allenamento rest paue + classico 3*...

[rave]

Salve a tutti.
In questi giorni di vacanza ho meditato su quale tipo di allenamenti seguire per gennaio e ho pensato di strutturareil wo con un esercizio in rest pause + uno in 3*10,8,6 (valido per tutti i muscoli).
Rest pause strutturato cosi:
12 reps 45 sec riposo
10 rep 35 sec riposo
8 rep 30 sec riposo
6 rep 25 sec riposo
4 rep 20 sec riposo
2 rep 15 sec riposo
1 rep 15 sce riposo
1 rep 15 sec riposo
(1 rep e 15 risposo finchè il muscolo non cede).

tra il rest e l'esercizio dopo sono indeciso se come riposo vanno meglio 3 min o di piu (o di meno, non saprei).

Classico 3*10 8 6 con 1,30 min di riposo tra le serie + 1 negativa (per ogni serie).

Non lo definirei ne un allenamento per la massa, ne uno per la forza, secondo me è a meta strada tra i due.

Passiamo agli es:
Petto: panca piana con manubri (rest pause)
croci panca incl 3*10 8 6
croci ai cavi 2*8
Schiena: rematore con bilanciere (rest)
lat machine presa inversa 3*10 8 6
pulley 2*8
Spalle: Arnold press (rest)
trazioni al mento 3*10 8 6

Bicip: Curl da in piedi con bilanciere (rest)
scott con bilanc ez 3*10 8 6
curl con bilanc presa inversa 2*8

tric: french press (rest)
spinte verso il basso con sbarra ondulata 3*10 8 6

Essendo petto e schiena gruppi muscolari denominati grandi , ho pensato di aggiungere altre due serie da otto. Le ho aggiunte anche ai bic perchè ne sono un po carente.
Niente gambe perche ho il ginocchio sx andato!

Accetto qualsiasi parere dal fatti vedere dallo psicho al "la tua scheda è viiulleènt!" "ssè roo0t!"

[MISTER X]

non vedo molto senso in quel rest:sono 44 rip in rest quasi.

[rave]

Si direi che hai proprio ragione sai!!!!!

E se togliessi la prima serie da dodici??? (che schifo, ma come mi è venuta in mente )...
sarebbero 32 rep; circa un 3*10.

Secondo voi può essere una buona idea combinare il rest col classico 3*8? Secondo me stressa molto i muscoli, ne stimola le diverse fibre.
Questo metodo l'avevo gia provato, ma leggermente diverso, e devo dire che a livello di ipertrofia sono migliorato tantissimo, e anche di "pienezza" di muscoli (non so come spiegarlo).
(per darvi un'idea di come sono peso 80kg e sono alto 190cm, % grasso 8%).

[Kadath]

Se il rest pause lo fai bene dopo non riesci a fare proprio niente.

[rave]

Originally posted by Kadath
Se il rest pause lo fai bene dopo non riesci a fare proprio niente.

Bhè se ti riposi 5 min tra il rest e il successivo secondo me ce la fai a fare qualcosa... cmq oggi pomeriggio proverò!
(evvai! riapre la palestra! )