Ancora scapole alate :(

[noise0]

Visto che ho un po il broblema delle scapole alate ho cercato in questi mesi di concentrarmi sullo sviluppo degli adduttori delle scapole..
Aperture prono, pulley a presa larga, extrarotazioni varie, ecc

Morale: La zona del trapezio si è ipetrofizzata visibilmente ma le scapole sono come prima ... non si sono avvicinate neancheun po...
Devo anzi dire che essendo il trapezio diventato piu grosso risulta essere piu sporgente e quindi mi conferisce un aspetto anche piu gobbo =(
Per non parlare del mal di schiena che stranamente mi è sorto proprio nella zona del trapezio tanto allenata negli ultimi mesi... Non ho carenze al deltoide posteriore...

Qualche parola di speranza per me ?

[Armando]

Re: Ancora scapole alate

CVD...il fai da te in questi casi non è indicato, vai da chi si intende di queste cose, un ortopedico/fisiatra/fisioterapista ecc...

Non puoi risolvere problemi posturali solo con i pesi, anzi spesso si fa peggio.

Armando

[andrea_80]

infatti....

...può darsi ke negli esercizi stimolavi molto la zona centrale della skiena...quindi andavi a lavorare con i trapezi...succede con le alzate a 90...se non si sta attenti e se si carica troppo si fa un lavoro con i muscoli del centyro skiena...forse tu per caricare di + sei andato a sollecitare altri muscoli...cmq penso ke se uno ha le scapole alate ce le avrà sempre....

secondo me è meglio mettere su muscolo almeno si nota di meno...nel senso ke se fai tanti muscoli visivamente il problema un po si risolve...

ad esempio io, come molti, ho la tandenza ad avere le spalle in anteposizione...certo il problema rimane sempre...ma + muscoli si mettono su e + visivamente si sta meglio...se sei pelle e osa il risultato è bruttisimo....se sei muscoloso va meglio

certo non intendo dire ke non si deve cercare di risolvere il problema dal punto di vista medico...e se è molto accentuato sarà il tuo dottore a dirti se puoi allenarti o meno...se puoi allenarti starà nella competenza(difficile da trovare) di ki ti segue
valutare il modo migliore di allenarti...cmq in questi problemi gioca molto la postura nella vita di tutti i giorni...swe siamo vissuti con una postura scorretta...come ho fatto anke io, ormai non c'è poi tanto da fare...certo si può ridurre il problema ma penso ke eliminarlo del tutto non si puòò....
cmq se vedi ke il problema è molto accentuato segui il consiglio di armando e sarà lo specialista ad indirizzarti verso il modo migliore di allenarti

ciao!!!

[noise0]

Re: Re: Ancora scapole alate

Originally posted by Armando
CVD...il fai da te in questi casi non è indicato, vai da chi si intende di queste cose, un ortopedico/fisiatra/fisioterapista ecc...

Non puoi risolvere problemi posturali solo con i pesi, anzi spesso si fa peggio.
Armando

ma uffa questo concetto l'hai gia espresso innumerevoli volte...
Sono gia andato da 2 specialisti qua in zona... Se tutti potessero permettersi un personal trainer 24h al giorno non esisterebbe il forum nn credi?

Scusa non sarebbe meglio se tu dessi qualche suggerimento inerente al topic invece di dire sempre:"andate dallo specialista" ?

eddai fai il bravo Armenio

[Armando]

Re: Re: Re: Ancora scapole alate

Cosa ti hanno detto i due "specialisti"?
Hai attuato qualche terapia?
Su questo argomento non gradisco affatto dare consigli specifici, perchè si fa solo peggio.
Poi molti di questi consigli sono da te attuabili?
Scusa la presunzione ma non credo, non per tua "deficienza" ma perchè non è il tuo campo.
Se ti dicessi di verificare la presenza di densificazione fasciale nella zona dove noti il problema o nella zona adiacente, tu sapresti dirmi qlc?
Sapresti dirmi se ci sono dei trigger attivi?
Sapresti dirmi se è un problema di orgine neurologica?

Non credo, quindi dimmi come posso aiutarti...
Dirti fai questi esercizi o quegli altri, il problema non si risolverebbe perchè non è da additarsi a muscoli non allenati...

Armando

[noise0]

allora 1 tipo mi ha detto:
Qua vedo un'ipertrofia anomala al trapezio... il lato destro è piu sviluppato di quello sinistro.. Stai attento perche questo ti puo provocare degli scompensi alla catena cinetica posteriore, ti sconsiglio di andare in palestra a fare pesi.. Ipertrofizzare la muscolatura non è mai una buona idea, Fai straching per la catena cinetica posteriore.

la'altro tipo mi ha detto:
Ma no, non hai problemi, vai in palestra e lavora la schiena

60€+50€=110€

Capisci che io sono povero e non mi posso permetere di buttare euri a destra e a sinistra per sentirmi dire queste cose...
Se conoscete qualcuno di VERAMENTE preparato nella zona di Parma...

Cmq venedo a noi , ti do qualche indizio:
Alla mattina non ho fastidio.. il problema compare solo a meta pomeriggio...
Il fastidio si accentua se tengo il peso del capo in avanti, si attenua se lo tengo perfettamente in linea.
Se mi corico sulla schiena con la braccia aperte (gesu cristo) il dolore si attenua.
Nei periodi in cui il dolore si acuisce mi vedo allo speccio piu cifotico, o meglio con le scapole che vanno in anteposizione...

Le indicazioni che forse mi puoi dare sono sostanzialmente 2:
1) qualsi esercizi evitare per ora in palestra
2) Se posso attuare tecniche psudo terapeutiche tipo straching..

grazie

[Bruxhell]

Ciao

Ciao Noise 0

Anche io ho il tuo stesso problema. Ho iniziato a lavorarci sopra da pochi mesi senza andare da specialisti e basandomi solo su ricerche internet (che ho poi incrociato per cercare di capire chi dava i consigli + utili) i primi risultati iniziano a farsi vedere. Ti faccio la premessa perchè i nostri casi mi sembrano simili. anche io non sono certo un esperto.Prima di tutto devi capire da quali muscoli e tendini dipendono i tuoi problemi, conoscere l'articolazione della spalla. Devi ascoltare il tuo corpo e recuperare la COMPLETA mobilità della spalla.per me un ottimo inizio è stata la pallina da tennis da farsi passare sulle zone critiche della schiena stando a pancia in sù e con le gambe piegate in modo tale da far aderire la zona lombare al pavimento. Con massiccie sedute quotidiane(1h. ma + fai meglio è) inizierai a sentire che qualcosa che prima era un tutt'uno piuttosto confuso e duro, inizia pian piano a connotarsi. All'inizio forse ti farà male e non potrai mantenere la posizione corretta,sentirai scrocchiare. Concentrati con la pallina nella parte finale della scapola. Poi man man che senti sciogliersi la tua schiena passa ad esercizi con un bastone (la pallina serve solo per sciogliere muscoli e trigger point) che farai andare su e giù a mo' di lat machine tenendo la braccia in asse con il busto e l'impugnatura il+larga possibile. NON USARE PESI soprattutto i primi tempi!!!!in questo modo eviti drasticamente la possibilità di farti del male. Pensaci...qualsiasi esercizio tu faccia, anche se sbagliato, se fatto senza pesi, non può farti del male..si tratta di corpo libero... Tieni a mente sempre che nuotare a dorso è la cosa migliore per scapole sporgenti e quindi fai delle circonduzioni delle spalle all'indietro facendo sfiorare il cranio dai gomiti e tenendo la mani attorno alle spalle.Devi allargare l'intera articolazione il+possibile Ricorda anche Il punto critico per quelli come noi tenere le spalle in asse con le braccia a 45° verso l'alto. A risentirci

[Hombrillo]

ottimo post, complimenti e benvenuto.

[robytuning]

questo problema lo avevo pure io.. mi son concentrato molto sul dorso.. aperture, pulley e rematori a go-go..

la situazione è decisamente migliorata..

se a te non va a posto vuol dire che sbagli qualcosa.. non pensare al carico.. esegui bene l'esercizio.. altrimenti la via dello specialista è sempre buona..