lento dietro con manubri

[eminem]

vorrei informazioni precise su questo esercizio: consigli per una corretta esecuzione, muscoli che mette in movimento, ecc.

Grazie in anticipo

[Ospite]

attento è un esercizio potenzialmente pericoloso per l'articolazione della spalla.
è vero fa crescere eccome,ma il gioco vale la candela?

meglio per me il lento avanti.

[eminem]

il fatto è che è stato il mio allenatore a consigliarmelo dopo avermi dato uno sguardo, ma non ho avuto il tempo di chiedergli informazioni a riguardo... Potreste aiutarmi voi? Come va eseguito? Quali muscoli fa crescere??

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>attento è un esercizio potenzialmente pericoloso per l'articolazione della spalla.
è vero fa crescere eccome,ma il gioco vale la candela?

meglio per me il lento avanti.</STRONG>

Forse caro amico non vorrei contraddirti ma sta parlando del lento con manubri...non col bilanciere...un esercizio che mi hai consigliato tu perchè ottimo ! Ed avevi ragione !

ciao

max_power

[eminem]

ok max_power, visto che lo fai anche te, mi spieghi per piacere come si fa e quali muscoli mette in movimento? Non vorrei farmi male, visto che sono un principiante e che l'esercizio non mi sembra dei più semplici.

[Zio]

Spero che Max nn si offenda ma passavo di qua...
Allora:impugna due manubri con una presa in pronazione esiediti su una panca con schienale(almeno le prime volte te lo consiglio)

Solleva i manubrifino alle spalle,ruota i polsi per portare i palmi di entrambe le mani volti in avanti.
ORA SEI PRONTO A INIZIARE

Spingi lentamente e in modo controkllato i manubri verso l'alto finchè nn si sfiorano una volta che le braccia sono distese,quindi riportali lentamente(sempre e cmq)nella posizione di partenza

Ricorda di nn bloccare i gomiti nella fase finale del movimento e di portare i maubri in linea con le orecchie nella fase più bassa dell'esercizio.Controllato,concentrato,impeccabile!
Il principale muscolo coinvolto è il deltoide anteriore.

Ciao

[Gawain]

I muscoli coinvolti nell'articolazione della spalla sono il deltoide anteriore, la parte superiore del grande pettorale e il coracobrachiale.
I muscoli coinvolti nel cingolo scapolo-omerale sono il dentato anteriore e le fibre superiori ed inferiori del trapezio.
L'estensione del gomito, invece, coinvolge i tricipiti brachiali.

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Forse caro amico non vorrei contraddirti ma sta parlando del lento con manubri...non col bilanciere...un esercizio che mi hai consigliato tu perchè ottimo ! Ed avevi ragione !

ciao

max_power</STRONG>

hai pienamente ragione,non avevo letto tutto il titolo.
il lento con manubri è un grande esercizio.

[Zio]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>I muscoli coinvolti nell'articolazione della spalla sono il deltoide anteriore, la parte superiore del grande pettorale e il coracobrachiale.
I muscoli coinvolti nel cingolo scapolo-omerale sono il dentato anteriore e le fibre superiori ed inferiori del trapezio.
L'estensione del gomito, invece, coinvolge i tricipiti brachiali.

</STRONG>

'inchia Gawain che pro.!!!!!!!!!

[Zagor]

Volevo sapere visto che lo consigliate tutti se il lento avanti è veramente il sostituto ideale del lento dietro, riesce veramente a muovere tutti i muscoli che muove il lento dietro?
Ho dei forti dubbi, ma restare lontano da possibili traumi è anche fondamentale!

[Ospite]

Postato originalmente da : Zagor:
<STRONG>Volevo sapere visto che lo consigliate tutti se il lento avanti è veramente il sostituto ideale del lento dietro, riesce veramente a muovere tutti i muscoli che muove il lento dietro?
Ho dei forti dubbi, ma restare lontano da possibili traumi è anche fondamentale!</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Spero che Max nn si offenda ma passavo di qua...
Allora:impugna due manubri con una presa in pronazione esiediti su una panca con schienale(almeno le prime volte te lo consiglio)

Solleva i manubrifino alle spalle,ruota i polsi per portare i palmi di entrambe le mani volti in avanti.
ORA SEI PRONTO A INIZIARE

Spingi lentamente e in modo controkllato i manubri verso l'alto finchè nn si sfiorano una volta che le braccia sono distese,quindi riportali lentamente(sempre e cmq)nella posizione di partenza

Ricorda di nn bloccare i gomiti nella fase finale del movimento e di portare i maubri in linea con le orecchie nella fase più bassa dell'esercizio.Controllato,concentrato,impeccabile!
Il principale muscolo coinvolto è il deltoide anteriore.

Ciao
</STRONG>

Nessun problema Zio !Comunque consiglio di usare lo schienale sempre soprattutto quando anzi uno è avanzato col peso perchè rischia di arcuare troppo la schiena. E' quello che è successo a me...e poi sono dolori.


max_power

[Ospite]

e la mia risposta chi l'ha cancellata??????????????????????????

cmq ripeto SI.

[max_power]

Chi ti ha cancellato la risposta ?

max_power

[donpablo]

Ma perchè nella foto l'omino ha i polsi mosci con i manubri che sembrano cadere? Non si deve arrivare su con i manubri paralleli al suolo? Perchè piegare i polsi?