la mia scheda

[Kadath]

Re: x kadath

Originally posted by MIZARD
beato te che hai una palestra col power rack...finora qui' a Roma non nella mia zona non ne ho trovata una...rischio sempre la vita con lo squat

Nella mia zona è l' unica col power rack. Adesso le palestre sono solo piene di macchine, nel 90% dei casi inutili a scapito di manubri e bilanceri.
La mia era una palestra di PowerLifter, la nuova padrona ha tenuto le vecchie attrezzature tra i quali questo mitico power rack, spendo un po' di più di palestre nuove all' avanguardia che sono sorte nel mio quartiere negli ultimi anni ma ne vale la pena.

[MISTER X]

Originally posted by Kadath
Non discuto se è meglio un metodo o un altro, dati scientifici hanno confermato la validità di sistemi come il BIIO.
Mi permetto solo di precisare alcune cose e chiedertene altre. Intanto gente che fa schede più voluminose di queste se cresce è solo perchè è dopata o perchè fa parte di quell' un per cento della popolazione mondiale che è geneticamente modificata.
Questa non mi sembra una scheda di intensità ma di volume. Ricorda inoltre che il 7 volte MrUniverso Dorian Yates si allena sempre e solo con la monoserie nonostante faccia uso di steroidi.
Se vuoi alzare di più è inutile che fai due esercizi per un dato gruppo muscolare. Per esempio ti conviene alzare di più su uno che fare due esercizi per i bicipiti ed i tricipiti.
Se lo dice il dottore mi tiro indietro, ma almeno è una specialista? Qualcuno che sa anche di Body Building?
Diciamo che la pressa per me vale 80 e guarda che lo Squat non lo faccio in questo periodo.
Vorrei solo chiederti da quanti anni ti alleni e se hai avuto risultati con questo tipo di scheda escluso naturalmente il primo anno di allenamento.

ma che sei il figlio pappagallo di TOzzi e McRobert?
studi scientifici qualiiiiiiiii?????

ti parla uno che ha fatto allenamenti abbreviato per 3 anni.

perchè denigrare tutto ciò?
in questo forum ci sono ragazzi che col basso volume non crescevano mentre con schede con maggior volume crescono...e ciò non implica mica minor intensità,dove sta scritto?

ragionare col proprio cervello senza chiudersi in dogmi assurdi è la cosa + importante,e te lo dico io che ero un *****ne dogmatico.

[MISTER X]

Originally posted by Kadath
Concordo ma bisogna anche evitare il sovrallenamento Secondo me tre volte a settimana (es lun, merc, ven) è la massima capacità di lavoro per non rischiare il sovrallenamento. Comunque io finchè non sento spariti i DOMS non mi rialleno.

quindi per te le 4 split sono assurde?

ma tra una 3 split con sedute di 1 ora e una 4 split con 4 sedute da 30-40 minuti vi è poi così tanta differenza?

anche le 4 split in determinati periodi posso essere valide.

[MIZARD]

Re: Re: x kadath

Originally posted by Kadath
Nella mia zona è l' unica col power rack. Adesso le palestre sono solo piene di macchine, nel 90% dei casi inutili a scapito di manubri e bilanceri.
La mia era una palestra di PowerLifter, la nuova padrona ha tenuto le vecchie attrezzature tra i quali questo mitico power rack, spendo un po' di più di palestre nuove all' avanguardia che sono sorte nel mio quartiere negli ultimi anni ma ne vale la pena.

a trovarla una palestra di power lifting!!
in che zona stai piu' o meno?magari sta vicinoda me e neanche lo sapevo....
io invece sto nelle classica palestra commerciale...ci sono lati positivi ma anche negativi,per ora mi va' bene cosi' dato che in 5minuti arrivo subito,se ci fosse una pedana per sollevamento pesi e un power rack sarebbe quasi perfetta

[Yuri]

Originally posted by Kadath
Non discuto se è meglio un metodo o un altro, dati scientifici hanno confermato la validità di sistemi come il BIIO.

cioè?

hanno preso 10 atleti con la stessa genetica e lo stesso peso e li hanno fatti allenare 5 per un anno a BIIO e 5 per un anno a HV, con la stessa motivazione, la stessa alimentazione, lo stesso riposo, le stesse abitudini e hanno visto che anche il BIIO dà gl stessi risultati?
ma daiiiii

io volevo dire che si tratta di filosofie diverse di allenamento...e sulle filosofie non mi metto a discutere, secondo me si scelgono e basta

Intanto gente che fa schede più voluminose di queste se cresce è solo perchè è dopata o perchè fa parte di quell' un per cento della popolazione mondiale che è geneticamente modificata.

ma questo non è assolutamente vero, dovresti avere delle prove per dire ciò...e poi scusa non sapevo che l'1% della popolazione mondiale sia OGM...

Ricorda inoltre che il 7 volte MrUniverso Dorian Yates si allena sempre e solo con la monoserie nonostante faccia uso di steroidi.

Se è x questo Stallone si allenava 6 volte a settimana 2 volte al giorno...e sicuramente ci saranno altri MrOlympia che fanno non meno di 3 set anche x i muscoli piccoli...
non sono da prendere come riferimento queste persone

Se vuoi alzare di più è inutile che fai due esercizi per un dato gruppo muscolare. Per esempio ti conviene alzare di più su uno che fare due esercizi per i bicipiti ed i tricipiti.

Ho già detto che spingo al massimo sulle serie dell'esercizio fondamentale (generalmente il primo, tranne dove faccio pre-exhaust.) e faccio il complementare con le energie residue lavorando + sulle lunghe ripetizioni...non mi sembra un qualcosa di tanto assurdo o d tanto sconclusionato

Se lo dice il dottore mi tiro indietro, ma almeno è una specialista? Qualcuno che sa anche di Body Building?

oh sì è un ortopedico...ma è da molto tempo che nell'allenamento delle gambe ho inserito un set specifico per gli adduttori e mi ha dato il risultato che volevo in termini d efficienza e solidità del ginocchio nella camminata e nella corsa non è certo un esercizio che faccio per "crescere"

Vorrei solo chiederti da quanti anni ti alleni e se hai avuto risultati con questo tipo di scheda escluso naturalmente il primo anno di allenamento.

Mi alleno da 3 anni, a gennaio 2001 avevo 19 anni e pesavo 56, ora ne ho 22 e peso 72, sono alto 180 cm e nn ho mai preso integratori ne altro (semplici problemi economici) sono sempre cresciuto rimanendo asciutto com'ero...
risultati quindi ne ho avuti, allenandomi sempre con le schede che mi faceva l'istruttore (fino al maggio 2003 che ho cambiato palestra) in 3 o 4 giorni a settimana...
tuttavia non posso dire che questi allenamenti siano stati efficacissimi perchè sono stato troppo discontinuo in questi 3 anni, e mi allenavo troppo a lungo, troppi addominali, torsioni del busto ecc...
ho voglia di fare un lungo periodo di allenamento serio e costante sul metodo prima d trarre giudizi su quale filosofia sia migliore x me

Certo che se non sai cos'è il Power Rack.......Il power rack è una specie di gabbia di basa quadrata con un' asta forata ad ogni angolo. Ha dei sostegni per il bilancere da una parte e grazie hai fori ci si possono inserire delle sbarre a varie altezze in modo da lavorare in sicurezza con il bilancere. Il rack normale credo invece si riferisca al rack per lo squat e basta. E' formato da soli sotegni per il bilancere e da altri sostegni in alcuni casi non regolabili per squattare in sicurezza. In pratica se ad una ripetizione devi mollare il bilancere esso non cadrà in terra ma potrai appoggiarlo con le ultime forze residue sui travi di sostegno.

grazie delle delucidazioni
allora ho capito che nella mia palestra c'è solo rack normale e multipower

e cmq il discorso delle split e del sovrallenamento è del tutto soggettivo, c'è gente che si sovrallena se si allena 2 volte a settimana, e chi non si sovrallena manco se si allena tutti i gg...
quando cominciai la palestra gli istruttori mi dicevano che se volevo avere risultati mi dovevo allenare 4 volte e che loro si allenavano 4 volte...pensavo fosse un must
ora lo faccio perchè mi trovo bene ma sono sempre aperto a "variare"

[Kadath]

Originally posted by MISTER X
ma che sei il figlio pappagallo di TOzzi e McRobert?
studi scientifici qualiiiiiiiii?????

ti parla uno che ha fatto allenamenti abbreviato per 3 anni.

perchè denigrare tutto ciò?
in questo forum ci sono ragazzi che col basso volume non crescevano mentre con schede con maggior volume crescono...e ciò non implica mica minor intensità,dove sta scritto?

ragionare col proprio cervello senza chiudersi in dogmi assurdi è la cosa + importante,e te lo dico io che ero un *****ne dogmatico.

Scusa ma secondo me lo sei ancora visto che io ho detto per me, cioè su di me. Non ho detto che il BIIO è assoluto. Tanto è vero che se rileggi i post precedenti ho detto in commento alla scheda di Yuri, se per te funziona buon per te. Ho conosciuto stallo e sovrallenamento se voi non li avete mai visti buon per voi.
tzè....dogmatici!

[Barlos]

la scheda non è male ma anche io penso che quattro allenamneti siano troppi. Io sono uno dei tanti che è del parere di tre allenamenti alla settimana di 50 minuti max 1 ora l'uno.

E comunque in questa scheda ci sono troppi esercizi, va suddivisa in tre giorni e alleggerita perchè uha un po troppo volume.

[MISTER X]

Originally posted by Kadath
Scusa ma secondo me lo sei ancora visto che io ho detto per me, cioè su di me. Non ho detto che il BIIO è assoluto. Tanto è vero che se rileggi i post precedenti ho detto in commento alla scheda di Yuri, se per te funziona buon per te. Ho conosciuto stallo e sovrallenamento se voi non li avete mai visti buon per voi.
tzè....dogmatici!

rileggi il tuo intervento che a cui ho risposto sopra e vedi che non parli per te.
una frase del genere non è un "per me",ma una generalizzazione che non sta nè in cielo nè in terra:

Kadath
Non discuto se è meglio un metodo o un altro, dati scientifici hanno confermato la validità di sistemi come il BIIO


ma dove tutto ciò????
non esiste quasi nulla di scientifico nell'allenamento!!!!
è solo un modo bieco per portare acqua al proprio mulino.

[MISTER X]

Originally posted by sandro78
la scheda non è male ma anche io penso che quattro allenamneti siano troppi. Io sono uno dei tanti che è del parere di tre allenamenti alla settimana di 50 minuti max 1 ora l'uno.

E comunque in questa scheda ci sono troppi esercizi, va suddivisa in tre giorni e alleggerita perchè uha un po troppo volume.

per chi ha troppo volume?
perchè?
in base a cosa?
dove è scritto?

[Kadath]

Originally posted by MISTER X
rileggi il tuo intervento che a cui ho risposto sopra e vedi che non parli per te.
una frase del genere non è un "per me",ma una generalizzazione che non sta nè in cielo nè in terra:

Kadath
Non discuto se è meglio un metodo o un altro, dati scientifici hanno confermato la validità di sistemi come il BIIO


ma dove tutto ciò????
non esiste quasi nulla di scientifico nell'allenamento!!!!
è solo un modo bieco per portare acqua al proprio mulino.

Ma chi sei il re della polemica? Sei peggio di una femmina. Comunque una prova scientifica è data dallo studio che dice che le fibre bianche cioè quelle più veloci e maggiormente ipertrofizzabili crescono di più a riposo. Infatti durante allenamenti intensi vengono distrutte e si è visto che se si faceva seguire un periodo di riposo esse ritornavano raddoppiata. In più sappiamo che i paraplegici sono dotati di sole fibre bianche.
Ora non puntualizzare perchè ho riassunto e non mi va di fare altra polemica. Se poi per te questo esperimento non esiste allora inutile discutere. Però ricordo che fino a qualche tempo fa eri un sostenitore dell'allenamento abbreviato, come mai questo cambio di idea un po' tipico delle donne?

[Kadath]

Re: Re: Re: x kadath

Originally posted by MIZARD
a trovarla una palestra di power lifting!!
in che zona stai piu' o meno?magari sta vicinoda me e neanche lo sapevo....
io invece sto nelle classica palestra commerciale...ci sono lati positivi ma anche negativi,per ora mi va' bene cosi' dato che in 5minuti arrivo subito,se ci fosse una pedana per sollevamento pesi e un power rack sarebbe quasi perfetta

Io sto all' Eur. Fino a questa estate c'era pure la pedana ma la padrona non capendo la finezza e pensando solo ad un fattore estetico l' ha fatta togliere Per i bilanceri piccoli ci sono pure i carichi da 500gr.

[MISTER X]

Originally posted by Kadath
Ma chi sei il re della polemica? Sei peggio di una femmina. Comunque una prova scientifica è data dallo studio che dice che le fibre bianche cioè quelle più veloci e maggiormente ipertrofizzabili crescono di più a riposo. Infatti durante allenamenti intensi vengono distrutte e si è visto che se si faceva seguire un periodo di riposo esse ritornavano raddoppiata. In più sappiamo che i paraplegici sono dotati di sole fibre bianche.
Ora non puntualizzare perchè ho riassunto e non mi va di fare altra polemica. Se poi per te questo esperimento non esiste allora inutile discutere. Però ricordo che fino a qualche tempo fa eri un sostenitore dell'allenamento abbreviato, come mai questo cambio di idea un po' tipico delle donne?

semplice:non mi voglio fossilizzare.
il BBING è una passione e voglio provare i metodi che esistono.
anche perchè VARIARE è la formula magica per non stallare.

[Yuri]

scusate se rispondo in ritardo.
ovviamente una volta che posto la mia scheda ogni commento o critica è lecito e ben accetto, ma non volevo spostare il discorso sul "volume"...è con questo volume che ho scelto di allenarmi, e non è affatto vero che è senz'altro eccessivo...c'è gente che si allena a volumi molto + alti...

piuttosto, vorrei consigli o suggerimenti sulla scelta degli esercizi o sul loro ordine di inserimento nella scheda...io non sono un esperto ne ho conoscenza specifiche, è da poco che mi cimento nel progettarmi le schede da solo...ecco perchè ho sempre paura di abbinamenti sbagliati o di sovrapposizioni inutili.

per Mister X

per esempio YURI metterei gli stacchi GT al posto di un leg curl,ma devi saperli fare bene.
un french press con manubrio seduto=il classico spaccacranio(non ti impressionare per il nome) per i tric al posto di uno es. ai cavi.

una curiosità: perchè gli stacchi gt per i femorali? il femorale non serve per avvicinare il piede al gluteo? come mai allora viene spesso consigliato lo stacco x allenare questo muscolo?
gli stacchi GT se non eseguiti perfettamente sono molto rischiosi per colonna vertebrale, discopatie, ernia, ecc. ecc..?
non ho capito qual è il french press con manubrio seduto.......è quello ad un braccio messo dietro la testa?
io prima facevo la french press su panca piana con bilanciere angolato, ma ho dovuto lasciarlo tempor. per problemi al polso!

[MISTER X]

Originally posted by Yuri
per Mister X


una curiosità: perchè gli stacchi gt per i femorali? il femorale non serve per avvicinare il piede al gluteo? come mai allora viene spesso consigliato lo stacco x allenare questo muscolo?
gli stacchi GT se non eseguiti perfettamente sono molto rischiosi per colonna vertebrale, discopatie, ernia, ecc. ecc..?
non ho capito qual è il french press con manubrio seduto.......è quello ad un braccio messo dietro la testa?
io prima facevo la french press su panca piana con bilanciere angolato, ma ho dovuto lasciarlo tempor. per problemi al polso!

1-il femorale sei sicuro serva solo per quello?
pensa ai muscoli posteriori della coscia:non lavorano solo nel senso date detto.
2-gli stacchi sono pericolosi eseguiti male certo,come squat e tutto il resto.
3-hai presente il french press classico con bilancere mentre sei seduto su una panca?ecco al posto del bilanc. usi un manubrio e lo fai con entrambe le mani insieme.