suddivisione del programma

[alessio 82]

finora mi sono sempre allenato 3 volte alla settiamna,suddividendo il programma in questo modo:
petto/bicipiti,dorso/tricipiti,gambe/spalle.
ora ho un nuovo programma,ke è davvero impegnativo,e pensavo di sudddividerlo in questo modo:
lunedietto
mercoledi:dorso e tricipiti
venerdi:spalle e bicipiti
sabato:gambe
in questo modo riuscirei a lavorare in misura maggiore su petto e gambe,ke sono le due cose ke mi interessano di piu...e il lunedi e sabato avrei anche piu tempo per gli addominali,ke normalmente quano alleno 2 gruppi insieme faccio sempre di fretta...
come vi sembra questa suddivisione?

[MISTER X]

non mi piace ne la precedente suddivisione ne l'attuale.
se vuoi fare una 4 split preferisco questa:

pett-bic
quadr-femorali-addome
spalle-tric
dorso-delt. post-polacci

[multipower]

4 split?

Preferisco queste suddivisioni

Petto/Spalle
Dorso/Polpacci
Gambe
Braccia

oppure

Petto/bicipiti
Spalle/Polpacci
Gambe
Dorso/Tricipiti


Ciao

[daniel]

che che ne dicano i secchi la tua suddivisione mi piace per il semplice fatto che a te interessa allenare petto e gambe meglio

io farei cosi

lunedi petto
martedi riposo (mangia molto)
mercoledi dorso bicipiti
giovedi spalle tricipiti
venerdi gambe
sabato (mangia molto) riposa
domenica riposa molto e lunedi dajje sotto con il petto che son certo e il gruppo a cui tieni di piu in questo momento....

sappi che spesso il petto e la carenza che con volonta e determinazione puo diventare anche un punto forte...vedrai...

[MISTER X]

Originally posted by daniel

lunedi petto
martedi riposo (mangia molto)
mercoledi dorso bicipiti
giovedi spalle tricipiti
venerdi gambe
sabato (mangia molto) riposa...

sta suddivisione mi piace davvero.
come la organizzeresti Daniel?
nel senso tipo e quanti esercizi per seduta?

[daniel]

beh e simile alla mia suddivisionesolo che io faccio piu o meno un gruppo al giorno escluse spalle e tricipiti che spesso le faccio insieme.....

beh per le seire e il programma dipende da troppe cose

il tipo morfologico alimentazione ecc.ecc.

comunque io farei 8 serie per i gruppi grandi e 6 per quelli piccoli

[alessio 82]

daniel,la tua suddivisione mi piace...è molto simile alla mia,con la differenza di allenare insieme dorso e bicipiti(ke puo andarmi benissimo) e spalle e tricipiti(ke è sempre ok).l'unica cosa è ke tu mi dici di fare mercoledi e giovedi di fila,ma facendo mercoledi dorso e bicipiti,il giovedi avrei troppi dolori per fare le spalle come si deve...Per i muscoli grossi ho 3 esercizi suddivisi in questo modo(come vedi sono 16 serie):
6x8+ 3"max +3"max
6x10 +8
4x8
cmq ho intenzione di provare entrambi i tipi di allenamenti,e vedrò con quale mi trovo meglio...