Ecco una scheda di un centocellenight....commentate

[MIZARD]

mercoledi'/venerdi'

obiettivo del microciclo:recupero dei cicli di forza nel multiarticolare
intensita' dell'allenamento:70% 1RM numero rip.12
numero di serie:15 totali;3 per ogni distretto muscolare
tempi di recupero:60sec tra gruppi muscolari
numero di ripetizioni: fisso per questi unici due allenamenti:a 2 ( )

1-distenzioni con bilanciere dritto al multipower(panca piana)
1x12rip....60"

2-lat machine presa inversa 1x12rip...60"

3-squat libero sbarra olimpionica 1x12rip....60"
----------------------------------------------------------------> X TRE VOLTE
4-stacchi liberi sbarra olimpionica 1x12rip....60"

5-lento dietro libero 1x12rip...60"

Sabato come lunedi'
proseguire la stessa tipologia di esercizi con la medesima frequenza variando:tempi di recupero tra gruppi muscolari fino a due minuti e mezzo
numero di ripetizioni:1 in tutti e 5 gli esercizi

che ne pensate?

[quellogrosso]

non c'ho capito nulla!

una full body 2 volte a settimana o 4 volte?
merc e ven fa 3 serie per esercizo e lun e sab solo 1 serie?

mi pare strano un 70% 1rm x 12 rep con 60 secondi di recupero ripetuto per 3 serie. io non ci riesco, ho bisogno di più riposo.

[MIZARD]

ho corretto QG

in effetti non la capisco neanche io
vorrei capire se c'e' dell'incapacita' in alcuni preparatori,oppure

[ErikZ]

Io la capisco cosi':

allenamenti 4
mercoledi e venerdi 3 serie ma in stile circuito
lunedi e sabato 1 solo set
In pratica si allena lunedi/mercoledi/venerdi/sabato praticamente tutto il corpo

[MISTER X]

MIZ impara a scrivere le tabelle.

A1)panca multipower 3x12,70% 1RM,60"
A2)lat mach. 1x12,70% 1RM,60"
A3)squat libero 1x12,70% 1RM,60"



ecc.

così si capisce.

spero di averci preso ,cioè che sia la sua tabella.

[ErikZ]

La domanda mi sorge spontanea ma è il modo migliore per migliorare la forza in quei multi
Io avrei diviso la scheda in 2

1) squat
2) lento
3) lat-inversa

1) stacco
2) panca

Avrei impostato 3 sessioni settimanali alternato giorni dinamici con giorni pesanti...... io
ciao

[bear]

Anch'io l'ho intesa a circuito...........
1x12 con il 70% mi sembra tantino con solo 60 sec di recupero tra un esercizio e un altro

[MIZARD]

Originally posted by MISTER X
MIZ impara a scrivere le tabelle.

l'ho scritta tale e quale...tu impara a leggere

[MISTER X]

Originally posted by MIZARD
l'ho scritta tale e quale...tu impara a leggere

see....le cose o si scrivono seriamente o nada...

[daniel]

raga' sta scheda la ho utilizzata anche io nei miei gold year

in pratica e come una sorta di scheda PUMP

cioe restare in forma day by day.....
io ad esempio ad ibiza.....facevo una roba simile

per esempio se avevo foto in disco

facevo

petto - dorso - petto - dorso - spalle - bicipiti tricipiti petto petto dorso spalle bicipiti petto

poi andavo on stail e tutto il giorno ero daniel double....

insomma sono schede per chi ha esigenze particolari come loro...che poi il fisico gia lo hanno........

[MIZARD]

Originally posted by daniel
raga' sta scheda la ho utilizzata anche io nei miei gold year

in pratica e come una sorta di scheda PUMP

cioe restare in forma day by day.....
io ad esempio ad ibiza.....facevo una roba simile

per esempio se avevo foto in disco

facevo

petto - dorso - petto - dorso - spalle - bicipiti tricipiti petto petto dorso spalle bicipiti petto

poi andavo on stail e tutto il giorno ero daniel double....

insomma sono schede per chi ha esigenze particolari come loro...che poi il fisico gia lo hanno........

sono amico di uno di loro,che non vedo da un po'....questa e' quella di una altro che si allena nella mia palestra..quindi lqueste schede le eseguono chi fa questo lavoro principalmente!!?!

[MISTER X]

cmq non è che ci sia qualcosa di strano.
è semplicemente una scheda organizzata in microcircuiti,molto validi per massimizzare il tempo in palestra e per fare maggior volume in minor tempo.
forse però io farei i microcircuiti tra esercizi diversi.