potete aiutare il mio piccolo fratellino

[rockboxe]

ciao,chiamo per mio fratellino ha 16 anni,e non voglio farlo allenare con i pesi ma una buona scheda di flessioni o trazioni alla sbarra potrebberlo aiutarlo.
Chi è in grado di darmi una scheda che comprenda flessioni sulle braccia o trazioni o entrambi?
Grazie anche da parte sua.

[Gawain]

[*] Flessioni sulle braccia (magari con le parallele basse)[*] Dip[*] Trazioni alla sbarra[*] Squat con palla (col peso del corpo)[*] Sollevamento sulle punte[*] Crunch[*] Leg-raises

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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

[This message has been edited by Gawain (edited 21-03-2001).]

[rockboxe]

grazie,puoi solo indicargli il num. di seie e rip. e quante volte a sett. dovrebbe frali
grazie

[Doc]

Ti consiglio due volte la settimana di allenamento. Le serie 3*12/10

Ciao

Doc

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[FABRY]

Perche non vorresti farlo allenare con i pesi?

[max_power]

Originally posted by FABRY:
Perche non vorresti farlo allenare con i pesi?

Infatti...non ne vedo la ragione.


max_power

[nicodipietro]

Fagli imparare bene la forma di esecuzione degli esercizi e usare movimenti molto lenti, specie se gli farai usare i pesi, (più i movimenti sono lenti più è difficoltoso, quindi non c'è bisogno di usare pesi "relativamente pericolosi" per allenare bene il muscolo); e' importantissima la prevenzione degli infortuni e la corretta forma e, se imparate da subito, da piccoli, sono già un ottimo traguardo per il futuro!

[Gawain]

Come dice Doc va benissimo.
Una full-body del genere 2 volte a settimana non porterà assolutamente al sovrallenamento.

Per quanto riguarda il range di ripetizioni, direi di arrivare ad 1 ripetizione prima dell'esaurimento e cercare di aumentare di 1 ripetizione la settimana successiva.
Una volta giunto a 12 ripetizioni si potrebbe aggiungere un po' di carico (magari con uno zaino sulla schiena si può applicare la progressione)

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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane