X DUCCIO: allenamento alla pressa
ciao Duccio, ho visto che sei un esperto di presse, xtanto ti volevo chiedere un parere.(anche gli altri ovviamente possono intervenire)
ho a disposizione una pressa orizzotale tecnogym, non l'ultimo modello computerizzato ma uno un po vecchio (caricabile con 260kg di piastre,tirate mediante un sistema di carrucole e una catena, ai quali posso aggiungere due caricchi aggiuntivi di 15kg l'uno)
spero tu abbia presente la macchina di cui parlo, è quella con lo scienale regolabile in 3 posizioni (quasi orizzontale, tanto da rendela simile ad un hack squat, a 45°circa e a 90°) e con la pedana per i piedi che consente una duplice posizione (piedi appogiati sulla pedana verticale e su sulla pedana inclinata verso l'utilizzatore).
il massimo sforzo è dato dall'esecuzione col sedile quasi orizzontale e i piedi su pedana verticale. al contrario, col sedile verticale e i piedi sulla pedana inclinata l'escursione articolare è minima come pure lo sforzo (si potrebbe caricare il doppio! )
detto questo, il mio obbiettivo è la massa.
vorrei sapere come tu articoleresti l'allenamento sulle gambe scegliendo le diverse angolazioni ed escursioni articolari, nonchè piccoli particolari (posizione dei piedi, ecc. )
al momento eseguo questo , ovviamente dopo riscaldamento, ma sono alla ricerca della soluzione migliore:
2 serie con schienale in posizione orizzontale e piedi su pedana verticale. 10 rep la prima, 6-7 la seconda. movimento esplosivo a spingere, lento a resistere.
non estendo mai tutta la gamba, non riappoggio mai il peso sui supporti alla fine e a questo punto la macchina è regolata in modo da avere il femore a 90° rispetto al suolo.
2 serie da 10-8 rep.con lo schienale a 45°, piede su pedana vericale, UN PIEDE ALLA VOLTA.
esecuzione come sopra.
1 serie da 20 rep con scienale a 90°, piedi su pedana inclinata (ho le ginocchia sul petto, ma la sciena mi pare perfettamente a suo agio)
dopodichè 2-3 serie di leg curl, 2 di calf seduti e due di calf di nuovo alla pressa.
che ne dici? lo squat mi stava distruggendo la schiena
più avanti, dato che dovrò cambiare momentaneamente palestra, mi farò costruire una trap bar e proverò quella.
ho a disposizione una pressa orizzotale tecnogym, non l'ultimo modello computerizzato ma uno un po vecchio (caricabile con 260kg di piastre,tirate mediante un sistema di carrucole e una catena, ai quali posso aggiungere due caricchi aggiuntivi di 15kg l'uno)
spero tu abbia presente la macchina di cui parlo, è quella con lo scienale regolabile in 3 posizioni (quasi orizzontale, tanto da rendela simile ad un hack squat, a 45°circa e a 90°) e con la pedana per i piedi che consente una duplice posizione (piedi appogiati sulla pedana verticale e su sulla pedana inclinata verso l'utilizzatore).
il massimo sforzo è dato dall'esecuzione col sedile quasi orizzontale e i piedi su pedana verticale. al contrario, col sedile verticale e i piedi sulla pedana inclinata l'escursione articolare è minima come pure lo sforzo (si potrebbe caricare il doppio! )
detto questo, il mio obbiettivo è la massa.
vorrei sapere come tu articoleresti l'allenamento sulle gambe scegliendo le diverse angolazioni ed escursioni articolari, nonchè piccoli particolari (posizione dei piedi, ecc. )
al momento eseguo questo , ovviamente dopo riscaldamento, ma sono alla ricerca della soluzione migliore:
2 serie con schienale in posizione orizzontale e piedi su pedana verticale. 10 rep la prima, 6-7 la seconda. movimento esplosivo a spingere, lento a resistere.
non estendo mai tutta la gamba, non riappoggio mai il peso sui supporti alla fine e a questo punto la macchina è regolata in modo da avere il femore a 90° rispetto al suolo.
2 serie da 10-8 rep.con lo schienale a 45°, piede su pedana vericale, UN PIEDE ALLA VOLTA.
esecuzione come sopra.
1 serie da 20 rep con scienale a 90°, piedi su pedana inclinata (ho le ginocchia sul petto, ma la sciena mi pare perfettamente a suo agio)
dopodichè 2-3 serie di leg curl, 2 di calf seduti e due di calf di nuovo alla pressa.
che ne dici? lo squat mi stava distruggendo la schiena
più avanti, dato che dovrò cambiare momentaneamente palestra, mi farò costruire una trap bar e proverò quella.