Ciao ragazzi,è da Ottobre che seguo la seguente scheda per massa,con la quale sto ottenendo risultati discreti ma non entusiasmanti,quindi volevo sapere se e come potevo cambiarla secondo voi:
ah dimenticavo...ho 23 anni e sono circa 4 anni che vado in palestra (ma solo da ottobre ho cominciato le cose seriamente con tanto di dieta)
A)Spalle-tricipiti
Distensioni su panca 4*8-6-6-4
Alzate laterali 3*8
Tirate al mento 2*8 oppure Alzate posteriori 3*8
French press 4*8-6-6-4
Pulley down 2*8 oppure Parallele 2*max
B)Dorso-gambe
Lat machine indietro 4*8-6-6-4 oppure Trazioni alla sbarra 4*8
Pulley 3*8
Rematore 2*8
Iperestensioni 2*30
Squot 3*10
Leg curl 3*8
Polpacci...mi invento ogni volta qualcosa
C)Petto-bicipiti
Panca inclinata 4*8-6-6-4
Chest press presa interna 3*8
Aperture su panca inclinata 2*8
Curl in piedi 4*8-6-6-4
Manubri alternati su panca a 100° circa
p.s. Mi riposo 2 minuti abbondanti per le serie piramidali,1 minuto e mezzo per le altre
Grazie mille a chi avrà la pazienza di rispondermi
p.s.2 non nominate nemmeno la parola istruttore per favore!
ah dimenticavo...ho 23 anni e sono circa 4 anni che vado in palestra (ma solo da ottobre ho cominciato le cose seriamente con tanto di dieta)
A)Spalle-tricipiti
Distensioni su panca 4*8-6-6-4
Alzate laterali 3*8
Tirate al mento 2*8 oppure Alzate posteriori 3*8
French press 4*8-6-6-4
Pulley down 2*8 oppure Parallele 2*max
B)Dorso-gambe
Lat machine indietro 4*8-6-6-4 oppure Trazioni alla sbarra 4*8
Pulley 3*8
Rematore 2*8
Iperestensioni 2*30
Squot 3*10
Leg curl 3*8
Polpacci...mi invento ogni volta qualcosa
C)Petto-bicipiti
Panca inclinata 4*8-6-6-4
Chest press presa interna 3*8
Aperture su panca inclinata 2*8
Curl in piedi 4*8-6-6-4
Manubri alternati su panca a 100° circa
p.s. Mi riposo 2 minuti abbondanti per le serie piramidali,1 minuto e mezzo per le altre
Grazie mille a chi avrà la pazienza di rispondermi
p.s.2 non nominate nemmeno la parola istruttore per favore!
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