SUDDIVISIONE SKEDA DI MASSA!

[*Winstrol*]

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[GABBER]

ok espertoni ma l'addome voi non lo fate?

ma dai è IMPOSSIBILE in 2 sedute fare:

petto-bicipiti-2 volte l'addome(ke va fatto 2 volte a settimana)-dorso-tricipiti-spalle
gambe eskluse

io sul petto ho gia 5 esercizi e ci vuole un po di tempo per farli supponendo un minut-un minuto e mezzo tra una serie e un altra
cioè regolatevi:
panca piana-12-6-6-12
aperture-4x10
panca inclinata-12-6-6-12
panca declinata-3x10
DIP-2 x esaurim.

forse in 3 sedute ce la faccio ma in 2 proprio no!!

[Blaster]

dunque... così fai 17 serie per il petto, siccome il dorso è il triplo per quello ne devi fare una sessantina, per le gambe dovresti...
TROPPE SERIE!!! ci credo che non ci riesci in 2 sessioni alla settimana!!! Devi drasticamente ridurre il numero delle serie, levandone ALMENO una decina!!! E i conti tornano!

[mikeshell]

17 !!!!! VISTO CHE DI POCO CI AZZECCAVO !!!!!

[GABBER]

ma mika sta skeda me la so fatta io me l'ha fatta il mio istruttore in palestra ma ke devo fa...a ki do retta sekondo voi???

[Blaster]

Allora Gabber, è vero che il 99% degli struttori in palestra non sanno nulla. L'unico allenamento produttivo per chi ha doti genetiche normali e non prende farmaci è il breve-intenso-infrequente. Signi**** andare in palestra un paio di volte a settimana, fare allenamenti di una quarantina di minuti e scegliere solo gli esercizi complessi multiarticolari (squat, panca, press, trazioni alla sbarra, parallele, mezzi stacchi) per 1-3 serie. Seguendo questi principi sei probabilmente in grado di farti un programma da solo, se no fattelo fare da qualcuno di cui ti fidi. Per chiarimenti parecchi in questo forum ti possono aiutare. Buona fortuna.

[Trabaho]

Bella Blaster, ottimi consigli.
Com'e che non 6 ancora Mr. Olympia dei post?
Forse xche'ti alleni invece di postare?
Bravo! ciao!

[GABBER]

vi diko ke il mio istruttore oltre ad avere la palestra piu frequentaata della zona è anke molto kompetente...io kredo ke 4 allenamenti a settimana si possano fare..

[nandrobolik]

Bella BLASTER...quella delle serie del petto in confronto con i dorsali......E' IL MIO MOTTO DI BATTAGLIA.........SIAMO I MIGLIORI...!!

NANDRO!!

[Zeno]

Sono daccordo con Blaster se poi vuoi fare come dice il tuo istruttore allora tra un mese facci sapere di quanti grammi sei aumentato

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[nandrobolik]

Aggiungo.......che istruttore è cosi' coglione da dire a uno che gli paga l'abbonamento di venire in palestra solo 2 volte la settimana.........!!!!Anche se sa che è cosi'....dificilmente ti dira' che + riposi e meno ti alleni(quanto basta)..meglio è!!!

[Blaster]

grazie a tutti, se potessi nutrirmi dei vostri complimenti allora si che crescerei!!!
Gabber, anche Arnold è enorme e competente, ma non farei mai uno dei suoi workout. Ti consiglio davvero di provare per un po il BII, al 99% è quello che fa per te. Al massimo dopo 3 mesi riprendi i tuoi soliti allenamenti, dopotutto puoi provare 3 mesi dai. Ci conto e facci sapere.

[donpablo]

Gabber, io ho perso un anno e mezzo dietro ad un istruttore pseudo-competente e pseudo-onesto. Me se proprio non sai a chi dare retta, dai retta a te stesso: studia, fatti una cultura fisica e allenati come ti dice Gabber. E' l'unico modo per essere veramente indipendenti.

P.S. in quell'anno e mezzo sono aumentato di 3 miseri kg (grasso compreso ), e mi allenavo 4 volte a settimana per 2 ore circa, considera che avevo 18 anni, avrei potuto sfondare tutto con gli ormoni che mi ritrovavo, se solo avessi avuto i consigli giusti!!! Tempo perso, massa persa, soldi buttati, tempo da dedicare alle ragazze: perso!!!

[GABBER]

Raga' in palestra da me pago 70 carte al mese indipendentemente da quanti giorni la frequento cioè pago sempre 70 carte sia se ci vado 2 volte ke 5....kuindi se ci voleva guadagnare mi diceva 2 volte cosi la palestra era piu libera...
da settembre il mio peso è aumentato di 5 kg e non sono ingrassato...bensi' ho notato un notevole aumento di massa su spalle e braccia!

[GABBER]

e soprattutto finora non ho mai usato integratori...ke komincero a prendere tra kualke giorno..