Dopo l'allenamento....

[Napalm]

Salve ragà!!!!

Volevo sapere questo perchè ancora non mi è chiaro: faccio l'allenamento per mettere su massa, ci impiego circa un'ora. Fatto l'allenamento se faccio il tappeto, consumo grassi da subito? C'è consumo di massa grassa senza compromettere l'allenamento appena terminato?

Fatemi sapere!!!
Ciao
Napalm

[Potino78]

Durante l'esercizio aerobico coi pesi, attingi e svuoti completamente (se ti alleni duramente, ovvio) le scorte di glicogeno (energia quindi proveniente dai carboidrati ingeriti).

Fare il tappetino al termine dei pesi è quindi l'ideale per bruciare i grassi ed è un controsenso farlo prima (eppure c'è ancora qualche istruttore che mette l'aerobica prima dei pesi... non faccio nomi ma dico che si tratta del "mio" istruttore... cioè del padrone della mia palestra che un tempo era il mio istruttore ).
Praticamente facendo l'aerobica dopo il corpo è costretto ad attingere subito dalla scorte di grasso.

E'logico che se sei in fase di massa pura, non ti conviene fare queste sedute aerobiche. Durante l'aerobica, inevitabilmente, un po' di massa magra viene catabolizzata. Comunque non annuli gli "effetti" dell'allenamento coi pesi, semplicemente rallenterai leggermente la crescita.

Devi decidere tu in base alle tue esigenze e ai tuoi obbiettivi.

Personalmente ti posso dire che ho vinto l paura di ingrassare durante la massa, quindi non crogiolarti ora che stai crescendo sul millimetro di pancetta in più.

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[phoenix]

Ho visto uno fare prima aerobica e poi pesi(e vi assicuro che non erano piume) e cresceva come un animale ma era un mostro di genetica, quindi lascerei quest'idiozia solo ai pochissimi fortunatissimi.

[donpablo]

Perfettamente daccordo con Potino e Phoenix, aerobica sempre dopo, se la vuoi fare!
Ma voi non fate neanche i classici 5 minuti di riscaldamento alla cyclette? Io sì, magari sbaglio, ma mi tornano utili quando ho la pressa e lo squat, per riscaldare bene le articolazioni. Ma forse bastano le serie iniziali fatte con poco peso...

[COLBAX]

consumi grassi solo se il cuore batte al "range" giusto.....se stai a 150 bpm non bruci grasso, fai un allenamneto cardiotonico.
Fare l'aerobica dopo ha il miglior significato nel fatto che sudando molto, dopo vai direttamente in doccia senza far casino negli attrezzi....e puzzare di sudore x il resto del tempo....
cmq da natural è ardua cresere e dcefinirsi allo stesso tempo...troppa energia x singola seduta, troppo da metabolizzare sia in termini di proteine (x i muscoli) che di glicopgeno (x l'energia totale di workout)...

[Napalm]

Io intendevo alla fine dell'allenamento. Comunque, se devo farla, penso sia meglio alla mattina, appena alzato a stomaco vuoto, una bella mezz'oretta e poi un'abbondante colazione. Che ne dite?

Ciao
NAPALM

[COLBAX]

bravo:dove l'hai letto?
cmq è così....

[Potino78]

x donpablo
va benissimo 5 minuti di cyclette prima visto che se la usi per scaldarti è un altro discorso.

x Colbax
non sono daccordo quando dici che l'unico vantaggio dell'aerobica alla fine è rappresentata dal fatto che vai subito sotto la doccia. Consigli l'aerobica al mattino a stomaco vuoto e sono daccordo. Questo perchè l'organismo è costretto ad attingere direttamente dal grasso avendo belle vuote le scorte di glicogeno.
E' in fondo la stessa situazione che si verifica al termine di un intenso lavoro anaerobico coi pesi, quindi in definizone va benissimo a mio avviso fare il cardio alla fine.

Il range ideale per bruciare i grassi è "personale" e non esiste una quota fissa (è influenzato infatti dall'età e se volessimo essere più precisi c'è una formula migliore che tiene conto della pressione e dei battiti cardiaci a riposo) e comunque quello non è l'unico modo per bruciare i grassi (sicuramente è il migliore) altrimenti come giustificheresti le perdite di adipe di chi non fa attività ateltica e si affida solo alle diete?

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[Napalm]

Scusa Pot, ma non giustifico!
Il fatto di perdere peso mangiando meno e non facendo attività fisica non è un vero calo di grasso: il metabolismo dopo un pò si abbassa e per perdere di nuovo peso bisogna mangiare ancora meno. E' il classico effetto yo-yo: dopo si torna a mangiare e il corpo immagazzina tutto il cibo in grasso per paura di una nuova "carestia", si prendono i chili persi e forse qualcosina di più. Secondo me l'unico modo per scendere di peso non è mangiare di meno, ma consumare di più!!

Ciao
NAPALM

[mikeshell]

... e soprattutto il più delle volte si tratta 'esclusivamente' di catabolismo muscolare : il corpo in deficit calorico preferisce bruciare i muscoli finchè può prima di attingere alle (per lui) preziosissime riserve di grasso (almeno finchè non 'pensa' di essere in carestia) ...

Ciao
Mike

[Potino78]

Ragazzi non mi sono spiegato, parlavo del "fenomeno" in generale.

Io non intendevo dire che adesso per definirci ci mettiamo a dieta e basta, sarebbe assurdo!

Analizzavo solo il principio secondo il quale viene smaltito il grasso: è quando il corpo va in deficit calorico e le scorte di glicogeno sono vuote. Allora a quel punto l'organismo preleva dalle scorte adipose e ricava energia bruciando l'adipe (lipolisi).

Sono pienamente daccordo: se si seguisse soltanto una dieta una buona parte della perdita di peso sarebbe da attribuire alla massa magra... gravissimo.

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[donpablo]

Mai perdere massa magra! Ragazzi, avete notato che nella società moderna la massa magra assume sempre più valore? Tra un po' la ricchezza di uno stato si misurerà dalle sue riserve di massa magra, anzichè oro, eheheh
scusate, era una stronzata di intervallo, tornate pure al discorso sul grasso, comunque secondo me Potino ha ragione, aspetto la replica di Colbax...

[mikeshell]

Originally posted by Potino78:
!

Analizzavo solo il principio secondo il quale viene smaltito il grasso: è quando il corpo va in deficit calorico e le scorte di glicogeno sono vuote. Allora a quel punto l'organismo preleva dalle scorte adipose e ricava energia bruciando l'adipe (lipolisi).

Si ma solo se lo si 'invoglia' con attività aerobica ... sennò preferisce 'bruciare' i muscoli (naturalmente non in maniera così netta e selettiva)

Ciao
Mike

[Potino78]

Dobbiamo stare attenti a non immergerci troppo nel "nostro" (fantastico) mondo.

Per un BB che quando è sull'8% di grasso va già in paranoia e si considera un "ciccione" l'unico mezzo reale con cui definirsi è l'attività aerobica. Ma un BB è fatalmente condizionato dalla "conservazione" della massa magra.

In una persona qualsiasi (dove non si ha il terrore della perdita muscolare)il concetto di "dimagrimento" è molto diverso, e si può perdere massa grassa anche con la sola dieta.

E' sempre tutto in relazione alle "pretese" e agli obbiettivi che uno si pone nella vita. In un individuo qualunque (in sovrappeso) che non fa palestra e a cui non interessa il tono muscolare, basta prescrivere una dieta corretta ipocalorica per fargli perdere adipe.

Per un BB naturalmente è invece improponibile una scelta di questo tipo.

Il tutto, lo so, non ci riguarda minimamente... ma se ad esempio ci arriva una persona in sovrappeso di 10kg (di grasso) e ci chiede se può "dimagrire" con la sola dieta la nostra risposta deve essere si.

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[**The Prince**]

Per Potino: Ciao in un tuo post hai scritto:

"Il range ideale per bruciare i grassi è "personale" e non esiste una quota fissa (è influenzato infatti dall'età e se volessimo essere più precisi c'è una formula migliore che tiene conto della pressione e dei battiti cardiaci a riposo)"

Ebbene a cosa ti riferisci? Qual'è questa formula?
Io ho 21 anni sono alto 193 cm. e peso circa 84 kg.
Grazie e a presto!

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Mauro