SONDAGGIO ALLENAMENTI

[Blaster]

Pensavo che se nessuno è troppo geloso dei suoi workout potremmo indicare tutti quello che stiamo facendo adesso. E in un altro post poi quelli del BII e quelli dell'allenamento classico si potrebbero insultare più facilmente!!!
Mettiamo tutti riscaldamento escluso che forse è meglio perchè più sintetico.
comincio io.

Martedì

dip appesantiti 2 x 8
trazioni rader 1 x 20
trazioni alla sbarra a presa ampia 2 x max
press frontali col bilancere 1x15
curl coi manubri su inclinata 2x6

Sabato

Squat frontale 2 x 15
Panca piana col bilancere 2x6-8
trazioni alla sbarra appesantite presa inversa 2 x 8
french press 2x 10 6

Gli addominali li alleno a piacere con 3 set ogni tanto tra crunch e sollevamenti delle gambe in sospensione. Tutti i set sono al cedimento con lo stesso peso, i numeri delle ripetizioni sono solo indicativi, un 2 x 8 in pratica è un 8 6 o un 9 7 o magari pure un 7 5, dipende dalle volte. Progressione doppia: aumento di un paio di colpi e poi il peso. SEGUITEMI ANCHE VOI E POSTATE!!!

[quellogrosso]

lunedi petto
3x6 panca piana (100kg)
3x8 croci su declinata (26 kg)
2xn dip
1-2 x n pectoral machine o cavi x pompaggio
addominali:5 serie veloci

martedì bicipiti
3x6 curl con bilancere EZ con schiena appoggiata al muro(56kg)
3x8-10 bicipiti con manubri +rotazione (18kg)
2x12 concentrazione con manubrio alla panca Scott (pesi in stripping 14-10)
1-2 manubrio a martello ad una mano

mercoledì gambe
3x6 squat frontale (130-140kg)
3x10 pressa orizzontale ad una gamba (120kg)
3x10-14 leg curl
polpacci se mi va

giovedì tricipiti
2-3xn tricipite con manubrio sopra la testa a una mano(12kg)
3x6 seduto su panca con due mani 1manubrio dietro la testa (38kg)
3x6 spaccanaso (44kg)
2xn (non so come si chiama) pompaggio

venerdì dorsale
3x8-10 sbarra
2x12-14 lat machine convergente panatta sport (serie in stripping)
3x10pulley
2x8rematore
2x12 cavi per deltoide posteriore

sabato spalle
3x6 lento avanto con manubri+rotazione
3x12-18 alzate laterali
3x8-10 tirate con manubri
2x12 scrollate

Le ripetizioni sono solo indicative,faccio quel che c'è.Alla faccia del BII (secondo il quale dovrei già essere morto e sepolto) cresco più così di quando per esigenze di tempo non posso andare in palestra e non fare esercizi di isolamento.Ovviamente natural.
INSULTATEMI... ma dovrete essere più grossi e incazzati di me x farlo, altrimenti... :MAD: :MAD:

[nandrobolik]

X QUELLOGROSSO: IO CAMBIEREI IL TUO NICK IN "QUELLOSOVRALLENATO"....

NANDRO..

[Conan]

LUNEDI Dorso/Tricipiti
-trazioni alla sbarra 3xmax
-trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
-rematore con manubrio 3x8/10
-pulley basso 3x8/10
-pulley 3x8/10
-pulley presa inversa 3x8/10
-tricipidi su panca con manubrio
-lombari
-crunch con peso
MARTEDI GAMBE
-squat 4x8/10
-leg exstension 4x8/10
-leg curl 4x8/10
-internocoscia 4x8/10
-polpacci 6x12/15
-crunch con peso
GIOVEDI PETTO/BICIPITI
-panca piana
-spinte su panaca inclinata
-aperture
-parallele con peso
-curl in piedi
-bicipiti con manubri alternati
-crunch con peso
VENERDI SPALLE
-alz.laterali4x8/10
-spinte 3x6/8
-tirate la mento 4x8/10
-alz.posteriori 3x8/10
-crunch con peso

Alla faccia del BII sono entrato in palestra 3 anni fa e pesavo 52 kg. adesso ne faccio 80 e sono ancora in crescita, per cui ritengo valido il mio allenamento.
P.S. per definirmi non ho mai fatto cyclette ne tapis roulanta o altri lavori aerobici ma solo dieta ed ho sempre ottenuto ottimi risultati....

[Blaster]

Conan hai dimenticato di dire se sei natural, è essenziale per considerare completa la tua descrizione, per il resto molto precisa.

[Conan]

Caro Blaster, hai dimenticato che c'e' una legge che punisce anche chi fa uso di AAs per cui....

[Infinite77]

il mio visto che e' troppo lungo da scrivere e spiegare....lo troverete fra un paio di settimane su www.gymmy.net/cybermuscle
cosi' faccio pubblicita' al sito di roby!!eheheheheh

[Blaster]

quellogrosso hai regione, aggiungo anche per me:
natural, nessun integratore

[Paolo]

Ecco anche la mia scheda:

A
Panca obliqua 4x8
manubri panca piana 3x8
superserie french press + curl bicipiti 4x8

b
squat 4x8
stacchi gambe diritte 3x8
leg press 3x8
calf in piedi 4x10

c
trazioni lat machine presa larga 4x8
rematore con bilancere 3x8
lento avanti con manubri 4x8
alzate laterali 3x8
scrollate 3x8

Che ne dite? Praticamente tutti esercizi fondamentali e funziona!

[nutella]

anche se sono un novizio rispetto a voi... provo a dire la mia...
Lunedi'
2xn Panca Piana
2xn Lento dietro manubri
2xn Curl bicipiti
2xn Squat

Giovedi'
2xn Lat Machine
2xn Pulley basso
2xn Parallele tric.
2xn Leg curl
2xn Calf seduto

n varia da un minimo di 6 ad un max di 10 ... e lo uso solo come indicazione per il peso, perche' tutte le serie sono ad esaurimento...
Ovviamente natural (ci mancherebbe altro ... dopo soli 5 mesi di allenamento...)

[Shawn]

Lunedi

Calf in piedi 3*10+6 strippate da 20 kg
Calf seduto 1*15
Step sulle punte 8 minuti
Squat 1*20 3-0-2
Pressa 1*13 in su 3-0-2
Stacchi tesi 3*8 3-0-3
Leg curl 2*8-6 3-0-3
Crunch 3*15

Mercoledi

A1 Panca piana 2*6 3-0-2
A2 Sbarra frontale 2*max 4-0-4

B1 Press inclinato con manubri 2*8 3-0-3
B2 Lat inversa 2*8 3-0-3

Trazioni al pulley 1*8 3-0-3

Lento con manubri 2*8-6 3-0-3

Curl con bil ez 1*8 5-0-1

Dip 1*max 5-0-1
Crunch 3*15

[Max]

Originally posted by Blaster:
Pensavo che se nessuno è troppo geloso dei suoi workout potremmo indicare tutti quello che stiamo facendo adesso. E in un altro post poi quelli del BII e quelli dell'allenamento classico si potrebbero insultare più facilmente!!!
Mettiamo tutti riscaldamento escluso che forse è meglio perchè più sintetico.
comincio io.

Martedì

dip appesantiti 2 x 8
trazioni rader 1 x 20
trazioni alla sbarra a presa ampia 2 x max
press frontali col bilancere 1x15
curl coi manubri su inclinata 2x6

Sabato

Squat frontale 2 x 15
Panca piana col bilancere 2x6-8
trazioni alla sbarra appesantite presa inversa 2 x 8
french press 2x 10 6

Gli addominali li alleno a piacere con 3 set ogni tanto tra crunch e sollevamenti delle gambe in sospensione. Tutti i set sono al cedimento con lo stesso peso, i numeri delle ripetizioni sono solo indicativi, un 2 x 8 in pratica è un 8 6 o un 9 7 o magari pure un 7 5, dipende dalle volte. Progressione doppia: aumento di un paio di colpi e poi il peso. SEGUITEMI ANCHE VOI E POSTATE!!!

Nemmeno mi scaldo .......

[Ken Waller]

lunedi
Panca piana 4x10/8/6/4
Spinte con manubri su panca inclinata 4x8/8/8/6
croci cavi/manubri panca incl. 4x8/8/8/6
pullover 4x8
Curl 4x8x8x6x6
curl su panca scott 4x8
manubri 4x8
crunch a volontà.

martedì
squat 4x10/8/6/4
pressa 4x8/8/6/6
leg-curl/affondi 4x8
dist.con manubri sopra la testa 4x10,8,6,4
alzate laterali 4x8
tirate al mento 4x8,8,6,4

giovedì
trazioni dietro la nuca 4x10/8/6/4
trazioni con triangolo 4x8/8/6/6
dorsybar 4x8
rematore con bilancere 4x8
french-press con bilancere 4x8
ercolina 4x8
parallele 4xmax
addominali

ogni seduta 1h30min.

[mikeshell]

Originally posted by Max:

Nemmeno mi scaldo .......

Mi spiace per te !!!!

[Niko]

Lunedi: spalle ,tricipiti e addominali

Lento con manubri 2 x 6-7
Lento alla macchina 2 x 6-7
alzate laterali 1-2 x 8-10

distensioni con bilancere disteso 2 x 6-7
castello tricipiti 2 x 6-7
dip 2 x 6-7

crunch 3 x 12-15

Martedi: dorsali polpacci

rematore con bilancere 2 x 6
pulley 2 x 6-7
lat machine presa inversa 2 x 8

calf in piedi 3 x 8-10
calf seduto 2 x 8-10

Giovedi pettorali, bicipiti

panca piana 2 x 6-7
panca inclinata 2 x 6-7
pullover 2 x 6-7

curl con manubri 4 x 8-10

Sabato gambe

squat libero 3 x 7-8
pressa 2 x 8
leg estension (facoltativo) 2 x 10

stacchi a gambe tese 3 x 6-7
leg curl 2 x 6-7

Recupero tra le serie di circa 3 min

Alle volte l'allenamento del lunedi lo unisco a quello del martedi, ma solo quando ho problemi di tempo.