Vacum: quanti e quando?

[il_dottore]

Intendo: 10 a settimana??? 10 al giorno???
Qualcuno potrebbe illuminarmi su come sfruttare al meglio quest'esercizio?

[Armando]

Re: Vacum: quanti e quando?

Originally posted by il_dottore
Intendo: 10 a settimana??? 10 al giorno???
Qualcuno potrebbe illuminarmi su come sfruttare al meglio quest'esercizio?

Fai un search se ne è parlato molto...

Armando

[il_dottore]

Ho provato, ma viene fuori solo il mio 3D

[il_dottore]

Re: Vacum: quanti e quando?

Originally posted by il_dottore
Intendo: 10 a settimana??? 10 al giorno???
Qualcuno potrebbe illuminarmi su come sfruttare al meglio quest'esercizio?

Nessuno può spendere 2 min del suo tempo per rispondermi?

Ciao e Grazie

[Armando]

Re: Re: Vacum: quanti e quando?

Originally posted by il_dottore
Nessuno può spendere 2 min del suo tempo per rispondermi?

Ciao e Grazie

Cerca in qualche post tra questi...

http://www.bodyweb.it/forums/search.php?s=&action=showresults&searchid=217892&sortby=lastpost&sortorder=descending

Cerca anche su google.
Se visiti il mio blog c'è un articolo sulla respirazione.

Armando

P.S.: impara a fare i search!!!

[il_dottore]

Ciao Armando,
sei sempre gentilissimo e l'unico che mi ha risposto per ben 2 volte (spero anche nella terza).
Dopo aver passato un'ora a leggermi tutti i post, non ho trovato una risposta soddisfacente:
si accenna vagamente (in un solo post) a 5 volte al giorno per 10 ripetizioni. E' corretto???
Tutti gli altri post parlano dell'esecuzione dell'esercizio, che già conosco avendo letto con molta attenzione il tuo bollettino.
Attualmente eseguo 10 rip 1 volta a settimana ma non vedo grossi risultati (il mio addome è gonfio).

Ciao e grazie

[Armando]

Originally posted by il_dottore
Ciao Armando,
sei sempre gentilissimo e l'unico che mi ha risposto per ben 2 volte (spero anche nella terza).
Dopo aver passato un'ora a leggermi tutti i post, non ho trovato una risposta soddisfacente:
si accenna vagamente (in un solo post) a 5 volte al giorno per 10 ripetizioni. E' corretto???
Tutti gli altri post parlano dell'esecuzione dell'esercizio, che già conosco avendo letto con molta attenzione il tuo bollettino.
Attualmente eseguo 10 rip 1 volta a settimana ma non vedo grossi risultati (il mio addome è gonfio).

Ciao e grazie

Ciao, se usi il vacuum per "sgonfiare" la pancia sei fuori strada, il vacuum e tutti gli esercizi di respirazione profonda servono per allenare il diaframma e alcuni muscoli intrinseci, ma non ti faranno più bello o snello..., in un certo senso aiutano la tua digestione, poichè il diaframma "massaggia" gli organi interni...

10 rip 1 volta a settimana sono poche, devi allenarti tutti i giorni, anche solo 10 rip al giorno (anche se poche, 5x10 è megli ocome inizio).
Il discorso non è tanto quello d iallenarti, ma di riimparare a respirare in modo corretto, un ricondizionamento, che non si ottiene allenandoti raramente.
Fallo per 1 mese e poi nota i cambiamenti.

L'addome va sempre allenato poi a parte.
Fai il gli esercizi di respirazione la sera prima di andare a letto o al mattino appena sveglio.

Se hai dubbi posta ancora...

Armando

[Sly83]

tra i muscoli stimolato vi è anche il trasverso dell'addome, giusto?
Anche a livello posturale può dare una mano questo esercizio, ne avevi accennato in un post del link.
Mi spieghi in che modo a livello diciamo così "intrinseco"?
Mi interessa molto al momento.....
Ciao e grazie

[il_dottore]

Originally posted by Armando
Ciao, se usi il vacuum per "sgonfiare" la pancia sei fuori strada, il vacuum e tutti gli esercizi di respirazione profonda servono per allenare il diaframma e alcuni muscoli intrinseci, ma non ti faranno più bello o snello..., in un certo senso aiutano la tua digestione, poichè il diaframma "massaggia" gli organi interni...

Mi sono espresso male! Per gonfio intendo che ho i visceri dilatati/rilassati e quindi sporgenti in avanti.
Avendo letto sul tuo bollettino a pag.45 che il vacuum ed i side bends aiutano a risolvere il problema, avevo il dubbio sulla frequenza. Per i side bends sto facendo un 2x8 1x week

10 rip 1 volta a settimana sono poche, devi allenarti tutti i giorni, anche solo 10 rip al giorno (anche se poche, 5x10 è megli ocome inizio).

Proverò a fare 5 serie da 10 al girno

Il discorso non è tanto quello di allenarti, ma di riimparare a respirare in modo corretto, un ricondizionamento, che non si ottiene allenandoti raramente.
Fallo per 1 mese e poi nota i cambiamenti.

L'addome va sempre allenato poi a parte.
Fai il gli esercizi di respirazione la sera prima di andare a letto o al mattino appena sveglio.

Se hai dubbi posta ancora...

Armando

Grazie