Gli addominali!

[Rambo84]

Io li alleno così (in una skeda BII su 2 giorni)

Giorno A: Crunches con peso
Giorno B: Crunches inversi e side bend

C'è ki li allena tutti in una volta.
Sta a te decidere cosa è meglio per te

Ciao

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>comw tutti gli altri muscoli:non troppo.


E soprattutto intensamente. Io li alleno solo una volta alla settimana e credimi...li ho sviluppati allo stesso modo di uno che li allena tutti i giorni e fa un bordello di serie.

</STRONG>

[diegodp]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>

Postato originalmente da : MISTER X:
[qb]comw tutti gli altri muscoli:non troppo.


E soprattutto intensamente. Io li alleno solo una volta alla settimana e credimi...li ho sviluppati allo stesso modo di uno che li allena tutti i giorni e fa un bordello di serie.

</STRONG>

[/QB]

Ok, ma quanti ne devo fare, max aiutami tu...
ps: cos'è il SIDE-BAND?

[sh4dow]

io li alleno 2 volte a settimana facendo 4x25 di crunches su declinata e 3x15 di alzate di gambe con sovraccarico e devo dire che sono molto soddisfatto del mio addome

[max_power]

Postato originalmente da : diegodp:
<STRONG>

Postato originalmente da : max_power:
[qb]

Postato originalmente da : MISTER X:
[qb]comw tutti gli altri muscoli:non troppo.


E soprattutto intensamente. Io li alleno solo una volta alla settimana e credimi...li ho sviluppati allo stesso modo di uno che li allena tutti i giorni e fa un bordello di serie.

</STRONG>

[/QB]

Ok, ma quanti ne devo fare, max aiutami tu...
ps: cos'è il SIDE-BAND?


[/QB]

Ti do la mia routine. Vedi come ti trovi...occhio che è massacrante,ma è da fare una sola volta a settimana:

Crunch:4x20

Crunch inverso :4x20

Crunch laterali :4x20

max_power

[Niko]

Postato originalmente da : diegodp:


E soprattutto intensamente. Io li alleno solo una volta alla settimana e credimi...li ho sviluppati allo stesso modo di uno che li allena tutti i giorni e fa un bordello di serie.

[/qb]

[/QB][/QUOTE]

Concordo

[diegodp]

Gli addominali!

In definitiva, come, quando e quante volte vanno allenati? in che modo?
Siate i + completi possibile...

[Ospite]

comw tutti gli altri muscoli:non troppo.

io faccio una tabella divisa in 2 schede e li alleneno in una delle 2 son crunch 2*20

[Gawain]

Anche io ti consiglio di allenarli una volta a settimana, con un carico progressivo.

I side-bend sono le oscillazioni laterali del busto con un manubrio pesante

[davyp74]

Non + di 2 volte a settimana.

[ErikZ]

L'addominale è un muscolo striato come il bicipite il tric ecc.... va allenato una volta a settimana o comunque fino a totale recupero io solitamente un giorno alleno gli addominali e un altro giorno gli obbliqui.