quando si dice fisico di merda

**andrea_80** · 16-01-2004, 23:26:47

alterna

fai polpacci alla makkina nn mi ricordo come si kiama...
quella ke metti i fatti sulle spalle....quella dove il peso carikato viene sostenuto dalla skiena......

bhe questa makkina falla con molto peso e rep sulle 10/12....
stimolano la parte del polpaccio con + fibre bianke....

mentre quella da seduto fai alte rep...tipo 20/25 con bassi recuperi.......in quanto stimola il soleo ke ha + fibre rosse....

ciao!!!

***Sly83*** · 16-01-2004, 23:40:35

per i polpacci ci sono diversi esercizi, tra cui la calf machine (per il soleo soprattutto, falla come dice Andrea ad alte reps), i calf alla pressa (meglio del calf in piedi alla macchina secondo me), i calf con manubrio...i donkey calf.....ruotali tutti, forse 3x25 (anzi, senza forse!) è troppo poco, aumenta le serie o la frequenza o magari passa a sue esercizi a seduta.....varia le rip (meglio se alte negli esercizi da seduto, medio-basse negli altri).
Ci sono diversi modi di cambiare schemi, prova e vedi come reagisci...se in 3 anni sono tali e quali, a meno di un problema a livello intrinseco....l'allenamento è stato deficitario

Cèo!

**MIZARD** · 16-01-2004, 23:56:02

per me il discorso polpacci e' un po' complesso,non c'e' una regola,bisogna sperimentare...serie rip e intensita'

io per ora li alleno col macchinario appunto per i polpacci in piedi pesantemente x 4 serie....ma anche un po' di stretching e allenamento aerobico,sfrutto questo appunto per centrare tutto sui polpacci anche se alla fine lavora tutto,ma se proprio devo catabolizzare lo faccio con uno scopo ben preciso.
Infatti quelli con i polpacci piu' grossi sono maggiormente atleti che fanno molta aerobica,calciatori,ciclisti ecc

**GENGISCAN** · 17-01-2004, 00:25:55

concordo con mizard, per avere dei polpacci grossi o bisogna avere una buona genetica oppure lavorare su attività partixcolari vedi i calciatori.
personalmente ho notato dei cambiamenti quando facevo karate.
ritngo valido il sistema proposto da tozzi.

**Shugar** · 17-01-2004, 01:26:05

beh grazie davvero a tutti quanti regà...almeno mi avete dato qualche speranza

ora proverò a seguire i vostri consigli e vi farò sapere!

grazie ancora!

p.s. la cosa che davvero mi ha lasciato perplesso, è che,esercizi scarsi a parte,i quasi 9 chili che ho preso in questi 3 anni non hanno influenzato MINIMAMENTE sui suddetti muscoli.Insomma mi pare di aver capito che potrei arrivare anche a 90 chili (magari anche di grasso) ma i miei 35 cm di polpacci non me li leverebbe nessuno!

**andrea_80** · 17-01-2004, 02:32:56

se

ti può confortare anke io ho polpacci e avambracci pikkoli....ciao!!!

**the doctor** · 17-01-2004, 10:02:24

secondo me certi gruppi muscolari o ce li hai o fai come ha fatto schwarzenegger.
si si possono migliorare ma purtroppo stando natural la genetica puo dare una mano solo dove li mamma natura ti ha dato

contrario mio che avro allenato 4 volte i polpacci in tutta la mia vita e ho 43 cm

***Guru*** · 18-01-2004, 04:02:25

Nenache il doping può far nulla se la genetica è telmente limitante.
Ci sono tantissimi profesionisti da 120kg che hanno 40cm di polpaccio

***flexer77*** · 19-01-2004, 10:06:39

Re: quando si dice fisico di merda

Originally posted by Shugar
Rovistando nel mio hard disk ho trovato un file excel,che avevo fatto 3 anni fa quando iniziai con i pesi.In quel file misi anche le mie misure (all'epoca avevo 20 anni ora ovviamente 23) e così una volta aperto sono andato subito a confrontarle con quelle attuali.
Risultati?Mediocri,ma questa non è una grossa novità vista la poca reattività che ha il mio corpo di fronte agli stimoli e considerato il fatto che fino a 6 mesi fa non ho mai seguito una dieta degna di questo nome.
Il problema non è tanto nei 30cm di braccio di ieri contro i 34 abbondanti di oggi,piuttosto nel...reggetevi forte 35cm di polpaccio di ieri contro i 35 di oggi.Eggià,non ho preso nemmeno 1 centimetro scarso!Ora capite bene che 3 anni fa pesavo 70 chili,mentre oggi sfioro gli 80 (sicuramente avrò una percentuale di grasso superiore a prima) ed avere gli stessi polpacci evidenzia maggiormente la loro piccolezza...direi ridicolaggine.
Ho sempre saputo che polpacci e avambracci (ah ovviamente anche quelli sono rimasti identici) fanno fatica a crescere,ma mai avrei pensato che NULLA di ciò che mangio va a contribuire queste zone.
Non sono ne pessimista ne un disfattista ma mi accorgo ogni giorno di più quanto conti la genetica (vedo gente che tocca i pesi per un anno e,anche senza seguire una dieta,progredisce in maniera impressionante).
Detto ciò volevo un consiglio da voier i polpacci faccio un classico 3x25 di calf una volta a settimana,dite che mi conviene farli 2 volte a settimana,magari cambiando anche ogni tanto tipologia,o mi metto l'anima in pace?
Grazie mille

10 kg. in + e solo 4 di braccio e nessuno di polpaccio...insomma ci deve essere troppo grasso.....imo rivedrei sia allenamento che dieta.....

**el ciavador** · 25-01-2004, 04:05:23

Originally posted by Shugar
beh grazie davvero a tutti quanti regà...almeno mi avete dato qualche speranza
ora proverò a seguire i vostri consigli e vi farò sapere!

grazie ancora!

p.s. la cosa che davvero mi ha lasciato perplesso, è che,esercizi scarsi a parte,i quasi 9 chili che ho preso in questi 3 anni non hanno influenzato MINIMAMENTE sui suddetti muscoli.Insomma mi pare di aver capito che potrei arrivare anche a 90 chili (magari anche di grasso) ma i miei 35 cm di polpacci non me li leverebbe nessuno!

..Perche strano..??i tuoi polpacci sono sicuramente di solo muscolo..niente grasso..con i tuoi 9 Kg. extra sei diventato piu "grosso" ma hai certo piu grasso..che contribuisce a fare aumentare le misure..
in piu i polpacci sono (quasi) sempre una croce...pure i miei non sono cambiati di molto...sia che li alleno oppure no..
Ciao
El Ciava

**Shugar** · 25-01-2004, 15:00:57

capito...
grazie mille regà

me terrò sti polpaccetti da donzella

**lotor** · 31-01-2004, 12:11:24

ascolta l agenetica esiste è indubbio ma non esiste nessuno che non possa crescere devi provare riprovaree soffrire io sono 5 anni che mni alleno e ho 21 pesavo 65 kg il primo anno non ho spiccicato un kg adesso ne ho 85 quasi puliti devi provare e soffrire, io sono arrivato al punto di portare alcuni muscolia cedimento ad ogni ripetizione e oggi ho l'avanbraccio basso (10cm piu su del polso) quanto prima avevo il bicipite.

fai la calf machine - lo squat per i polpacci ( ti metti mello squat pigli uno stepp e sali il tutto con i polpacci metti assurdi)- vai in una pressa e spingi solo di polpacci- poi fai l'asina 8 pigli unoi step gli metto un peso davanti bello pesante cosi non cappotta, pigli una panchetta la metti a 45 gradi e ti ci appoggi con i gomiti, i piedi li metti sul bordo dello step le ginicchia sempre piegate e la schiena dritta, prendi un tuo amico di 80 - 90 kg e te lo fai sedere sulla schiena e sollevi finche non piangi
fai il tutto finche non puoialzare piu il piede e se non vedi nulla mettili in triset - superset - mettine uno prima e uno dopo ma distruggili. il polpaccio fa strazziato è il muscolo che usi di piu, funziona ogni volta che cammini,cori,vai in macchina stai in piedi fermo, è forte di suo e per crescere deve spappolarsi

**Shugar** · 03-02-2004, 10:16:45

grazie mille Lotor
veramente gentile!

**bose** · 17-02-2004, 18:56:11

[QUOTE=lotor]ascolta l agenetica esiste è indubbio ma non esiste nessuno che non possa crescere devi provare riprovaree soffrire io sono 5 anni che mni alleno e ho 21 pesavo 65 kg il primo anno non ho spiccicato un kg adesso ne ho 85 quasi puliti devi provare e soffrire, io sono arrivato al punto di portare alcuni muscolia cedimento ad ogni ripetizione e oggi ho l'avanbraccio basso (10cm piu su del polso) quanto prima avevo il bicipite.

cosa ti è successo all'avambraccio "basso" (10 cm più su del polso) portando alcuni muscoli a cedimento?