Organizzare periodo di forza

**andrea_80** · 22-01-2004, 03:44:27

e allora.....

...illuminami!!!

**MISTER X** · 22-01-2004, 10:40:38

Re: alla volta....

Originally posted by andrea_80
...nel senso non di ogni allenamento...
...ma di carico sul bilancere...

ad esempio al posto di fare, come molti fanno,
12 10 8 6 con kili ad esempio 60 70 80 90

faRE

12 10 8 6 con kili 90 92,5 95 97,5

ovviamente le rep sn indicative, in quanto vanno tirate al max...

potrebbe uscire 90 kili 12 rep... 92.5 8 rep 95 4/5 rep 97.5 3/4 rep....

ma già per un novizio/intermedio penso ke mettere 5 kili alla volta di carico vada bene e tirare al max l'utima o le ultime 2 serie...

ciao a tutti!!!

molto improbabile almeno che tu non tiri al massimo la prima serie.
se già tiri al massimo la prima serie hai un carico di lavoro sul sistema neuro-muscolare tale che non potrai,con 2' di recupero,aumentare il carico e cercare di fare solo 2 rip in meno.

se invece tiri al massimo solo l'ultima serie le 3 precedenti a che ti servono?da riscaldamento?

**andrea_80** · 22-01-2004, 13:29:03

io

tiro al max le ultime 3 serie...e devo dire ke dopo ho il petto spaccato....
la prima serie per fare 12 rep metto un peso 1 po inferiore alle mie capacità...ma il lavoro si sente cmq...poi la seconda serie la tiro al max sulle 10 rep...e poi le altre 2 sn toste davvero...recupero + di 2minuti....almeno 2,30...
ciao

**MISTER X** · 22-01-2004, 13:42:33

Re: io

Originally posted by andrea_80
tiro al max le ultime 3 serie...e devo dire ke dopo ho il petto spaccato....
la prima serie per fare 12 rep metto un peso 1 po inferiore alle mie capacità...ma il lavoro si sente cmq...poi la seconda serie la tiro al max sulle 10 rep...e poi le altre 2 sn toste davvero...recupero + di 2minuti....almeno 2,30...
ciao

bene allora ripeto quello detto sopra.

**vperman** · 22-01-2004, 14:06:17

E io confermo la mia signature

**andrea_80** · 22-01-2004, 15:37:24

vperman....

...una di quelle frasi non mi appartiene...

dai toglila...

cmq mister x è normale ke tirando al max la prima serie quel lavoro di cui parlo non si può fare...
tu parti già al max e poi scali il peso fino a perderne al max il 20%...un buon lavoro certo...
ma ciò non significa ke il metodo ke adotto io non sia altrettanto valido...
ciao!

**MISTER X** · 22-01-2004, 18:32:16

Re: vperman....

Originally posted by andrea_80
...una di quelle frasi non mi appartiene...

dai toglila...

cmq mister x è normale ke tirando al max la prima serie quel lavoro di cui parlo non si può fare...
tu parti già al max e poi scali il peso fino a perderne al max il 20%...un buon lavoro certo...
ma ciò non significa ke il metodo ke adotto io non sia altrettanto valido...
ciao!

con il tuo lavoro sprechi energie utili inutilmente.
risparmiarsi nelle priem serie ad alte rip ha pco senso.

**andrea_80** · 22-01-2004, 19:15:18

per me.........

...facendo in questo modo si possono cmq esaurire le fibre muscolari...
tu ke ne pensi???

**andrea_80** · 22-01-2004, 19:19:51

io

praticamente faccio così...

con 100 kili faccio al max 7/8 rep...almeno a ottobre era così...
quindi quando faccio un piramidale parto con 84 kili e ne faccio 12
(la fatica si sente cmq)
poi metto 90 e ne faccio 10(sn tirate al max)
poi metto 94 e ne faccio tirate al max 7
e poi metto 100 kili e ne faccio 3/4 da solo e le ultime 2 rep mi da una piccola spintarella qualcuno...giusto quel piccolo aiutino ke serve...

tu invece, se ho capito bene mi consiglieresti

100*8
90*8
80*8
?????????

**Kadath** · 22-01-2004, 19:50:37

Re: alla volta....

Originally posted by andrea_80
...nel senso non di ogni allenamento...
...ma di carico sul bilancere...

ad esempio al posto di fare, come molti fanno,
12 10 8 6 con kili ad esempio 60 70 80 90

faRE

12 10 8 6 con kili 90 92,5 95 97,5

ovviamente le rep sn indicative, in quanto vanno tirate al max...

potrebbe uscire 90 kili 12 rep... 92.5 8 rep 95 4/5 rep 97.5 3/4 rep....

ma già per un novizio/intermedio penso ke mettere 5 kili alla volta di carico vada bene e tirare al max l'utima o le ultime 2 serie...

ciao a tutti!!!

Allora invece di indicare le ripetizioni non è meglio indicare la percentuale di massimale?

**andrea_80** · 22-01-2004, 20:57:26

kadath....

...hai perfettamente ragione...era solo come esempio....
ad esempio al posto di fare un piramidale con 60% 70% 80% 85%

seguendo quello skema si vanno ad aumentare le% solo di 2 2,5% ad ogni serie successiva....

ad esempio 78% 80% 82% 84%...

**Vegeth85** · 22-01-2004, 22:24:18

penso ke in conclusione farò un periodo da 6 rep con esercizi come prima,visto ke cmq non è moltissimo ke mi alleno forse mi pare di aver capito ke è meglio lasciare la forza pura per periodi più avanti
quindi mi atterrò ad una scheda di forza e massa

**MISTER X** · 22-01-2004, 22:37:49

Re: io

Originally posted by andrea_80
praticamente faccio così...

con 100 kili faccio al max 7/8 rep...almeno a ottobre era così...
quindi quando faccio un piramidale parto con 84 kili e ne faccio 12
(la fatica si sente cmq)
poi metto 90 e ne faccio 10(sn tirate al max)
poi metto 94 e ne faccio tirate al max 7
e poi metto 100 kili e ne faccio 3/4 da solo e le ultime 2 rep mi da una piccola spintarella qualcuno...giusto quel piccolo aiutino ke serve...

tu invece, se ho capito bene mi consiglieresti

100*8
90*8
80*8
?????????

la priam serie di sicuro,quella con 84kg,non sarà mai allenate ma è solo un riscaldamento.

prova questo e poi dimmi:

3x10/-10% a serie,2'

**Kadath** · 22-01-2004, 22:57:56

Originally posted by Vegeth85
penso ke in conclusione farò un periodo da 6 rep con esercizi come prima,visto ke cmq non è moltissimo ke mi alleno forse mi pare di aver capito ke è meglio lasciare la forza pura per periodi più avanti
quindi mi atterrò ad una scheda di forza e massa

Credo che sia l' idea più giusta. Prova ciò che ti ho consigliato io oppure anche l' ultimo consiglio di Mister X non mi sembra male. 6 ripetizioni non mi sconfinferano tanto. Vai avanti e se ti senti stanco, elimina esercizi ed aumenta i giorni di recupero.