Side Bend

[skuas]

Salve a tutti,

Dopo aver letto un po' di informazioni su Internet ed averne parlato con il mio istruttore in palestra, ho deciso di inserire il Side Bend nella mia scheda di allenamento, nell'ambito di un lavoro completo su tutta la parte addominale e lombare. Eseguo due serie di Crunch alla macchina (retto addominale), Iperestensioni (lombari), Side Bend (obliqui) e Vacuum (traverso).

Il problema è che ho un po' di dubbi sulla tecnica esecutiva del Side Bend. In particolare vorrei sapere se è corretto, nel momento in cui si solleva il manubrio, scendere dalla parte opposta, o tornare solamente in posizione verticale con il busto (spero di essermi spiegato). Faccio due serie da 15 ripetizioni per lato. Secondo voi è un esercizio da portare ad esaurimento (o quasi) oppure da eseguire con carichi non eccessivi?

Comunque, il mio scopo è quello di fare un esercizio con sovraccarico per gli obliqui, eventualmente ditemi se c'è qualche esercizio migliore di questo.

Grazie.

[flexer77]

Re: Side Bend

Originally posted by skuas
Salve a tutti,

Dopo aver letto un po' di informazioni su Internet ed averne parlato con il mio istruttore in palestra, ho deciso di inserire il Side Bend nella mia scheda di allenamento, nell'ambito di un lavoro completo su tutta la parte addominale e lombare. Eseguo due serie di Crunch alla macchina (retto addominale), Iperestensioni (lombari), Side Bend (obliqui) e Vacuum (traverso).

Il problema è che ho un po' di dubbi sulla tecnica esecutiva del Side Bend. In particolare vorrei sapere se è corretto, nel momento in cui si solleva il manubrio, scendere dalla parte opposta, o tornare solamente in posizione verticale con il busto (spero di essermi spiegato). Faccio due serie da 15 ripetizioni per lato. Secondo voi è un esercizio da portare ad esaurimento (o quasi) oppure da eseguire con carichi non eccessivi?

Comunque, il mio scopo è quello di fare un esercizio con sovraccarico per gli obliqui, eventualmente ditemi se c'è qualche esercizio migliore di questo.

Grazie.

io nn lo farei, visto che il bodybuilder medio vuole avere la vita + stretta posisbile xke allargargliela ingrossando gli obliqui?
nn siamo mica pesisti e powerlifter.

[skuas]

Hai ragione. In effetti io pratico anche Karate (tre volte a settimana a giorni alterni con la sala pesi), e quindi il lavoro di Body Building è orientato anche al miglioramento della condizione atletica generale. Mi rendo conto di non potermi definire realmente un Body Builder, ma ho avuto comunque grossi benefici (anche in termini muscolari) dal lavoro di palestra che ho fatto fino adesso.

La logica che ho seguito nell'inserire questo tipo di programma per addominali e lombari è quella di rinforzare comunque tutta la muscolatura di questa fascia, in quanto molto importante per l'attività sportiva che svolgo.

Eventualmente avevo pensato di non utilizzare grossi carichi, proprio per non accentuare troppo il problema cui facevi riferimento.

Grazie per la risposta.

[flexer77]

Originally posted by skuas
Hai ragione. In effetti io pratico anche Karate (tre volte a settimana a giorni alterni con la sala pesi), e quindi il lavoro di Body Building è orientato anche al miglioramento della condizione atletica generale. Mi rendo conto di non potermi definire realmente un Body Builder, ma ho avuto comunque grossi benefici (anche in termini muscolari) dal lavoro di palestra che ho fatto fino adesso.

La logica che ho seguito nell'inserire questo tipo di programma per addominali e lombari è quella di rinforzare comunque tutta la muscolatura di questa fascia, in quanto molto importante per l'attività sportiva che svolgo.

Eventualmente avevo pensato di non utilizzare grossi carichi, proprio per non accentuare troppo il problema cui facevi riferimento.

Grazie per la risposta.

bhé ma allora cambia tutto, x il tuo sport quell' esercizio ti torna utilissimo.....allora ti consiglio tecnica di allenamento dei pesi un libro di stuart mc robert....é abbastanza chiaro e utile, sebbene nn mi piaccia la filosofia di quell' autore quel libro lo trovo utile.