Secondo me dovresti mantenere la scheda vecchia, solo con qualche accrogimento. Vanno bene i piramidali ma diminuisci le serie magari 10 /8/6 ed eventualmente un altro 6 alla fine però non devi supereare le 12 serie x muscolo
-
-
dimenticavo i pettorali con i pettorali e così via.Commenta
-
Mai visto un "Primo post" migliore di questoOriginally posted by il brasiliano:
vorrei sapere in 3 mesi quali schede hai fatto del metodo b.i.i.o.
sicuramente ti sarai allenato male!!!!!Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
-
Seconda scheda buona, se con questi es. di isolamento ti trovi bene vai
Ciao
Doc
------------------
Commenta
-
nel tuo BIIO aumentavi la panca si 0,5 kg. a settimana????
Se oggi fai 50kg x 8 ripetizioni (esempio) e dopo 10 allenamenti fai 55 x 7-8 ripetizioni (aumentando di 0,5 kg a volta) vuol dire che la tua forza e' aumentata. Se poi dopo altri 10 allenamenti arrivi a 60 kg allora di risultati ne vedrai parecchi. Quando ti areni scendi di peso di un 20% e aumenta le ripetizioni. Riparti e cosi via...
il 3x10 anche se fatto su poche serie e' il concetto piu' antagonista del BIIO. il BIIO puo' essere un 2 x esaurimento.Commenta
Commenta