aiuto scheda per massa

[Shugar]

Ciao ragazzi,è da Ottobre che seguo la seguente scheda per massa,con la quale sto ottenendo risultati discreti ma non entusiasmanti,quindi volevo sapere se e come potevo cambiarla secondo voi:

ah dimenticavo...ho 23 anni e sono circa 4 anni che vado in palestra (ma solo da ottobre ho cominciato le cose seriamente con tanto di dieta)

A)Spalle-tricipiti

Distensioni su panca 4*8-6-6-4
Alzate laterali 3*8
Tirate al mento 2*8 oppure Alzate posteriori 3*8

French press 4*8-6-6-4
Pulley down 2*8 oppure Parallele 2*max



B)Dorso-gambe

Lat machine indietro 4*8-6-6-4 oppure Trazioni alla sbarra 4*8
Pulley 3*8
Rematore 2*8
Iperestensioni 2*30

Squot 3*10
Leg curl 3*8
Polpacci...mi invento ogni volta qualcosa



C)Petto-bicipiti

Panca inclinata 4*8-6-6-4
Chest press presa interna 3*8
Aperture su panca inclinata 2*8

Curl in piedi 4*8-6-6-4
Manubri alternati su panca a 100° circa

p.s. Mi riposo 2 minuti abbondanti per le serie piramidali,1 minuto e mezzo per le altre

Grazie mille a chi avrà la pazienza di rispondermi


p.s.2 non nominate nemmeno la parola istruttore per favore!

[MISTER X]

1-per le gambe fai troppo poco,sono metà corpo.
2-gambe e dorso insieme non mi piace.

[Shugar]

Grazie Mister per avermi risposto

Per quanto riguarda l'accoppiata Gambe-Dorso in effetti sapevo che non era il top,però mi sono trovato bene e fra l'altro non so nemmeno come dovrei re-incastrare il tutto

Per le gambe dici che faccio poco...immaginavo anche questo,e infatti vorrei un consiglio su cosa posso aggiungere

Il resto dici che va tutto bene?Mi consigli di tenere questa scheda per altri 3 mesi?Ripetizioni,serie,esercizi inalterati?

grazie mille

[MrAffondo]

Originally posted by Shugar
Grazie Mister per avermi risposto

Per quanto riguarda l'accoppiata Gambe-Dorso in effetti sapevo che non era il top,però mi sono trovato bene e fra l'altro non so nemmeno come dovrei re-incastrare il tutto

Per le gambe dici che faccio poco...immaginavo anche questo,e infatti vorrei un consiglio su cosa posso aggiungere

Il resto dici che va tutto bene?Mi consigli di tenere questa scheda per altri 3 mesi?Ripetizioni,serie,esercizi inalterati?

grazie mille

Segui la stessa scheda da Ottobre, siamo a Gennaio e vuoi continuarla ancora per 3 mesi??? ARGH!
Che aspetti a cambiarla?

[Shugar]

eh infatti sono quì apposta

aspetto che qualcuno mi aiuti

[MrAffondo]

Originally posted by Shugar
eh infatti sono quì apposta

aspetto che qualcuno mi aiuti

Stasera ti posto la scheda che sto facendo io e se ti piace la segui, ora sto scappando ad allenarmi...gambe oggi
a stasera. Shut up & SQUAT!
Francesco

[MISTER X]

Originally posted by Shugar
Grazie Mister per avermi risposto

Per quanto riguarda l'accoppiata Gambe-Dorso in effetti sapevo che non era il top,però mi sono trovato bene e fra l'altro non so nemmeno come dovrei re-incastrare il tutto

Per le gambe dici che faccio poco...immaginavo anche questo,e infatti vorrei un consiglio su cosa posso aggiungere

Il resto dici che va tutto bene?Mi consigli di tenere questa scheda per altri 3 mesi?Ripetizioni,serie,esercizi inalterati?

grazie mille

beh potrestri provare una suddivisione classica come:
petto-dorso
gambe-abs
spalle-braccia
facendo di + per le gambe

[Shugar]

abs?ma quale quello che non fa bloccare le ruote?
ihihih davvero non so cosa sia

Comunque data la suddivisione che mi hai consigliato e in attesa dell'altro gentile Mr...tu X quali cambiamenti mi suggerisci di adottare agli esercizi e ripetizioni che faccio ora?

grazie \o/

[MISTER X]

Originally posted by Shugar
abs?ma quale quello che non fa bloccare le ruote?
ihihih davvero non so cosa sia

Comunque data la suddivisione che mi hai consigliato e in attesa dell'altro gentile Mr...tu X quali cambiamenti mi suggerisci di adottare agli esercizi e ripetizioni che faccio ora?

grazie \o/

guarda per dirti ciò bisognerebbe vederti,sapere molto altro.
il mio consiglio è di iscriverti alla sez PT dove ti seguono alla perfezione.

[daniel]

ma riposo e alimentazione ?

[Shugar]

Riposo non ho capito se intendi fra una serie e l'altra o tra i vari allenamenti.
Se fosse la prima...mi riposo 2 minuti e mezzo tra una serie e l'altra per i piramidali,1 minuto e mezzo per le serie normali.
Se intendevi i giorni in cui mi alleno e quelli in cui mi riposo...mi alleno lunedi,mercoledi e venerdi.

Per la dieta,ne seguo una che ho buttato giù con quel po di esperienza che mi ritrovo e che ho preso da qua

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
20gr di pro
4 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino (se mi sono svegliato presto,altrimenti non lo faccio):
50gr di pane
100gr di petto di tacchino/tonno/prosciutto crudo

Pranzo:
150gr di pasta/riso con un cucchiaio abbondante di olio...a volte ci scappa un soffritto

120gr di carne rossa

Spuntino:
Omelette (3 albumi e un rosso)
40gr di pane

Cena:
200gr di carne/pollo/pesce
80gr di pane
verdura finchè mi va

Prenanna:
quando non mi alleno --> 250ml di latte con 2 fette biscottate
quando mi alleno --> 250ml di latte+ 20gr di pro e 2 fette biscottate

Grazie

[MISTER X]

la dieta ha vari errori:

colazione povera in carbo e kcal.

pranzo:elimina il sofrritto e tutto il cibo spazzatura.

vedo pochi grassi.

e poi il prenannaerchè se ti alleni non metti lepro?
che senso ha?nessuno.
via le fette bisc prenanna e fai 30gr di pro.

[bear]

Io sposterei il 2x8 nella pulley e nel rematore farei un 3x8 e per tutti gli esercizi del tronco fare massimo 1 minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra

[Shugar]

Bene,allora correggerò la dieta come mi hai detto e per la scheda farò come mi ha detto Bear...anche se speravo di cambiarla un po' di più

Grazie mille ragazzi!

[bear]

Abbinamenti muscolari a aprte tutti gli esercizi multiarticolari mi sembra che ci siano......quindi perche' cambiare?

Magari se tra un po' di tempo negli eserci che usi il piramidale vedi che non riesci ad incrementare neanche di 500g passa ad un 3x6 o 3x8...