NN faccio le trazioni...e allora i bicipiti?

[Sberla17]

Ho gia postato il fatto che nn mi trovo ancora bene con le trazioni a presa inversa
"Se le trazioni le trovi troppo pesanti potresti provare ad allenarti al lat machine a presa inversa partendo da un peso per te ottimale ,incrementandolo col tempo fino ad arrivare a sollevare il tuo peso corporeo,a quel punto puoi passare alla sbarra credo con meno problemi."
Questo è il consiglio che mi è stato dato..e mi pare ottimo...ma a questo punto la mia scheda B si ritrova ad essere:
TABELLA B
Squat 1x20
Stacco a Gambe tese 2x15
Calf singolo con manubrio 2x15
Lat machine presa inversa 2x8
Rematore manubrio presa supina 2x6

(lo stacco ancora in prova..nn pesante)
Mi manca qualcosa per i bicipiti...ma se aggiungo un esercizio mi ritrovo con 6 esercizi nella scheda B e solo 4 nella A... tolgo qualcosa? NN faccio i bicipiti dato che faccio ramatore (anche se nn tira piu di tanto i bicipiti)

Aspetto consigli!

[gimmy]

Tieni presente che la lat a presa inversa stimola i bicipiti come la trazioni.
Se proprio non sei soddisfatto puoi aggiungere un paio di serie di isolamento per i bicipiti.

[Ospite]

la scheda è ottima così

[Gawain]

Postato originalmente da : Sberla17:
<STRONG>Mi manca qualcosa per i bicipiti...</STRONG>

I bicipiti sono stimolati indirettamente con la lat-m. a presa inversa e col rematore

[Sberla17]

Va bene allora la tengo cosi...mi date un paio di consigli per fare bene le trazioni inverse? Cosi da essere sicuro

[cavallopazzo]

mi aggiungo alla domanda... ad esempio io non riesco a mantenere le scapole all'indietro.. l'esecuzione è corretta così?

[cavallopazzo]

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[cavallopazzo]

uuuuuuhuuu!

[Rimpoche]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>mi aggiungo alla domanda... ad esempio io non riesco a mantenere le scapole all'indietro.. l'esecuzione è corretta così?</STRONG>

No. La ritrazione scapolare è uno degli anelli della catena cinetica che si aziona negli esercizi di trazione per i dorsali, se non riesci ad eseguirla significa che il peso è eccessivo. Riduci e concentrati sulla tecnica.

Rimpoche

[max_power]

Postato originalmente da : Sberla17:
<STRONG>Va bene allora la tengo cosi...mi date un paio di consigli per fare bene le trazioni inverse? Cosi da essere sicuro </STRONG>

Posso dirti qualcosa per la presa. Più è stretta e più vengono coinvolti i bicipiti. Personalmente io mi trovo con una presa leggermente larga...spingo più carico.

max_power

[multipower]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Posso dirti qualcosa per la presa. Più è stretta e più vengono coinvolti i bicipiti. Personalmente io mi trovo con una presa leggermente larga...spingo più carico.

max_power</STRONG>