rematore presa prona o supina ?

[Albe]

quale la migliore per lo sviluppo del gran dorsale ???

[MISTER X]

Re: rematore presa prona o supina ?

Originally posted by Albe
quale la migliore per lo sviluppo del gran dorsale ???

entrambi,solo che vi sono leggere differenze di stimolazione

[Albe]

tu con quele ti trovi meglio ?

[MISTER X]

con entrambi perchè ognuno stimola il dorso in modo differente.
dipende da quello che ricerco in quel ciclo.
ti scrivo un ottimo post di Armando sulle prese nel rematore(viene dal suo forum):


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In generale, tira fino a toccare uno dei tre punti, che poi coinvolgono la schiena in modo diverso:
-Addome.
-Sterno.
-Petto.

Per la tirata all'addome meglio la presa supina, per le altre due, la presa prona è più indicata.
La presa neutra con bilaciere apposito o manubri è anche un ottima variante.

Tirando il bilanciere all'addome coinvolgi maggiormente i dorsali (molti parlano di bassi, se esistessero) la variante tre coinvolge in modo più intenso la parte superiore e centrale della schiena (romboidi e deltoidi posteriori).
La tirata allo sterno è una via di mezzo tra i due movimenti precedenti."

[Albe]

thanks!

[noise0]

la presa supina ti porta ad avere gli omeri maggiormente extraruotati e favorisce l'avvicinamento della porzione inferiore delle scapole...
Infatti io preferisco la presa supina perche mi da una buona stimolazione dei fasci medio-bassi del trapezio..

[Frank_68]

a mio parere ti converrebbe alternare le prese nel seguente modo:

Lat machine avanti (presa prona)
pulley basso (presa intermedia)
rematore (presa supina;

in un altro ciclo di allenamento potresti invece effettuare

Lat machine avanti (presa supina)
pulley basso (presa intermedia)
rematore (presa prona;

la presa prona implica un maggior coinvolgimento degli avambracci mentre la presa supina favorisce un maggiore coinvolgimento dei bicipiti