consiglio sul petto..ho le idee un po' confuse

[Shugar]

Ciao ragazzi,
stavo risistemando un po' la mia scheda per massa e avevo un dubbio sul petto:ho sempre fatto un classico
panca piana 4*8-6-6-4
spinte con manubri su panchetta inclinata 3*8
croci 2*8
...ma i risultati non mi hanno mai entusiasmato,soprattutto per la parte superiore e centrale del petto.
Stavo pensando quindi a modificare un po' il tutto
Ad esempio avrebbe senso fare prima le spinte con i manubri e dopo la panca inclinata?e se sì,i piramidali li porto alle spinte,facendo il 3*8 alla panca piana?
e come terzo esercizio un pull over può fare la differenza?
insomma ho le idee un po' confuse come potete vedere...si accettano consigli
...si spera utili

grazie mille

[Mi80]

Io farei gli stessi esercizi magari mattendo le croci prima delle spinte su inclinata, 3 X 8 tutti e due oppure puoi fare un pre-esaurimento con le croci prima della panca piana.

Il pull lo puoi fare a fine seduta per il petto 2 X 15 con carico leggero.

[Shugar]

ok ti ringrazio

[andrea_80]

io

manterrei gli stessi esercizi ma varierei le rep...le alzerei un po...
al posto di fare 8 6 6 4 farei 12 10 8 6 oppure 10 8 8 6
e poi le spinte 3*10/8 e le croci portate a 12/15 rep...

magari come consigliato in un altro post da mister x le croci falle prima della spinte su inclinata...
vedrai ke variando un po le rep varia anke lo stimolo...
per la panca riposa circA 2 MINUTI per le croci max 90 secondi...
per le spinte una 90ina di secondi

poi alimentati come si deve...forse la mancanza di risultati è dovuta all'alimentazione inefficace....

ma da quanto ti alleni??? posta delle misure e anzianità di allenamento...

[Shugar]

grazie andrea,sei stato gentilissimo,e poi...abbiamo molto in comune (mi chiamo andrea e sono dell'80)
venendo al sodo...
mi alleno da circa 4 anni,ma seriamente solo da ottobre;per seriamente intendo che è solo da ottobre che ho iniziato a seguire una dieta,fatta da me e che ho già postato (mi hanno detto che è ok), da circa 120gr di pro al giorno (peso 78 chili e sono alto 180)

In realtà sono abbastanza deluso...un anno fa la mia dieta era

colazione:latte e 3 fette biscottate
pranzo: 2 etti di pasta
spuntino: un panino
cena: un etto e mezzo di carne con verdura

Ora mangio decisamente di più e meglio,ma se devo fare un paragone con l'anno scorso...ho preso 2 chili in più rispetto a febbraio 2003,e i cm del braccio destro sono pressochè identici (34)
Obiettivamente sono più massiccio,nel senso che si vede qualche linea di più e sono più tonico...ma proprio a volersi sforzare!
Sto quasi pensando di avere dei problemi fisici...esistono patologie per cui non si assimilano tutte le proteine che si ingeriscono?

p.s. una differenza però l'ho notata...avrò preso un 10-15% di forza in più

Grazie Andre,seguirò comunque i tuoi consigli!

[andrea_80]

ma no....

non preoccuparti...allenanti e mangia bene e vedreai ke col tempo i risultati non tarderanno...ciao...

cmq hai preso forza no?? ora usala!!!

ciao!!!!

[Shugar]

grazie ancora
a presto!