mio allenamento

[MISTER X]

JO scusa ma tu fai 2-3 serie di croci prima della panca,oppure 1 serie di croci alternata ad una di panca in classica ss?

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
JO scusa ma tu fai 2-3 serie di croci prima della panca,oppure 1 serie di croci alternata ad una di panca in classica ss?

2 serie ad alte seps,basso peso e movimento controllato prima della panca.

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK
2 serie ad alte seps,basso peso e movimento controllato prima della panca.

ok,compreso.
non è il pre-eaust che credevo io 1serie complementare + 1 serie es. prinicipale per 3 volte.

[Yuri]

Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by JOBLACK

Con le spinte con manubrii su piana ho molti più risultati.
Con le chiusure con manubri su piana ho molti, molti, moooooolti più risultati.

Jo puoi spiegarmi la differenza tra spinte e chiusure?
sono un pò confuso tra croci, chiusure, aperture e spinte...

[Sly83]

Yuri le spinte sono le distensioni (o press); le aperture sono alzate (es le alzate laterali); le chiusure sono le croci. (anche se spesso indicate anche con aperture o fly, dipende sempre dal contesto dei muscoli che si trattano).
Spesso con termini diversi si identifica la stessa cosa
Cèo!

[Yuri]

Originally posted by Sly83
Yuri le spinte sono le distensioni (o press); le aperture sono alzate (es le alzate laterali); le chiusure sono le croci. (anche se spesso indicate anche con aperture o fly, dipende sempre dal contesto dei muscoli che si trattano).
Spesso con termini diversi si identifica la stessa cosa
Cèo!

Grazie Sly,
ma scusa a questo punto nn capisco perchè JO in questo post ha scritto

"GIORNO 1
PETTO
- Riscaldamento: Croci ai cavi 2x20
Chiusure su piana con manubri 2x10 1x8 1x6
Croci manubri 2x8 (slow) + Croci manubri decl. 2x8"

se chiusure e croci sono la stessa cosa

era da lì che mi era venuto il dubbio...

[Sly83]

Lì ad esempio con chiusure intendeva le spinte (di solito però le si indicano con distensioni o press, ma dal momento che ha specificato croci nell'esercizio successivo si capiva); difatti Joe dice che con le croci ha più risultati che con le spinte , in allenamenti visti in questa ottica.
Aspetta che chiarisca lui, ma credo sia così
Cèo!

[Yuri]

ok t ringrazio!
mi interessa molto sapere, perchè sto seguendo molto tutto il thread e siccome ho lo stesso "problema" anatomico di cui parla JO (conformazione delle spalle che coinvolge maggiormente il deltoide negli esercizi d panca, difficoltà ad isolare il petto, ecc. ecc...) cerco d progettare nuove strategie...

anzi a questo punto posto la mia scheda in nuovo thread così mi fate i vs commenti