Allenamento del sabato

[Blaster]

Per tediarvi un pochino vi posto il mio allenamento di ieri.

- 15 minuti di riscaldamento con step, stretching e un po di esercizietti vari per la schiena
- squat frontale: 2 x 15 è la prima volte che riprendo e ho cominciato con lo strabiliante peso di 17.5 Kg!!!!!
- 2 set di flessioni sulle braccia e 1 set di riscaldamento e quindi 2 x 8 7 alla panca piana
- 1 set al lat machine di riscaldamento e 2 set da 8 e 6 rip di trazioni alla sbarra
- 1 set di riscaldamento e 1 set principale da 8 rip di french press (nuovo record personale: 37.5 kg)
- addominali: 2 set da 30 crunch e 1 da 30 sollevamenti delle gambe in sospensione

FINE
che ne dite?: aspetto numerose critiche!!!
ciao a tutti.

[Francesco]

se il tuo allenamento di ieri è un allenamento tipo per me è sbagliato perche':
coinvolge troppi gruppi muscolari
per ogni gruppo muscolare devi fare piu' serie. se fai petto: panca incl. 3x8
panca piana 3x8
croci
per i tric anche 2 : tirate in basso con fune
french
e cosi' via .ciao

[Francesco]

insomma, 5-6 per i bic-tric.
8-9 per grandi gruppi musccolari.

[Armando]

Ciao Blaster, l'allenamento va bene, ma io sostiutirei al posto dei french-press (pericolosi per i gomiti) la panca presa stretta subito dopo la panca piana (o le parallele).
Oppure un bel lento dopo la lat-machine.
Non fare troppi esercizi addominali, un esercizio con la giusta intensità, ti farà più che bene.
Io di solito alterno due esercizi di seduta in seduta e cioè, flessioni laterali del busto e i crunch.

Ciao

Armando

[Blaster]

per Armando: so dei pericoli del french press ma non ho mai avuto problemi e mi sembra che mi dia ottimi risultati. Le parallele e il lento le faccio già un altro giorno, comunque mercoledì a grande richiesta posto l'allenamento del martedì così puoi vedere il mio programma completo.

Per Francesco: anche se non condivido, grazie per avere risposto.

[Infinite77]

personalmente preferisco le tabelle split....ma se 6 sicuro di riuscire ad esaurire tutti i muscoli stimolati durante la seduta.....niente male la tua tabella!!
se ti trovi bene continua cosi'!!