Ecco una scheda di un centocellenight....commentate

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MIZARD
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Ecco una scheda di un centocellenight....commentate

    mercoledi'/venerdi'

    obiettivo del microciclo:recupero dei cicli di forza nel multiarticolare
    intensita' dell'allenamento:70% 1RM numero rip.12
    numero di serie:15 totali;3 per ogni distretto muscolare
    tempi di recupero:60sec tra gruppi muscolari
    numero di ripetizioni: fisso per questi unici due allenamenti:a 2 ( )

    1-distenzioni con bilanciere dritto al multipower(panca piana)
    1x12rip....60"

    2-lat machine presa inversa 1x12rip...60"

    3-squat libero sbarra olimpionica 1x12rip....60"
    ----------------------------------------------------------------> X TRE VOLTE
    4-stacchi liberi sbarra olimpionica 1x12rip....60"

    5-lento dietro libero 1x12rip...60"

    Sabato come lunedi'
    proseguire la stessa tipologia di esercizi con la medesima frequenza variando:tempi di recupero tra gruppi muscolari fino a due minuti e mezzo
    numero di ripetizioni:1 in tutti e 5 gli esercizi

    che ne pensate?
    Last edited by Ospite; 09-01-2004, 03:56:44.
  • quellogrosso
    Inattivo
    • Jun 2000
    • 6837
    • 67
    • 25
    • italy
    • Send PM

    #2
    non c'ho capito nulla!

    una full body 2 volte a settimana o 4 volte?
    merc e ven fa 3 serie per esercizo e lun e sab solo 1 serie?

    mi pare strano un 70% 1rm x 12 rep con 60 secondi di recupero ripetuto per 3 serie. io non ci riesco, ho bisogno di più riposo.

    Commenta

    • MIZARD
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      ho corretto QG

      in effetti non la capisco neanche io
      vorrei capire se c'e' dell'incapacita' in alcuni preparatori,oppure

      Commenta

      • ErikZ
        Bodyweb Member
        • Apr 2001
        • 8817
        • 1
        • 0
        • Send PM

        #4
        Io la capisco cosi':

        allenamenti 4
        mercoledi e venerdi 3 serie ma in stile circuito
        lunedi e sabato 1 solo set
        In pratica si allena lunedi/mercoledi/venerdi/sabato praticamente tutto il corpo
        Enrico e stop!

        Commenta

        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
          • 53747
          • 26
          • 0
          • Send PM

          #5
          MIZ impara a scrivere le tabelle.

          A1)panca multipower 3x12,70% 1RM,60"
          A2)lat mach. 1x12,70% 1RM,60"
          A3)squat libero 1x12,70% 1RM,60"



          ecc.

          così si capisce.

          spero di averci preso ,cioè che sia la sua tabella.

          Commenta

          • ErikZ
            Bodyweb Member
            • Apr 2001
            • 8817
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            La domanda mi sorge spontanea ma è il modo migliore per migliorare la forza in quei multi
            Io avrei diviso la scheda in 2

            1) squat
            2) lento
            3) lat-inversa

            1) stacco
            2) panca

            Avrei impostato 3 sessioni settimanali alternato giorni dinamici con giorni pesanti...... io
            ciao
            Enrico e stop!

            Commenta

            • bear
              Bodyweb Member
              • Sep 2001
              • 2130
              • 3
              • 0
              • Il Mar Mediterraneo
              • Send PM

              #7
              Anch'io l'ho intesa a circuito...........
              1x12 con il 70% mi sembra tantino con solo 60 sec di recupero tra un esercizio e un altro
              Bear

              "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

              "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


              Commenta

              • MIZARD
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originally posted by MISTER X
                MIZ impara a scrivere le tabelle.

                l'ho scritta tale e quale...tu impara a leggere

                Commenta

                • MISTER X
                  Bodyweb Member
                  • Dec 2000
                  • 53747
                  • 26
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originally posted by MIZARD
                  l'ho scritta tale e quale...tu impara a leggere
                  see....le cose o si scrivono seriamente o nada...

                  Commenta

                  • daniel
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    raga' sta scheda la ho utilizzata anche io nei miei gold year

                    in pratica e come una sorta di scheda PUMP

                    cioe restare in forma day by day.....
                    io ad esempio ad ibiza.....facevo una roba simile

                    per esempio se avevo foto in disco

                    facevo

                    petto - dorso - petto - dorso - spalle - bicipiti tricipiti petto petto dorso spalle bicipiti petto

                    poi andavo on stail e tutto il giorno ero daniel double....

                    insomma sono schede per chi ha esigenze particolari come loro...che poi il fisico gia lo hanno........

                    Commenta

                    • MIZARD
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originally posted by daniel
                      raga' sta scheda la ho utilizzata anche io nei miei gold year

                      in pratica e come una sorta di scheda PUMP

                      cioe restare in forma day by day.....
                      io ad esempio ad ibiza.....facevo una roba simile

                      per esempio se avevo foto in disco

                      facevo

                      petto - dorso - petto - dorso - spalle - bicipiti tricipiti petto petto dorso spalle bicipiti petto

                      poi andavo on stail e tutto il giorno ero daniel double....

                      insomma sono schede per chi ha esigenze particolari come loro...che poi il fisico gia lo hanno........
                      sono amico di uno di loro,che non vedo da un po'....questa e' quella di una altro che si allena nella mia palestra..quindi lqueste schede le eseguono chi fa questo lavoro principalmente!!?!

                      Commenta

                      • MISTER X
                        Bodyweb Member
                        • Dec 2000
                        • 53747
                        • 26
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        cmq non è che ci sia qualcosa di strano.
                        è semplicemente una scheda organizzata in microcircuiti,molto validi per massimizzare il tempo in palestra e per fare maggior volume in minor tempo.
                        forse però io farei i microcircuiti tra esercizi diversi.

                        Commenta

                        Working...
                        X