suddivisione del programma

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  • alessio 82
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    • Oct 2003
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    suddivisione del programma

    finora mi sono sempre allenato 3 volte alla settiamna,suddividendo il programma in questo modo:
    petto/bicipiti,dorso/tricipiti,gambe/spalle.
    ora ho un nuovo programma,ke è davvero impegnativo,e pensavo di sudddividerlo in questo modo:
    lunedietto
    mercoledi:dorso e tricipiti
    venerdi:spalle e bicipiti
    sabato:gambe
    in questo modo riuscirei a lavorare in misura maggiore su petto e gambe,ke sono le due cose ke mi interessano di piu...e il lunedi e sabato avrei anche piu tempo per gli addominali,ke normalmente quano alleno 2 gruppi insieme faccio sempre di fretta...
    come vi sembra questa suddivisione?
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
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    #2
    non mi piace ne la precedente suddivisione ne l'attuale.
    se vuoi fare una 4 split preferisco questa:

    pett-bic
    quadr-femorali-addome
    spalle-tric
    dorso-delt. post-polacci

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    • multipower
      Ex-burlone
      • Dec 2000
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      #3
      4 split?

      Preferisco queste suddivisioni

      Petto/Spalle
      Dorso/Polpacci
      Gambe
      Braccia

      oppure

      Petto/bicipiti
      Spalle/Polpacci
      Gambe
      Dorso/Tricipiti


      Ciao

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      • daniel
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        #4
        che che ne dicano i secchi la tua suddivisione mi piace per il semplice fatto che a te interessa allenare petto e gambe meglio

        io farei cosi

        lunedi petto
        martedi riposo (mangia molto)
        mercoledi dorso bicipiti
        giovedi spalle tricipiti
        venerdi gambe
        sabato (mangia molto) riposa
        domenica riposa molto e lunedi dajje sotto con il petto che son certo e il gruppo a cui tieni di piu in questo momento....

        sappi che spesso il petto e la carenza che con volonta e determinazione puo diventare anche un punto forte...vedrai...

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        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          #5
          Originally posted by daniel

          lunedi petto
          martedi riposo (mangia molto)
          mercoledi dorso bicipiti
          giovedi spalle tricipiti
          venerdi gambe
          sabato (mangia molto) riposa...
          sta suddivisione mi piace davvero.
          come la organizzeresti Daniel?
          nel senso tipo e quanti esercizi per seduta?

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          • daniel
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            #6
            beh e simile alla mia suddivisionesolo che io faccio piu o meno un gruppo al giorno escluse spalle e tricipiti che spesso le faccio insieme.....

            beh per le seire e il programma dipende da troppe cose

            il tipo morfologico alimentazione ecc.ecc.

            comunque io farei 8 serie per i gruppi grandi e 6 per quelli piccoli

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            • alessio 82
              Bodyweb Member
              • Oct 2003
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              #7
              daniel,la tua suddivisione mi piace...è molto simile alla mia,con la differenza di allenare insieme dorso e bicipiti(ke puo andarmi benissimo) e spalle e tricipiti(ke è sempre ok).l'unica cosa è ke tu mi dici di fare mercoledi e giovedi di fila,ma facendo mercoledi dorso e bicipiti,il giovedi avrei troppi dolori per fare le spalle come si deve...Per i muscoli grossi ho 3 esercizi suddivisi in questo modo(come vedi sono 16 serie):
              6x8+ 3"max +3"max
              6x10 +8
              4x8
              cmq ho intenzione di provare entrambi i tipi di allenamenti,e vedrò con quale mi trovo meglio...

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