Sondaggio: quanto sollevate?

[Tripper]

Panca : 54 kg x 5 (dovrei arrivare a 8 ))

Pressa : 205 kg x 15 (dovrei arrivare a 20)

Lat-machine : 60 kg x 10

Rematore con manubri : 24 kg x 10

Paralle : mio peso (75,5 kg) x 7 (dovrei arrivare a 8)

Squat : 85 kg x 15 (dovrei arrivare a 20)

Stacchi : 105 kg x 8

Calf : 55 kg x 20

[aguirre]

Panca 3x10 70
bic. curl 3x8 36
trazioni alla sbarra 3x6
dip 3x10
pressa 3x10 170

[max_power]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>Panca 3x10 70
bic. curl 3x8 36
trazioni alla sbarra 3x6
dip 3x10
pressa 3x10 170</STRONG>

Meno male che sei un vecchietto !

max_power

[TEO]

IO mi alleno da due annetti e i miei pesi sono abb alti x la mia età..sarete liberi di crederci o no...ah, mi alleno in casa!.

Mi riferisco sempre ai massimali.

panca piana: 135 a presa stretta: 100
lento manubri: 45 x manubrio
rematore col bilancere: 125kg
rematore manubrio: 56kg
french press:75
curl bic: sui 60
alzate laterali: 20kg
squat: (il mio punto debole!)110kg
stacchi da terra: ancora non li faccio!!
Shrug bilancere: 125 kg
insommma, faccio altri esercizi, ma questi sono i principali...
sono natural, uso satuariamente gli integratori (solo polvere proteica)e credo di non essere nè pompatore nè bii, credo che sia giusto adattare serie e ripetizioni al tipo di muscolo e allla propria morfologia, senza oclludersi le possibilità con ottuse prese di posizione.

[Riccardinho]

2x6/8

squat 148
panca 132
stacco 180

[aguirre]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Meno male che sei un vecchietto !

max_power</STRONG>

dici ceh va bene max? mi sembrava di nn alzare un *****.............

[Clark Kent]

Serie 2x8 (mi riferisco a Gennaio-Febbraio):

Panca 105 Kg.
Parallele 97Kg (io)+17,5 Kg
Squat 123 (1x23)
Curl alternato 2x6 26 kg.
French press: 55 Kg.
Trazioni (20 giorni fa): 110 Kg.

Massimali:
Panca: 150 Kg. (2 anni fa)
Bicipiti con bilancere: 70 Kg.
Squat: mai fatto massimale
Trazioni : mai fatto massimale
Parallele: mai fatto massimale

Ciao, Clark!

[max_power]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>dici ceh va bene max? mi sembrava di nn alzare un *****.............</STRONG>

Guarda che alzo meno di te !

max_power

[FABRY]

Massimali:

-Panca piana 75kg
-Squat 138kg
-Lento dietro 60kg

-Poliercolina 8x50kg
-Pressa 45 10x150kg
-Rematore manubrio 8x24kg
-Lat machine 8x55kg
etc...
Comunque i pesi alle macchine dipendono molto, carrucole, catene cordini etc. Sicuramente ogni marca é diversa.
Ciao e buon allenamento.
Fabry

[aguirre]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Guarda che alzo meno di te !

max_power</STRONG>

mi incoraggi max

[kombat]

Sono due anni che non mi alleno e spero di ricominciare dopo questa estate.
Non ho mai avuto uno schema da seguire e mi sono sempre allento a casaccio. Non sono un campione, ovviamente ma voglio confrontarmi anch'io su due cose sole:
1°) croci su pana orizzontale con 30 kg per braccio;
2°) addominali su panca corta inclinata con 30 Kg (3 dischi da 10) dietro la nuca.
Ciao

[ErikZ]

Panca piana 5x110kg
panca inclinata 85x10
squat 200kgx3/4
pressa verticale 280/290kgx11
trazioni alla sbarra peso+15kgx8/9rip
curl con bil 50kgx4/5
flessioni alle parallele strette peso+20kgx6/7rip.

[ErikZ]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Panca piana 5x110kg
panca inclinata 85x10
squat 200kgx3/4
pressa verticale 280/290kgx11
trazioni alla sbarra peso+15kgx8/9rip
curl con bil 50kgx4/5
flessioni alle parallele strette peso+20kgx6/7rip. </STRONG>

PRECISAZIONE: questi carichi li faccio senza fare prestancaggio prima