Aiuto per scheda massa

[dlonero]

Ciao a tutti,
sto cominciando ora questa skeda....x voi è una skeda x l'aumento
di massa o no?

Skeda A

riscaldamento aerobico
panca piana
stacco da terra
trazioni alla sbarra
bicipidi bilanciere
polpacci,calf

Skeda B

riscaldamento aerobico
alzate laterali
lento dietro
squat
pull-over
tricipidi alle parallele


Settimane Serie Ripetizioni

1° 3+1 8/8/8/6
2° 3+2 8/8/8/6/6
3° 3+1 6/6/6/4
4° 3+2 6/6/6/4/4
5° 3+1 4/4/4/2
6° 3+2 4/4/4/2/2
7° 3+1 2/2/2/max
8° 3+2 2/2/2/max/max


recupero 60/75 secondi

Allenamento 3 volte a settimana

[ErikZ]

A me semra un aglomerato di numeri ed esercizi.
In linea GENERALE alternare medio-basse rip con alte rip (ciclicamente), 2-3 set per esercizio, esercizi composti, 2-3 allenamenti, da' sempre dei buoni risultati sempre che si vada in palestra con la giusta mentalita' ma ripeto sono indicazioni generali.
Il concetto di massa e definizione è un po' superato se parliamo solo in termini d'allenamento..... assume un altro valore se parliamo di allenamento e alimentazione.
ciao

[Asgard]

Ciao! mmh, in generale mi piace poco. Non vedo come si possa dare il massimo faccendo panca, stacco, e trazioni consecutivamente..., però è questione di filosofia. Cmq ancora esercizio per il petto ce lo metterei, anche se ti alleni secondo metodi abbreviati.
Il giorno B farei lo squat per primo, anche per una questione di sicurezza (sei ancora fresco). Il pullover dopo lo squat sarebbe respiratorio? Le alzate laterali sarebbero viste come pre-stancaggio? Se non è così, metterei il lento avanti come 1. esercizio per le spalle.
Peró sono tutte opinioni personali!
Ps: Come diceva ErikZ la "massa" si fa a tavola.

Ciao, A.

[GENGISCAN]

sembra un'allenamento per forza e massa, solo che ci sono dei punti in cui non capacito:

1 - i tempi di recupero 60/70 possono essere sufficienti se si considerano rip di 6/8, per rip. inferiori c'è necessità di più recupero per ristabilire l'ATP.

2 - effettivamente le alzate laterali prina di un esercizio base non ce le vedo in questo schema di allenamento, che ripeto è più per la forza che per la massa.

[MISTER X]

e una cosa a mio modo di vedere priva di senso.
non capisco la disposizione e la scelta degli esercizi,sopratutto alcuni come lento dietro.
lo schema di serie e rps.

[dlonero]

E allora quale skeda mi consigliate x la massa?