Allenamento

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  • marcobuniello
    Bodyweb Member
    • Jan 2004
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    #1

    Allenamento

    Pratico nuoto da molti anni vorrei fare questo tipo di allenamento ..consigli...


    1 spalle+tricipiti
    12-10-8-6 spinte man
    aperture laterali 3 x10
    french press 12-10-8-6
    spinte parallele 3x10

    2 dorso+bicipiti
    lat machine 12-10-8-6
    rematore 3x10
    curl ez 12-10-8-6
    curl manubri martello 3x10

    3 petto+gambe
    spinte man panca piana 12-10-8-6
    croci panca inclinata 3x10
    squat 12-10-8-6
    stacchi 4x10
    calf rise 4x12

    I walk these streets, a loaded six string on my back
    I play for keeps, 'cause I might not make it back
    I been everywhere, still I'm standing tall
    I've seen a million faces
    And I've rocked them all
    Tag: Nessuno
  • marcobuniello
    Bodyweb Member
    • Jan 2004
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    #2
    3 giorni pesi +2 nuoto
    ps sono alto 185 e peso 77kg

    I walk these streets, a loaded six string on my back
    I play for keeps, 'cause I might not make it back
    I been everywhere, still I'm standing tall
    I've seen a million faces
    And I've rocked them all

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    • MISTER X
      Bodyweb Member
      • Dec 2000
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      #3
      perchè spalle+tric e poi gambe+petto?
      non è una suddivisione che mi sconfinfera.

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      • bear
        Bodyweb Member
        • Sep 2001
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        • Il Mar Mediterraneo
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        #4
        Non dici niente sul tuo tipo di allenamento in vasca.
        Da quando ho iniziato a fare nuoto da salvamento (tutto incentrato sui 100 m) non alleno piu' le spalle in palestra per esempio.

        Per i bicipiti farei un solo esercizio come multiarticolare (il crul col il bilancere sagomato lo fai alla panca scott o in piedi?)

        Per le spalle visto che io le considero delicate farei solo un esercizio
        Bear

        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

        "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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        • multipower
          Ex-burlone
          • Dec 2000
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          #5
          Re: Allenamento

          Originally posted by marcobuniello
          Pratico nuoto da molti anni vorrei fare questo tipo di allenamento ..consigli...


          1 spalle+tricipiti
          12-10-8-6 spinte man
          aperture laterali 3 x10
          french press 12-10-8-6
          spinte parallele 3x10

          2 dorso+bicipiti
          lat machine 12-10-8-6
          rematore 3x10
          curl ez 12-10-8-6
          curl manubri martello 3x10

          3 petto+gambe
          spinte man panca piana 12-10-8-6
          croci panca inclinata 3x10
          squat 12-10-8-6
          stacchi 4x10
          calf rise 4x12
          Non trovo molto equilibrate le schede: ad esempio, spalle e tricipiti è una seduta molto leggera rispetto a quella in cui alleni le gambe (a cui a mio avviso dovresti dedicare un giorno esclusivamente per quelle) e il petto.

          Potresti fare:
          Petto Spalle Tricipiti
          Gambe e polpacci (+addominali)
          Dorso bicipiti

          Oppure
          Petto bicipiti
          Gambe e polpacci
          Dorso Spalle (ed eventualemente tricipiti)


          Però poi bisogna vedere gli eventuali squilibri muscolari, e agire di conseguenza.


          Ciao

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          • MISTER X
            Bodyweb Member
            • Dec 2000
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            #6
            Re: Re: Allenamento

            Originally posted by multipower
            Non trovo molto equilibrate le schede: ad esempio, spalle e tricipiti è una seduta molto leggera rispetto a quella in cui alleni le gambe (a cui a mio avviso dovresti dedicare un giorno esclusivamente per quelle) e il petto.

            Potresti fare:
            Petto Spalle Tricipiti
            Gambe e polpacci (+addominali)
            Dorso bicipiti

            Oppure
            Petto bicipiti
            Gambe e polpacci
            Dorso Spalle (ed eventualemente tricipiti)


            Però poi bisogna vedere gli eventuali squilibri muscolari, e agire di conseguenza.


            Ciao
            o l'ottima:

            petto-dorso
            gambe-abs
            spalle-braccia

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            • Mi80
              Semibstrd mod
              • Oct 2003
              • 31593
              • 896
              • 740
              • a casa mia
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              #7
              Re: Re: Re: Allenamento

              Originally posted by MISTER X
              o l'ottima:

              petto-dorso
              gambe-abs
              spalle-braccia

              E' la suddivisione che sto facendo io e mi trovo piuttosto bene!!!!!
              Sciopero

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              • marcobuniello
                Bodyweb Member
                • Jan 2004
                • 96
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                #8
                Re: Re: Allenamento

                Originally posted by multipower
                Non trovo molto equilibrate le schede: ad esempio, spalle e tricipiti è una seduta molto leggera rispetto a quella in cui alleni le gambe (a cui a mio avviso dovresti dedicare un giorno esclusivamente per quelle) e il petto.

                Potresti fare:
                Petto Spalle Tricipiti
                Gambe e polpacci (+addominali)
                Dorso bicipiti

                Oppure
                Petto bicipiti
                Gambe e polpacci
                Dorso Spalle (ed eventualemente tricipiti)


                Però poi bisogna vedere gli eventuali squilibri muscolari, e agire di conseguenza.


                Ciao

                si alla fine ho capito che forse questa è la suddivisione migliore

                Petto Spalle Tricipiti
                Gambe
                Dorso bicipiti





                I walk these streets, a loaded six string on my back
                I play for keeps, 'cause I might not make it back
                I been everywhere, still I'm standing tall
                I've seen a million faces
                And I've rocked them all

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