allenamento definizione

[akillez]

Ammetto che c'è forse troppo volume per il petto che dite, diminuisco?

Tempo di recupero 90 secondo su tutti gli esercizi.

Durata 4/5 settimana

Lunedì

Petto:

Panca piana 4x8/6/6/6
Croci su panca piana 4*8
Panca inclinata 4x8/6/6/6
Cavi incrociati ai cavi 3X12

Bicipiti
Curl bilancere 4X8/6/6/6
Concentrato manubri 4X8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Martedì

Dorsali
Lat Machine 4x12
Pulley 4x8
Rematore Bilanciere 3x8

Tricipiti
French press 4X12
Parallele su tricipiti 4X10

Giovedì

Gambe
leg extension 4x12
squat 4x10
affondi 4x12

Polpacci
Standing calf press 4x15
Calf press alla pressa 4x10


Venerdì

Spalle:
Alzate laterali 4x10
Alzate Frontali 4x10
Shoulder Press 3x8

Femorali:
Stacchi GT 4x12
Leg curl 4X8 90"
Hyperextension 3x10

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

[Socio]

Re: allenamento definizione

Originally posted by akillez
Ammetto che c'è forse troppo volume per il petto che dite, diminuisco?

Tempo di recupero 90 secondo su tutti gli esercizi.

Qual'è la caratteristica di quest'allenamento ke lo rende di definizione, Akillez?

[akillez]

Re: Re: allenamento definizione

Originally posted by Socio
Qual'è la caratteristica di quest'allenamento ke lo rende di definizione, Akillez?

Ho aggiunto che è per definizione solo per specificare...
la definizione la fa la dieta!

ciao ciao

[MISTER X]

io toglierei una delel due croci per il petto.

poi nei lavori 4x quanto è il calo di forza tra la prima e la quarta serie?

[akillez]

Si tolgo le croci ai cavi incrociati poi scusa l'ignoranza ma non so cosa intendi per calo di forza ; forse quanto mi si abbassa la forza tra le serie? mah del 10% all'incirca.

[MISTER X]

in totale dalla prima alla quarta serie allenante dello stesso esercizo quanto calala forza.

esempio:

prima serie di panca 1x6 100kg
quarta serie di panca 1x6 80kg


calo totale del 20%.

calo normale oltre il quale mai andare(20%).

[NaturalMan]

Re: Re: Re: allenamento definizione

Originally posted by akillez
Ho aggiunto che è per definizione solo per specificare...
la definizione la fa la dieta!

ciao ciao

ottima risposta !
riguardo la scheda mi piace il volume un pò meno ( parlo per me) i giorni di allenamento ... meglio 3 ... considerando che si dovrebbe aggiungere un pò di esercizio aerobico ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee




P.S. dieta ... ma anche esercizio aerobico .

[akillez]

azz grazie per le risposte e dei consigli che seguirò ragazzi, ora c'è da faticare...

ciao ciao

[Socio]

Re: Re: Re: allenamento definizione

Originally posted by akillez
Ho aggiunto che è per definizione solo per specificare...
la definizione la fa la dieta!

ciao ciao

Ok

[THE ALEX]

Re: Re: Re: Re: allenamento definizione

Originally posted by NaturalMan
ottima risposta !
riguardo la scheda mi piace il volume un pò meno ( parlo per me) i giorni di allenamento ... meglio 3 ... considerando che si dovrebbe aggiungere un pò di esercizio aerobico ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee




P.S. dieta ... ma anche esercizio aerobico .

Verissimo ma e anche vero che l'uso di determinate tecniche di allenamento favoriscono una maggior definizione muscolare rispetto ad altre che accentuano il volume.

Ci deve essere cmq una sinergia per una definizione al top.

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Re: allenamento definizione

Originally posted by THE ALEX
Verissimo ma e anche vero che l'uso di determinate tecniche di allenamento favoriscono una maggior definizione muscolare rispetto ad altre che accentuano il volume.

Ci deve essere cmq una sinergia per una definizione al top.

cioè?
spara...

[NaturalMan]

Re: Re: Re: Re: Re: allenamento definizione

Originally posted by THE ALEX
Verissimo ma e anche vero che l'uso di determinate tecniche di allenamento favoriscono una maggior definizione muscolare rispetto ad altre che accentuano il volume.

Ci deve essere cmq una sinergia per una definizione al top.

..... ok dato che lancia la pietra .... nn nascndere la mano ..... continua ! l'argomento si fa interessante!

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


P.S. dai anche dei tempi X dall'evento gara perche se parli dei primi 15 giorni pre gara allora cambiano diverse cose .....

[THE ALEX]

qui rischio di farmi tirare in mezzo ad una discussione che potrebbe durare pagine e pagine,quindi sottolineo nuovamente che l'allenamento è solo uno dei fattori da considerare.
Detto questo,passiamo alle diverse tecniche adottate in allenamento:si basano tutte su un alto numero di ripetizioni per massimizzare lo svuotamento glicolitico e su pause brevi(inferiori ai 90" di Akillez).
Una tecnica utile e divertente,è l'allenamento PHA(peripheral Heart Action) una variante del circuito particolarmente adatta per i "nuovi".
Set tripli e set giganti,gruppi di esercizi eseguiti senza riposo tra loro.
Personalmente inserisco lo stripping in un programma di definizione per il mio amore verso questa tecnica.
Altra tecnica molto usata è quella della routine a doppio frazionamento,che consiste di due sessioni di allenamento al giorno,una la mattina e una nel tardo pomeriggio.

Per il momento mi fermo e vado a fare colazione

[QuagliaE]

Originally posted by THE ALEX

Altra tecnica molto usata è quella della routine a doppio frazionamento,che consiste di due sessioni di allenamento al giorno,una la mattina e una nel tardo pomeriggio.

...era molto usata dai Pro IFBB negli anni 80, in seguito perfino loro si sono resi conto che progredivano di più con una seduta unica.

Saluti,

[Uappo!]

Originally posted by QuagliaE
...era molto usata dai Pro IFBB negli anni 80, in seguito perfino loro si sono resi conto che progredivano di più con una seduta unica.

Saluti,

si,ma a lavorare chi ci va ?!!?

ps x Akillez: scusa, ma prima tu parli di training x definizione e poi dici che è scontato ch la definizione si fa con la dieta ? (cosa giustissima ovviamente) ...