2 split, specializzazione braccia/spalle

[Giardo Bo]

Ciao, ho provato a fare un bel search ma non ho trovato risposta ai miei dubbi, quindi... ve li espongo.

Ho fatto un ciclo di forza e ora vorrei fare, fino a maggio/giugno, un programma di massa.
Spalle e braccia sono indietro rispetto al resto, quindi poichè mi alleno 2 volte alla settimana (e un po' di aerobica blanda in un terzo giorno) pensavo di usare come suddivisione


spalle-bic-tric-gambe

petto-dorso-abs


Penso che non vada bene una specializzazione e basta perchè soprattutto le braccia sono molto indietro, quindi penso che ci voglia un lavoro piu duraturo: geneticamente sono sfigato in questi distretti muscolari, e per crescere a quanto pare ci vogliono piu stimoli.


Spero di non aver detto troppe cagate in una volta sola... e ora... la parola agli esperti

[Kadath]

Non sono esperto ma ti rispondo uguale. Se hai visto che per far crescere le braccia e le spalle ci vuole un lavoro più mirato allora fai così.
La suddivisione però la farei comunque con gambe-dorso-bicipiti e spalle-petto-tricipiti. Diciamo che io mi sono trovato meglio così.

[ErikZ]

Non è che la suddivisione possa influenzare poi molto la risposta se non sei dotato geneticamente in quei distretti ce poco da fare comunque l'intensita e il monitoraggio del training sono la chiave che potrebbero farti esprimere il massimo potenziale in quei distretti.
Un ultima cosa, non sempre allenare di piu' quei distretti che riteniamo indietro porta dei frutti, il mancato sviluppo potrebbe essere anche un eccesso di lavoro.
ciao

[Giardo Bo]

Beh in precedenza avevo seguito la strada del meno allenamento per quei distretti... ma ho capito facilmente dai risultati che per me non è quella giusta. Per questo ora penso che con questa split (un allenamento diretto e uno indiretto ogni sette giorni) ci possano essere piu stimoli alla crescita.

Non mi resta che sperimentare

Un'ultima cosa: secondo voi, per le prime valutazioni sulla funzionalità di una scheda, quanto occorre attendere? Io mi sono sempre attenuto su 2 3 mesi circa di lavoro... troppo poco o troppo?

[noise0]

per aumentare il volume sui distretti carenti sto adottando questa tecnica.. non so ancora se funziona.. è solo un'idea...

Eseguo una seduta di itensità sul muscolo poi alla seduta successiava stimolo nuovamente quel muscolo con un allenamento flushing ad altissime ripetizioni....
L'idea è che l'irrorazione sanguigna aiuti anche il recupero della seduta precendente..