Allenarsi perdendo massa grassa e non muscolare

[Luca80]

Innanzitutto ciao a tutti quanti. Sono un neo-iscritto e mi presento in 2 righe

Luca 23 anni abito a Milano città e sono iscritto in una palestra da circa un anno. Lavoro per un sito che vende prodotti informatici on line. Data la mia occupazione capite il motivo per il quale stavo visitato il forum di HwUpgrade quando ho notato questo thread in "off topic! -> http://forum.hwupgrade.it/showthread...hreadid=588466

Penso che, a parte alcuni interventi poco opportuni ad inizio thread (es. "per perdere peso non mangiare" ) siano poi emersi degli spunti interessanti.

Mi sono quindi deciso a cercare un forum dedicato al fitness e all'allenamento in generale per riproporre una domanda, sottoponendo alla vs attenzione quel messaggio.

Qual è il momento di maggior "profitto" per bruciare massa grassa senza intaccare quella muscolare? Pare la mattina a digiuno, con l'integrazione di qualche sostanza prima dell'allenamento.

Cosa ne pensate?

Grazie ciao

Luca

[noise0]

catabolismo e lipolisi sono fenomeni inscindibili. Se alla mattina riesci ad avere una forte lipolisi stai tranquillo che sei nelle condizione per avete anche un forte catabolismo...

Al massimo puoi cercare di limitare il catabolismo con una opportuna integrazione.

[NaturalMan]

Il 60-70% della Fc/max rappresenta il target metabolico per il miglior consumo dei grassi corporeo, min 30' minuti .....

è l'attività aerobica che fa quindi la differenza in termini di perdita di grasso....mantenendo la massa magra.... aumentare la massa magra diminuendo contemporaneamente la massa grassa non è fisiologicamente possibile per un soggetto natural con genetica nella media....

Non esiste un momento "migliore" c'è chi parla la mattina sfruttando il digiuno notturno ed utilizzando le riserve energetiche dei grassi, ma dimentica che tale momento della giornata e ormonodipendente dal cortisolo, un ormone nn certamente anabolico.... per quanto riguarda gli integratori tutto ciò che aumenta il metabolismo basale è potenzialmente un buon lipolitico...

Solitamente consiglio per la "definizione" accompagnato al wo con i pesi ( che deve sempre mantenere buoni pesi e nn allungate il numero di reps...) un opportuno programma aerobico accompagnato da una dieta necessariamente ipocalorica e tra i vari integratori trovo molto validi i BCAA, ACL e MTC ....


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Sly83]

Nat che ne pensi dell'attività aerobica immediatamente dopo i pesi?
Almeno siamo sicuri di aver già dato uno stimolo alla crescita prima (che si verificherà nei giorni successivi), e di poter sfruttare la mobilitazione dei grassi con almeno una 20ina di minuti di aero a media intensità?
Grazie.
Cèo!

[NaturalMan]

In linea di massima nn sono molto daccordo, preferisco l'attività aerobica nei giorni che nn fai pesi... cmq dipende da diversi fattori primo tra tutti i tempi di allenamento.... se riesci ad allenarti bene in 15-20 minuti e poi fai 30-40 minuti di lavoro aerobico nn è male come idea, se l tutto si prolunga oltre i 60 minuti, potenzialmente il piatto della bilancia penderebbe troppo sui processi catabolici.... poi c'è il fattore integrazione che riesce a tamponare in qualche modo gli allunghi aerobici ....


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Sly83]

Personalmente non mi alleno mai oltre la mezz'ora coi pesi, (riscaldamento e defaticamento esclusi).
Quindi in caso di allenamenti brevi può essere una alternativa, se l'allenamento è prolungato meglio in giorni diversi.
Tnx!
Cèo!

[Luca80]

Originally posted by NaturalMan
per quanto riguarda gli integratori tutto ciò che aumenta il metabolismo basale è potenzialmente un buon lipolitico...

Hai da suggerirmi qualche prodotto in questo senso?

Originally posted by NaturalMan
Solitamente consiglio per la "definizione" accompagnato al wo con i pesi ( che deve sempre mantenere buoni pesi e nn allungate il numero di reps...) un opportuno programma aerobico accompagnato da una dieta necessariamente ipocalorica e tra i vari integratori trovo molto validi i BCAA, ACL e MTC ....

Perdonami ma non ho capito le sigle
wo
reps
BCAA
ACL
MTC

Potresti spiegarmi a cosa si riferiscono? Grazie

Luca

[NaturalMan]

Originally posted by Luca80
Hai da suggerirmi qualche prodotto in questo senso?

potresti dare un occhiata a questi prodotti:
MuscleNutrition

Originally posted by Luca80

Perdonami ma non ho capito le sigle
wo
reps
BCAA
ACL
MTC

Potresti spiegarmi a cosa si riferiscono? Grazie

Luca

wo------> workout
reps------> ripetizioni
BCAA------> aminoacidi a catena ramificata
ACL--------> Acetil Carnitina
MTC --------> trigliceridi a media catena



Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[MadBebe]

Aerobica al mattino a stomaco vuoto.
Una corretta dieta.

Mad

[the doctor]

dieta basso tenore glucidico intorno al 10-15% pesi seri e aerobica al mattino

[andrea_80]

praticamente.....

...senza aas è impossibile....

a parte tutto, ciò non è un consiglio a prendere doping, ma con la dieta puoi solo cercare di limitare tale fenomeno... ma se devi perdere molti kili perderai anke muscolo.....inevitabilmente.....

[GENGISCAN]

il catabolismo è inevitabile in fase di definizione, si cerca di limitarlo al massimo sfruttando:

- alimentazione: più proteica e meno glicidica;
- integrazione: glutammina, ramificati e lipolitici;
- allenamento: rendere frequenti e meno durature le sedute di aeroabica per tenere alzato più tempo il metabolismo.

questo detto molto in sintesi