massa magra

[eva]

Ho capito che la dieta "giusta" soprattutto per gli addominali,aiuta nella definizione, ma come si fa a perdere il grasso senza perdere la massa magra?

[Biru]

Ti rispondo per quel poco che inizio a capire,frequantando il forum da poco tempo(purtroppo);Da quello che ho capito,se sbaglio corregetemi,devi impostare una buona dieta a base di proteine,con dell'allenamento aerobico,ossia prendiamo ad esempio la corsa,ti metti a correre facendo attenzione a stare in un certo range di battiti cardiaci(chi conosce la formula esatta per le donne penso che te la postera'
presto).Se ti muovi seguendo queste regole,dopo 15-20 minuti inizierai a bruciare grasso,ma non prolungare l'allenamento per piu' di 40 minuti,perche' altrimenti inizi a mangiarti la massa magra.
Poi se vuoi puoi assumere degli integratori
che ti aiutano a non cannibalizzare i tuoi
muscoletti(Tipo Acetabolan 2) oppure ti aumentano il metabolismo per bruciare di piu'(Tipo Hydroxycut).
Spero di essere stao chiaro e soprattutto di aver detto cose corrette.
Ciao.

[mikeshell]

Riduci i carbo (specialmente pom./sera) e aumenta le proteine. Prima dell'attività aerobica (preferibile è la mattina a stomaco vuoto) prendi un termogenico (van bene anche un paio di tazze di caffè) e dei BCAA.
Attività aerobica per 30/40 min : non è che dopo 40 min. bruci più muscoli (quelli 'vanno' in ogni caso specie nei primi minuti) ma non hai risultati commisurati allo sforzo (i grassi continui a bruciarli soprattutto dopo grazie all'accelerazione del metabolismo). Se proprio si vuol correre più di 30/40 minuti l'ideale sarebbe farlo in 2 volte.

Ciao
Mike

[Biru]

Ok adesso ho capito meglio anche io.
Grazie.

[Infinite77]

anch'io concordo con il post di chi mi precede...la formula x il cardiofrequenzimetro e' 220-tua eta' 80% del risultato ottenuto!!
devi stare al di sotto di questa soglia!

[mikeshell]

... la regola della 'nonna' è : "dovresti riuscire a tenere un discorso, anche non continuo, ma comprensibile" ....



Ciao
Mike

[Nasser]

hi

mmhh non devi avere il fiatone. per bruciare grassi ci vuole suffucente ossigeno. in mancanza di questo la combustione del grasso non avviene. se hai il fiatone significa che ti manca il fiato..che significa che al corpo manca aria..ovvero ossigeno..quindi non puo bruciare grasso.

quindi se riesci a parlare in modo tranquillo mentre fai un esercizio aerobico molto probabilmente bruci grasso.

nasser

[Gawain]

Di solito un buona formula è:
(200-età-battito a riposo)*(range)+battito a riposo

[Infinite77]

quella che ho dato io e' la formula scientifica del prof Conconi x calcolare la sogia aerobica!!!
si deve stare al di sotto del risultato ottenuto!!
spero di essere stato piu' chiaro ora!

[donpablo]

Ciao a tutti
Ricorda di limitare sì i carbo, ma senza strafare, i grassi si bruciano (cioè le molecole di grasso si "aprono") grazie ai carboidrati.

[Animal]

Ehi,ma nessuno gli ha detto che è IMPOSSIBILE mantenere tutta la massa magra!?!

[Nasser]

hi

i grassi bruciano grazie agli carb??? ma quando mai...come spieghi allora che con la chetosi bruci grasso a non finire???

tra l'altro, se consumi carb, il corpo li prende come fonte primaria di energia..e se non tieni basso il grasso, quello in piu lo deposita come grasso ..grazie all'insulina che viene attivata grazie ai carb.

mi sembrava ovvio che in una dieta la massa magra non si conserva completamente.

nasser

[mikeshell]

L'insulina, 'stimolata' dai carbo, permette l'accumulo di grassi negli adipociti.

Ciao
Mike