Sondaggio: quanto sollevate?

[Pandamax]

Tra qualche tempo lo rifacciamo e vediamo i nostri progressi.
Che sia uno stimolo per migliorare!

i pesi sono riferiti al carico che uso per un 2x8. Esecuzione lenta (2-0-4) ovviamente..

panca: 83
lento: manubri 24
pulley: 72.5
sbarra inversa: corpo (76) + 10
squat: 95 (1x20 rest & pause)
stacchi gt: 83
panca presa stretta 58

Avendo iniziato il BII da un mesetto ogni settimana riesco ad aumentare di un paio di kg.
Prima del mese scorso lo squat non lo avevo mai fatto in vita mia.


Ora fuori i vostri!

[max_power]

Panca : 62 kg x 10

Pressa : 180 kg x 20

Lat-machine : 60 kg x 10

Trazioni alla lat : 62 kg x 10

Pulley : 80 kg x 10

Tirate al mento : 66 kg x 10

Poliercolina : 57 kg x 10

Lento dietro : 60 kg x 6/8

Rematore con manubri : 24 kg x 10

Rematore a presa inversa : 20 kg per 10

Estensioni dei tricipiti su due panche : mio peso + 20 kg sovraccarico x 10

max_power

[Rambo84]

Panca 2*8 40kg
Lento av. bilancere 2*8 28kg
Panca stretta 2*6 38kg
Squat 1*20 r.p. 44kg
etc.etc.

Ma un giorno crescerò e diventerò + grosso di voi


Ciao

[max_power]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Panca 2*8 40kg
Lento av. bilancere 2*8 28kg
Panca stretta 2*6 38kg
Squat 1*20 r.p. 44kg
etc.etc.

Ma un giorno crescerò e diventerò + grosso di voi


Ciao</STRONG>

Posso dirti che sei già sulla buona strda...almeno sei sincero...molti invece falsano i risultati.

max_power

[body2]

Allora:

Panca Piana 3*8 55kg

Squat 2*10 50kg

Stacco da terra 2*10 50kg

Parallele:3*8 Peso corporeo+10kg

Lento avanti: 3*8 36 kg

Ho 17 anni i pesi sono ridicoli lo so.

[mormal]

ma quando dite il peso che alzate alla panca è compreso anche l asta vero?se si 2*8 con 72kg

[sh4dow]

panca piana 75 kg
squat 100 kg
lento dietro/avanti 65 kg
curl con bilanciere 40 kg
panca presa stretta 65 kg
trazioni lat avanti 70 kg
rematore 70 kg

W I POMPATORI!

[arrubiu]

panca piana 65kg
squat 80 kg
lento dietro 24
curl con bilanciere 35
trazioni alla sbarra 64 kg
rematore 65 kg
poliercolina 35 kg
tutte ripetizioni da 10

bye bye

[rugal]

2x8
- panca 65kg
- parallele il mio peso (69)+7kg
- lento manubri 18kg
- trazioni il mio peso
- rematore 50 kg
squat (1*20) 90kg
stacchi (2*15) 50 kg

[max_power]

Postato originalmente da : sh4dow:
<STRONG>panca piana 75 kg
squat 100 kg
lento dietro/avanti 65 kg
curl con bilanciere 40 kg
panca presa stretta 65 kg
trazioni lat avanti 70 kg
rematore 70 kg

W I POMPATORI!</STRONG>

Minchia.........


max_power

[Atomix]

panca 50kg 2x6
squat 1x20 rest pause 55kg
L_fly 2 kg
presa inversa corpo (68) 2x6

Gli altri non ricordo ma rispetto a 15 giorni fà da quando ho cominciato col BII ho migliorato molto.

[arabafenice]

allora metto i migliori, non i massimali, che ho fatto, durante i miei allenamenti, questo perchè ad esempio quando facevo lo stacco gt sempre alzavo molto, adesso che ho ripreso molto meno:

Panca 30° con manubri: 33.5(ogni manubrio)*8
Lento manubri: 20kg*8
Panca stretta: 58kg*8
Squat: 95*10
stacco g tese: 136kg*4 (ora che ho ripreso 88*8)
Trazioni sbarra presa larga: 10 rep con 3kg di sovracc.
Rematore bil.: 78*8
Rem. manubrio: 40*8


Ciao

[Ospite]

squat 102
lento con manubri 23
parallele sovraccarico di 23,5
panca 92

[new-entry]

lat machine dietro 3x8 75kg
trazioni alla sbarra 75 kg mio peso x 20 rip.
squat 3x12 75 kg
pressa 45° 3x10 100 kg
rematore manubrio 3 x 8 25 kg
pulley basso 3x8 60kg
panca piana 3x8 70kg
panca inclinata 3x8 60 kg
panca declinata 3x8 45 kg
manubri alternati 3 x 8 12kg
panca scout 3x8 30kg
parallele 75 p.c. 3 x 12
e' sono solo 6 mesi di attivita'
aspettatemi l'anno prossimo

[Oly]

Mi ci metto anche io..

Panca piana 85x8(schiappa)
trazioni alla sbarra presa normale(prona) peso(71)+15kg x 8
Curl bilanciere schiena al muro 50x5
lento con manubri 31 x 8
Stacchi 100x 12(ma ora non li posso fare, *****)