Allegamento giusto per la mia età?

[Il Duca]

Salve, ho 16 anni, e mi alleno da meno di 4 mesi. Non ho alcun problema, tranne qualche volta quando carico un pò di più e i muscoli rimangono indolenziti per un pò.
Faccio circa 4 volte la settimana un allenamento di un ora.
E' buono per cominciare?!
Non ho un fisico "enorme", sono 174 cm per 65 chili di peso ( ).
Vi prego datemi qualunque consiglio perchè mi piacerebbe sapere di più per poter migliorare.
GRAZIE

[GabrieleLecce]

Ciao



Quindi hai iniziato adesso, se vuoi crescere è indispensabile una buona alimentazione cn un notevole aumento di proteine e riducendo i carboidrati, no a fritture e alla roba gasata tanto impegno e se vuoi qualke integratore, forza e coraggio

[MISTER X]

Originally posted by GabrieleLecce
Ciao



Quindi hai iniziato adesso, se vuoi crescere è indispensabile una buona alimentazione cn un notevole aumento di proteine e riducendo i carboidrati, no a fritture e alla roba gasata tanto impegno e se vuoi qualke integratore, forza e coraggio

perchè notevole auemtno di pro e ridurre i carbo?
non sai nemmeno coem sialimenta lui.



cmq sei agli nizi pensa a spingere,ad apprednere la giusta tecnica degli esercizi,mangia bene e riposa molto.

[Armando]

Re: Allegamento giusto per la mia età?

Originally posted by Il Duca
Salve, ho 16 anni, e mi alleno da meno di 4 mesi. Non ho alcun problema, tranne qualche volta quando carico un pò di più e i muscoli rimangono indolenziti per un pò.
Faccio circa 4 volte la settimana un allenamento di un ora.
E' buono per cominciare?!
Non ho un fisico "enorme", sono 174 cm per 65 chili di peso ( ).
Vi prego datemi qualunque consiglio perchè mi piacerebbe sapere di più per poter migliorare.
GRAZIE

Ciao, non fraintendere ciò che dico, ma a 16 anni meglio fare sport in genrale.
Dedicati al rugby, football, calcio, nuoto, canottaggio, corsa, esercizi a corpo libero, lotta, judo, arti marziali, triathlon breve, i pesi cominciali a 18 anni, 20 è meglio.
Io ho 25 anni e a 16 anni facevo judo, giocavo a calcio, ho fatto per brevi periodi anche aikido, kick boxing, jeet kune do, escrima e di tanto in tanto mi dilettavo con i pesi, squat e qualche distensione, ma molto raramente.
Viviti i 16 anni appieno e sviluppa altre capacità prima di tuffarti nel BB puro...
Prova il weightlifting, che a questa età è eccellente per stimolare e sviluppare forza, coordinazione ed esplosività.

Ciao

Armando

[QuagliaE]

Originally posted by GabrieleLecce
Ciao



Quindi hai iniziato adesso, se vuoi crescere è indispensabile una buona alimentazione cn un notevole aumento di proteine e riducendo i carboidrati, no a fritture e alla roba gasata tanto impegno e se vuoi qualke integratore, forza e coraggio

Eccone un'altro coi super poteri. Semplicemente guardando il post d'apertura ha capito che "Il Duca" mangia troppi carboidrati...

Mi daresti anche la combinazione vincente della schedina di domenica?

Saluti,

[bear]

Concordo con Armando:fai sport di potenza come il rugby o il football americano o anche il nuoto e per essere piu' precisi gli allenamenti per il salvamento che potrebbe essere messo a diritto negli sport di potenza.

[lupin III]

Succede spesso,specie tra i ragazzini,che si mangino troppe poche proteine.Francamente non vedo lo scandalo nel dire d aumentare l'apporto proteico.Poi se si vuole polemizzare per forza...

[MISTER X]

Originally posted by lupin III
Succede spesso,specie tra i ragazzini,che si mangino troppe poche proteine.Francamente non vedo lo scandalo nel dire d aumentare l'apporto proteico.Poi se si vuole polemizzare per forza...

ma scusa abbiamo la pallamagica per sapere come mangia lui?
no!
semplice!

[Punk84]

Originally posted by lupin III
Succede spesso,specie tra i ragazzini,che si mangino troppe poche proteine.Francamente non vedo lo scandalo nel dire d aumentare l'apporto proteico.Poi se si vuole polemizzare per forza...

a parte quello, non si possono dire e dare consigli se non si sanno le abitudini degli altri

[lupin III]

Allora ingerisci poche proteine mi raccomando.Vedrai che crescita se non ingerisci almeno 1,5-2g di proteine per ogni kilo di peso corporeo.Il consiglio secondo me sottintendese non ne prendi abbastanza) aumenta le proteine.Continuo a non capire...
Poi dite quello che volete a 'sto povero disgraziato...

[bboy18]

IL duca come ti hanno già consigliato fino i 18 20 anni dedicati ad altro , fai crescere bene la tua corporatura (io pure ho iniziato prestissimo e vedo miei coetanei che hanno fatto nuoto ora con spalle enormi poi che siano tutti baciati da madre natura nn so ...)
cmq io ti consiglio nuoto nuoto nuoto

pero' capisco che se la passione e' forte per il bb e' difficile negarla

[chomog]

Io ti consiglio l'abbinamento di un allenamento aerobico con un delle breve sessioni di pesi.

Se ti alleni dal lunedì al venerdì, potresti optare per questa divisione:

Lunedì: aerobica {per aerobica intendo arti marziali, spin bike, corsa, ecc...}
Martedì: pesi {oppure se hai proprio voglia di spremerti pesi+aerobica}
Mercoledì: aerobica
Giovedì: pesi
Venerdì: aerobica

Per quanto riguarda l'alimentazione, alla tua età, ti consiglio di non farti restrizioni come me le facevo io, mangia sano ma mangia molto, avendo sempre comunque un occhio alla bilancia