Cerco lumi...

[Mirkho81]

un paio di cosine

la prima:
mio fratello gioca a calcio e il martedì, il mercoledì e il venerdì fa allenamento per 2-2 ore e 30, più la partita la domenica.
oggi a scuola ha fatto palestra, invece della classica educazione fisica, facendo gli esercizi per il petto, e quelli per le braccia. può andare anche il pomeriggio in palestra? oppure è meglio che riposa?
P.S. per fare allenamento di calcio fa un viaggio in treno di 90 minuti tra andata e ritorno.

la seconda:
questa è per me.
a causa di un infortunio al polso sono stato fermo per un pò di tempo. la prossima settimana rinizierò ad allenanarmi. cosa faccio, carico dal primo giorno, o inizio piano, senza caricare troppo???

grazie!

[MISTER X]

allenarsi per 2,5 ore è assurdo e troppo

come fa a fare palestra a scuola?

te invece riprendi con molta gradualità con l'allenamento.

[ErikZ]

Re: Cerco lumi...

Originally posted by Mirkho81
un paio di cosine

la prima:
mio fratello gioca a calcio e il martedì, il mercoledì e il venerdì fa allenamento per 2-2 ore e 30, più la partita la domenica.
oggi a scuola ha fatto palestra, invece della classica educazione fisica, facendo gli esercizi per il petto, e quelli per le braccia. può andare anche il pomeriggio in palestra? oppure è meglio che riposa?
P.S. per fare allenamento di calcio fa un viaggio in treno di 90 minuti tra andata e ritorno.

RISPOSTA:
Dipende da quanto intensamente si è allenato e con che volume.


la seconda:
questa è per me.
a causa di un infortunio al polso sono stato fermo per un pò di tempo. la prossima settimana rinizierò ad allenanarmi. cosa faccio, carico dal primo giorno, o inizio piano, senza caricare troppo???

RISPOSTA:
Un po' di tempo cosa vuol dire?..... se sei rimasto fermo per almeno 3 settimana riparti col 20-25% in meno dei tuoi carichi precedenti ... se sei rimasto fermo per piu' di un mese riparti con un ricondizionamento e scordati per il momento i tuoi vecchi carichi.


grazie!

Prego!

[Mirkho81]

per rispondere a erkZ
no, purtroppo sto fermo da settembre!

per MisterX

nell'istituto dove studia la palestra la stanno ristrutturando, e i lavori finiranno a settembre, e allora invece di star lì senza far niente il prof li porta in una palestra che dista a 100m. così i ragazzi fanno i pesi e le ragazze step e aerobica.

quindi cmq ho fatto bene a sconsigliarlo di andare in palestra anche questo pomeriggio? perchè ho letto su questo forum(da qualche parte) che il riposo è fondamentale. giusto?

[MISTER X]

menghia...ma che scuola magnifica è e che prof favolo che ti porta ad allenarti con i pesi.


cmq digli che si alleni non tutti i giorni e non due votle al giorno.