore proprio alla gamba.

Io sinceramente:

a) Non li avevo mai considerati

b) Non pensavo nemmeno fossero muscoli facilmente "gonfiabili". Insomma, li ritenevo un pò alla stregua dei polpacci.

Qualcuno di voi li allena?

In che modo mi consigliate??

<--- Giffina d'obbligo

[Socio]

Re: Allenamento... ...glutei :CULOL:

Originally posted by McValdemar
Qualcuno di voi li allena?

In che modo mi consigliate??

Lascia perdere la makkina ke lavora appositamente e ke fanno le fighette

Io faccio gli affondi e mi vengono certi DOMS ai glutei ke fatico a camminare..

[noise0]

Re: Re: Allenamento... ...glutei :CULOL:

Originally posted by Socio
Lascia perdere la makkina ke lavora appositamente e ke fanno le fighette

Io faccio gli affondi e mi vengono certi DOMS ai glutei ke fatico a camminare..

puoi spendere 2 parole sulla tecnica di esecuzione degli affondi? visto che io non li ho mai fatti e non so di preciso come farli...
grazie

[McValdemar]

E' vero Socio,
non è che potresti illuminarci di più.

Purtroppo gli affondi è un esercizio che non ho mai fatto nonostante abbia girato finora 7/8 schede.

[Socio]

Re: Re: Re: Allenamento... ...glutei :CULOL:

Originally posted by noise0
puoi spendere 2 parole sulla tecnica di esecuzione degli affondi? visto che io non li ho mai fatti e non so di preciso come farli...
grazie

Puoi farli con o senza il sovraccarico. Per il sovraccarico hai due scelte, cioè bilancere sulle spalle o due manubri da reggere con le mani. Io sono più comodo con i manubri, anke perkè è un esercizio dove nn carico eccessivamente.

Posizione di partenza in piedi, sposti un piede in avanti come a compiere un passo di media lunghezza (con la pratica capirai da solo qual'è la distanza adatta tra i due piedi). Da questa posizione fletti la gamba avanti fino ad avvicinare a terra il ginokkio della gamba dietro. Nella posizione di arrivo, in pratica, ti trovi ad avere la gamba dietro piegata a 90° col ginokkio (quasi) appoggiato a terra e con la gamba avanti ank'essa piegata a 90°. Torni in posizione di partenza ponendo enfasi sul gluteo (della gamba avanti). Ripeti per il numero ke ti sei prefissato e poi inverti la posizione delle gambe.

Presta attenzione a nn appoggiare mai a terra il ginokkio della gamba dietro e di nn superare MAI col ginokkio della gamba avanti la punta del relativo piede.

Spero di essere stato kiaro

[Socio]

Originally posted by McValdemar
E' vero Socio,
non è che potresti illuminarci di più.

Purtroppo gli affondi è un esercizio che non ho mai fatto nonostante abbia girato finora 7/8 schede.

E' bene comunque ke ve lo facciate spiegare dal vivo anke dai vostri istruttori

[flexer77]

Originally posted by McValdemar
nonostante abbia girato finora 7/8 schede.

WOW...nn ti sembrano troppe?

[McValdemar]

Originally posted by flexer77
WOW...nn ti sembrano troppe?

Beh Flex,
è un anno che mi alleno ed ho fatto finora schede ad alta intensità per non più di un mese in mezzo.

A sensazione personale ho trovato che sia il modo per sfruttarle al massimo.

Dopo un mese e mezzo non riuscivo più a progredire molto e rischiavo di trovarmi troppo male quando cambiavo tipologia di esercizio.

Non condividi?

(Mi interessa molto il tuo parere perchè ho sempre apprezzato i tuoi interventi anche mooooolto diretti).

[flexer77]

Originally posted by McValdemar
Beh Flex,
è un anno che mi alleno ed ho fatto finora schede ad alta intensità per non più di un mese in mezzo.

A sensazione personale ho trovato che sia il modo per sfruttarle al massimo.

Dopo un mese e mezzo non riuscivo più a progredire molto e rischiavo di trovarmi troppo male quando cambiavo tipologia di esercizio.

Non condividi?

(Mi interessa molto il tuo parere perchè ho sempre apprezzato i tuoi interventi anche mooooolto diretti).

Scherzavo, personalmente non faccio mai un allenamento uguale, cambio tutte le settimane......peró forse é una cosa che funziona meglio con chi si allena da un pó di +.........per ora tu allenati come ritieni giusto e in base ai risultati.

[schwarz]

SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUSQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUATAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUATSQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUATSQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT.........................................................

[flexer77]

Originally posted by schwarz
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Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi Stacchi

[McValdemar]

Ok immagginavo che più di 7/8 post non poteva durare senza che facevate i *****ni....



Grazie comunque per le indicazioni.

A chi interessa manderò foto del mio culo dopo qualche mese di allenamento...

[MISTER X]

Re: Re: Re: Allenamento... ...glutei :CULOL:

Originally posted by noise0
puoi spendere 2 parole sulla tecnica di esecuzione degli affondi? visto che io non li ho mai fatti e non so di preciso come farli...
grazie

su internet è pieno di siti dove li mostrano.