Ma allora quante serie?

[Napalm]

Una domanda: quante serie sarrebe meglio fare per ogni esercizio? 3 o 4?

Ciao
Napalm

[Francesco]

ciao ho visto che si' de Montura', lu paese de li scarpa'. a parte li scherzi, per me
è meglio 3, caricati bene , e cambi ex.
ciao.

[nandrobolik]

Anche per me.....3 serie....esercizi fondamentali.....e pedalare..1!

[Armando]

Da 1 a 3 serie!

[donpablo]

Ciao a tutti
Anch'io ne faccio tre ad esercizio, mi bastano.

[Gawain]

Due o tre di riscaldamento, poi due o tre allenanti. Quando il peso comincia ad essere duro da alzare, diminuisco le serie.

[Max]

Io faccio sempre 4 serie per ex.

E senza contare il riscaldamento.

[Cristianog]

Scusa Infinity, cosa sono le "ripetizioni forzate"?

CIAO

[Ken Waller]

d'accordo con max.

[mikeshell]

Le forzate sono le ripetizioni in cui ti fai aiutare da un compagno a fare il movimento concentrico (positivo).
Le negative quelle in cui il compagno 'ti fa da solo il movimento concentrico' e tu fai l'eccentrico (negativo).
Statiche, credo, 'spingi' il movimento positivo fino al 'punto morto' e ti sforzi di restare in quella posizione.

Ciao
Mike

[ThinMan]

Sono con Max,
minimo 4 serie LAVORATE per esercizio

ciao
ThinMan

[quellogrosso]

dipende anche da quanti sono gli esercizi per quel gruppo muscolare, ma di solito 3

[IRON]

Secondo me il numero di serie da effettuare può dipendere da tanti fattori e di conseguenza siamo impossibilitati a parametrarne un numero fisso:

1)dipende da che periodo dell'anno sei e di conseguenza dal tipo di allenamento che stai seguendo (es: resistenza,forza massimale,forza relativa, fase massa, definizione, mantenimento,allenamento aerobico.....)
2)Dipende da quante volte ti alleni alla settimana
3)dipende da quanto tempo ti alleni
4)dipende quanto tempo impieghi (o vorresti impegare) per concludere gli allenamenti, prendendo sempre come riferimento base la tipologia di allenamento che stai seguendo in quel momento
5)dipende dalla tua dieta e dalla tua integrazione alimentare
6)dipende dalle mete che ti sei prefisso
7)Dipende dal tipo di fibre muscolari che appartengono ad ogni singolo muscolo (quindi non si può ragionare solo in termini di allenamento ma anche tenendo conto del tipo di muscolo allenato)
8)Dipende dalle dimensioni del muscolo stesso
9)Dipende da quanti esercizi ti sei prefissato (o presumi)di eseguire
10)Dipende dal tuo tipo di recupero muscolare e neurologico (direttamente collegato con i punti 2-3-4 precedentemente esposti)
11)Dipende dal tipo d'intensità del tuo allenamento
12)dipende da che esercizi fai (completa differenza tra i fondamentali e i cosidetti esercizi complementari e/o rifinitura)
13)Dipende dalla tua personale filosofia di allenamento (spero che tu ne abbia una...!), tutto in diretta corrispondenza con la risposta agli stimoli del tuo corpo
14)Dipende dalla morfologia del tuo corpo (endomorfo-ectomorfo-esomorfo:e tutte le relative sottoclassi intermediate)
15)Dipende da ogni quanto fai il periodo di scarico
16)Dipende dalle altre attività della tua vita quotidiana allegate o no al B.B.(vedi altri sport o hobby particolari che ti possono privare tempo, voglia, intensità e forze)
17)Dipende dalla tua genetica ormonale e non (es.c'è chi cresce con 3 set per muscolo e chi invece che deve farne almeno 15-20 per più volte a settimana)

Ritengo quindi che solo con il tempo, gli sbagli e la conseguente esperienza ti possa creare una idea e/o filosofia di allenamento personale e prettamente individuale

Ognuno ha la propria altrimenti saremmo tutti enormi se esistesse una legge universale, non credi?!!
bye bye

[Infinite77]

x le ripetizioni forzate la spiegazione che hanno dato sopra e' perfetta!!
ciao!!

[Infinite77]

Io cocordo con Armando...ma dipende molto da te......se riesci a stressare il muscolo allenato con una sola serie x e' fare la 2?
se riesci con 2 perche' fare la 3?ecc ecc.....
cerca di sfinire usando meno serie possibili e sfruttando le ripetizioni forzate e le statiche alla morte...ciao!