Panca quanto ti odio...

[Kadath]

Esercizio schifoso? Non esageriamo! E questo per prima cosa, seconda cosa anche a me la panca piana dave magre soddisfazioni. Così ho preferito i manubri e su panca alta anche in fase di forza. Metodo della progressione doppia e via. Anche le parallele non sono male.
Credo sia meglio fare bene la variante di un esercizio che fare il movimento base e farlo male. Sicuramente perdondoci tempo con un po' ti streching si può risolvere la cosa. Molti hanno questo problema con la panca, me l' ha detto il mio istruttore. Secondo me influisce anche il fatto che si esagera con il carico.
Magari dopo aver fatto i manubri fatti un paio di serie leggere per cercare di fare bene l' esercizio.
Ricordati di mettere sempre i piedi poggiati su un rialzoe quindi non proprio per terra e le punte davanti alla perpendicolare immaginaria del ginocchio.
E ricorda che la panca piana con bilancere è un multiarticolare che non lavora solo il petto, ma anche bicipiti, tricipiti, avambracci, deltoidi e dorsali.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
non è questo il preexaust.
il preexaust prevede una seria di croci e subito una serie di panca,il tutto per X serie.

microcircuito.

si scusa me lo son dimenticato di scrivere pardon

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
Il punto è che in realtà, a mio avviso, l'unico motivo per cui le croci isolano è che non c'è intervento attivo dei tricipiti come nell'estensione del gomito per la panca piana, e pure l'intervento dei deltoidi è meno importante (ma penso più che altro per il carico, anzi ne sono sicuro).

e hai detto poco.

[Sly83]

Originally posted by MISTER X
e hai detto poco.

è tutto il discorso intorno il punto, per cui questa cosa non mi sembra poi tanto banale come fino a qualche tempo fa.....
Come azione sul muscolo, panca e croci non sono poi troppo diverse.....
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
è tutto il discorso intorno il punto, per cui questa cosa non mi sembra poi tanto banale come fino a qualche tempo fa.....
Come azione sul muscolo, panca e croci non sono poi troppo diverse.....
Cèo!

sul pettorale,ma non su tric e spalle.
ecco perchè vengono usate come preexaust.

[Sly83]

Non discuto il preexaust, ci mancherebbe!
Se è per questo la penso come joblack (nell'altro 3d se n'era parlato).
il fatto, detto in pratica, è: al pettorale non gli frega tanto se facciamo panca o croci, tanto l'azione sull'omero è praticamente identica.
Voglio dire che se abbiamo problemi (veri) con la panca, non sempre le croci li risolvono,invece le parallele (che agiscono imn maniera davvero diversa)dovrebbero essere più adatte, cosi' come i cavi.
Comunque migliorando la mobilità articolare già si fa un bel passo avanti, per quel che è possibile.
Tutti gli esercizi del resto sono validi, bisogna vedere caso per caso.
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
Non discuto il preexaust, ci mancherebbe!
Se è per questo la penso come joblack (nell'altro 3d se n'era parlato).
il fatto, detto in pratica, è: al pettorale non gli frega tanto se facciamo panca o croci, tanto l'azione sull'omero è praticamente identica.
Voglio dire che se abbiamo problemi (veri) con la panca, non sempre le croci li risolvono,invece le parallele (che agiscono imn maniera davvero diversa)dovrebbero essere più adatte, cosi' come i cavi.
Comunque migliorando la mobilità articolare già si fa un bel passo avanti, per quel che è possibile.
Tutti gli esercizi del resto sono validi, bisogna vedere caso per caso.
Cèo!

e io nno discuto questo tuo ottimo intervento.
un bel pre-exaust però:

A1)croci ai cavi 3x12,15'
A2)panca 3x10,2'

ci sta da DIOS!

[ErikZ]

Io la vedo in un altro modo se cedi prima spalle e tric rinforza spalle e tric!!!!

nel giorno del petto fai
panca piana
lento manubri
panca stretta
ap a L

lavora con una sola serie allenante parti con il 65% di 1rpm e incrementa il carico di un poco ogni settimana.

In un altra sessione ad esempio quella della schiena al termine della normale routine fai un 5x2 concentrandoti a muovere il bil il piu' velocemente possibile utilizza un carico pari al 50-55% del giorno pesante tieni 1 min tra i set.

Buona fortuna

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Io la vedo in un altro modo se cedi prima spalle e tric rinforza spalle e tric!!!!

nel giorno del petto fai
panca piana
lento manubri
panca stretta
ap a L

lavora con una sola serie allenante parti con il 65% di 1rpm e incrementa il carico di un poco ogni settimana.

In un altra sessione ad esempio quella della schiena al termine della normale routine fai un 5x2 concentrandoti a muovere il bil il piu' velocemente possibile utilizza un carico pari al 50-55% del giorno pesante tieni 1 min tra i set.

Buona fortuna

è un'altra idea,ma ciò non toglie le qualità del pre-exaust.

[Socio]

Il problema è di nn riuscire a mantenere la contrazione del petto durante l'esecuzione della panca.
Se nn si riesce a contrarre bene il petto, si può usare tutto il pre-exaust ke si vuole o tutta la programmazione migliore ke ci sia.. ma nn si avranno comunque risultati..

Io, personalmente, ho risolto i miei problemi con un'esecuzione lenta e controllata, una fase eccentrica particolarmente curata e una contrazione costante del petto. Per mantenere la contrazione del petto, idealmente, immagino di "avvicinare i gomiti" durante la salita e risalita del bilancere...

Fate un tentativo con il bilancere quasi scarico.. Fate scendere il bilancere sul petto e poi lo fate risalire solo pensando ad avvicinare i gomiti tra loro.. Dunque senza imprimere una spinta..
Diminuite il carico sui tricipiti ed enfatizzate il lavoro sul petto..

[MISTER X]

Originally posted by Socio
Il problema è di nn riuscire a mantenere la contrazione del petto durante l'esecuzione della panca.
Se nn si riesce a contrarre bene il petto, si può usare tutto il pre-exaust ke si vuole o tutta la programmazione migliore ke ci sia.. ma nn si avranno comunque risultati..


..

questo è valido per qualsiasi muscolo e qualsiasi esercizio che allena.
se non si contrae bene un muscolo non lo si sta allenando adeguatamente.
però a volte succede che PUR facendolo non si riesca a stimolarlo a dovere,ecco che netrano in gioco altre possibilità.

[Socio]

Originally posted by MISTER X
questo è valido per qualsiasi muscolo e qualsiasi esercizio che allena.
se non si contrae bene un muscolo non lo si sta allenando adeguatamente.

Questo è palese, ma lo è altrettanto ke contrarre il petto durante la panca nn è altrettanto naturale come potrebbe essere contrarre il bicipite durante il curl..
Mantenere la contrazione del petto durante la panca è difficile di per se, e nn è con il pre-exaust ke lo si impara, anzi.. il muscolo sarà già affaticato e contrarlo a dovere sarà ancora più difficile..

[MISTER X]

Originally posted by Socio
Questo è palese, ma lo è altrettanto ke contrarre il petto durante la panca nn è altrettanto naturale come potrebbe essere contrarre il bicipite durante il curl..
Mantenere la contrazione del petto durante la panca è difficile di per se, e nn è con il pre-exaust ke lo si impara, anzi.. il muscolo sarà già affaticato e contrarlo a dovere sarà ancora più difficile..

che riprendiamo la vecchia discussione?

preaafaticato non vuol dire non riuscire a contrarlo bene,anzi.
io stesso sto usando ora il pre-exaust emai come ora sento di riuscire a contrarre a dovere il petto dopo nella panca.

[Socio]

Originally posted by MISTER X
che riprendiamo la vecchia discussione?

preaafaticato non vuol dire non riuscire a contrarlo bene,anzi.
io stesso sto usando ora il pre-exaust emai come ora sento di riuscire a contrarre a dovere il petto dopo nella panca.

Come al solito nn ci capiamo
Quello ke sostengo è ke SE il problema del ns amico è quello di nn riuscire a contrarre a dovere il petto durante l'esecuzione della panca (e secondo me è cosi) PRIMA di aggiungere tecnike come pre-exaust o altro, la cosa FONDAMENTALE è ke impari a contrarre il petto.
Tutto il resto viene dopo e potrebbe anke essere inutile, se riuscisse a mantenere a dovere la contrazione

[MISTER X]

Originally posted by Socio
Come al solito nn ci capiamo
Quello ke sostengo è ke SE il problema del ns amico è quello di nn riuscire a contrarre a dovere il petto durante l'esecuzione della panca (e secondo me è cosi) PRIMA di aggiungere tecnike come pre-exaust o altro, la cosa FONDAMENTALE è ke impari a contrarre il petto.
Tutto il resto viene dopo e potrebbe anke essere inutile, se riuscisse a mantenere a dovere la contrazione

invece dicevamo le stesse cose.
io questo lo davo per sottinteso.

concordo cmq.