Spalle

**Doc** · 19-03-2001, 15:07:00

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Ottimo esercizio

Ciao

Doc

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**Delanux** · 19-03-2001, 16:52:00

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Scusate l'ignoranza ma è la prima volta che ne sento parlare,come si esegue?

***Gawain*** · 19-03-2001, 18:36:00

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Scusate l'ignoranza ma è la prima volta che ne sento parlare,come si esegue?

Assumere una posizione prona su una stretta panca, in modo che tutto il tronco sia disteso. Tenere i manubri con le mani in una presa neutrale (i palmi rivolti l'uno verso l'altro) e lasciare le braccia pendere dritte verso il basso, perpendicolari al tronco. In questa posizione le spalle dovrebbero essere leggermente protratte (più in basso rispetto alla parte superiore della panca).
Quando si è pronti inspirare un po' più del normale, mantenere il respiro mentre si alzano le braccia sui due lati in linea con le spalle più in alto possibile. Nella posizione finale i pesi e i gomiti dovrebbero essere più in alto della schiena.
Dopo aver raggiunto la posizione massima, rilassare un po' i muscoli ed espirare mentre si portano in basso i manubri, sotto controllo, nella posizione iniziale.
I muscoli coinvolti sono i deltoidi medio e posteriore, l'infraspinato ed il piccolo rotondo. Nel cingolo scapolo-omerale il romboide e le fibre mediane del trapezio sono coinvolti nell'adduzione della scapola.