x nicodipietro....sulla tua scheda

[spadino]

ciao,non so se hai letto gia oggi il post che ha lasciato hide per quanto riguarda la tua scheda di allenamento full body da eseguire 2 volte alla settimana,ora ci chiedevamo se non fosse necessario dividerla in due split per aumentare il recupero anche se 2 serie non sono tante anche se fatte con la max intensita,diventano 4 alla sett.,oppure fare un allenamento al 100% e uno al 70% per supercompensare che ne dici?devo dire che sto aumentando la forza in maniera spropositata,130 di panca 6colpi,150di squat 10 rip. dacci un tuo parere!!ciao grazie

[nicodipietro]

Quando uno comincia a maneggiare carichi davvero elevati (relativamente a sè!) e ad imparare a fare quelle 2 serie per esercizio in modo DAVVERO INTENSO, io consiglio di aggiungere un giorno di riposo! sai io (e non solo, chiedilo a McRobert!) sono dell'idea che per far crescere un individuo gli stimoli "localizzati" servono a poco, invece uno stimolo (detto in gergo) "sistemico" serve a molto! ora è vero che dividere la routine solo in 2 (non in 3 o 4 come fanno molti) la rende comunque molto dura, ma il corpo "si accorge di più" (molto di più!) se fai una scheda full body in puro stile High intensity! ed è a questo punto che se gli dai il cibo, il sonno e i giorni di recupero adatti, IL CORPO SI TRASFORMA!

Comunque, oltre al consiglio del giorno di riposo in più, consiglio anche questo:

Piuttosto che dividere la scheda totalmente in 2, potresti levare un paio di esercizi nel secondo allenamento, oppure metterne uno (per lo stesso gruppo) più leggero (come le iperestensioni invece degli stacchi), o ancora togliere qualche serie (farne una invece di due); si preferisco queste soluzioni piuttosto che ridurre l'intensità (cioè non arrivare al cedimento!), perchè è vero breve, infrequente, poche serie, ecc... ma se non arriviamo al cedimento, o ci alleniamo al cedimento (max. intensità) solo un allenamento si ed uno no, sarà difficile stimolare appropriatamente la crescita.
Lo scarico dell'intensità (FONDAMENTALE!) lasciamolo solo agli ultimi 7 giorni del mese, MAGARI CON RIPOSO TOTALE + RIBOSIO (come unico integratore, tanto 3-4 g. al dì per soli 7 giorni si può affrontare a livello economico, durerebbe più di qualche mese!).

Ciao.