SUDDIVISIONE SKEDA DI MASSA!

[GABBER]

sto pompando kome un matto:
per st'estate devo essere al TOP
dopo 2 mesi di forza sto alla 4 settimana di massa
frequento la palestra 5 volte a settimana suddividendo il lavoro in kuesto modo:
LUNEDI
Petto
MARTEDI
Addome,Bicipiti
MERCOLEDI
dorso,tricipiti-lavoro aerobico cyclette e step race(25-30 min.)
GIOVEDI
Spalle-lavoro aerobico come sopra
VENERDI
Addome-lavoro aerobico come sopra
DOMENICA
footing 20 min-5 min di pausa-altri 20 min di corsa

PENSATE KE KUESTA SUDDIVISIONE VADA BENE?FACCIO TROPPO LAVORO AEROBICO?
P.S. : LE GAMBE IN PALESTRA NON LE FACCIO PERKè MI INTERESSA DIMAGRIRE E DEFINIRLE(solo le gambe pero)

[GABBER]

cioè dimagrire solo le gambe definire tutto il resto pero heehhehehe

[Gawain]

Originally posted by GABBER:
MERCOLEDI
dorso,tricipiti-lavoro aerobico cyclette e step race(25-30 min.)

DOMENICA
footing 20 min-5 min di pausa-altri 20 min di corsa
....

Guarda ke si skrive MERKOLEDI', DOMENIKA, aerobiko, korsa...

[nandrobolik]

SEI NATURAL??'.......SE SI, STAI CANNNNNANDO TUTTO.......!!
GIA' CHE CI SEI PERCHè NON TI ALLENI ANCHE AL SABATO.......!!!NON è CHE + TI ALLENI E + DIVENTI GROSSO.....!!!!
POI PERCHè NON FAI LE GAMBE??......STANNO ALLA BASE DI TUTTO......!!!

CIAO NADRO!

[GABBER]

okkazzo ho skordato le kkkkappa
kmq x nandro: vado 5 volte a settimana in palestra ma kome puoi vedere faccio ogni muscolo 1 volta a settimana tranne l'addome ke lo fo il martedi e il venerdi
le gambe non le fo perkè le ho gia grosse le devo dimagrire e definireee

[mikeshell]

... hai dimenticato MUSKOLO !!!

[Blaster]

je tutto sbajato, je tutto da rifare...

[donpablo]

Gabber, kosì facendo è vero ke alleni ogni muskolo una volta a settimana, ma ti koncedi solo 2 giorni di riposo (kuello vero, di tutto il korpo). Si potrebbe dire che su 7 giorni ne koncedi solo 2 alla krescita, troppo poko davvero.
Per me innanzitutto dovresti evitare di fare solo bicipiti e addominali (il martedì), se vuoi mettere massa non avrai sufficiente stimolo anabolico da kuesto workout, dovresti allenarti solo 2-3 giorni e fare insieme ad esempio petto e tricipiti, poi spalle e dorsali e infine... GAMBE! Ma perkè non le alleni? Le vuoi far dimagrire o vuoi perdere proprio massa magra? E poi senza allenare un distretto kosì importante perdi molto stimolo anaboliko. A meno ke tu, in un precedente periodo di massa particolarmente felice non abbia fatto le gambe così grosse da rovinarti la simmetria e doverle abbandonare ad un "magro" destino.
Ma dubito che sia così, se vuoi mettere massa davvero le gambe sono importantissime.
Allenati di meno, con più volume e con grande intensità. Se sei natural krescerai sikuramente di più di quanto non kresci adesso. Finito, skusa la prolissità
Ho messo tutte le kappa, vero? :P

[GABBER]

porka zozza alla fine del petto appunto perkè mi massakro non ce la faccio piu a fare gli altri muskoliiiii
se faccio palestra 3 volte a settimana e la korsetta a piedi della domenika?ke ne dite?
xo' tanti muskoli in 1 giorno ci sto 3 ore in palestra...
anke in fase di definizione è rakkomandabile fare max 3 allenamenti a settimana?

[GABBER]

le gambe le alleno kuando vado a korrere a piedi, non voglio aumentare la massa sulle gambe!

[mikeshell]

Hai mai sentito parlare del Breve Intenso Infrequente ?
Oltre ai muscoli che fai posti anche gli esercizi ? ... scommetto che, ad esempio, il lunedì stai più di 1 ora in palestra per fare (ad occchio o ad okkio se preferisci) 15 serie solo per i pettorali.

Ciao
Mike

[*Winstrol*]

LA MIA SUDDIVISIONE.....E' LA SEGUENTE E MI TROVO VERAMTE BENE..!!

LUNEDI': PETTO-SPALLE-TRICIPITI
MERCOLEDI': GAMBE
VENERDI ORSALI BICIPITI

OGNI ALLENAMENTO DURA 40 MINUTI...

WIS..

[Zeno]

Anchio uso questa suddivisione Winstrol però mi alleno 2 volte a settimana cioè prima settimana Lunedì spalle-petto-tricipiti Giovedì gambe-polpacci poi il Lunedì successivo dorsali-bicipiti per quanto riguarda Gabber mi spiace dirlo ma stai sbagliando tutto ti alleni troppo e in questo modo la tua massa magra non aumenterà mai infatti il tuo corpo è in un continuo stato catabolico indotto dal sovrallenamento prova ad allenarti 2 o massimo 3 volte a settimana mangia tanto e soprattutto nel tuo caso riposa tanto e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

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[GABBER]

3 volte a settimana ok ma il jogging della domenica??si puo fare?

[Blaster]

2 volte a settimana e fai il jogging la domenica. Meno ti alleni più cresci, non il contrario. Allenamenti brevi, scegliendo 1 esercizio per 2 gruppi muscolari e non il contrario. Esercizi complessi per 1-3 serie (2 sono probabilmente più che sufficenti) al cedimento. Ciao.